Endométriose et fatigue
L'endométriose vous fatigue-t-elle ?
Vous vous réveillez chaque matin et, au lieu de vous sentir frais et dispos, vous êtes accueilli par une vague d'épuisement constant qui semble vivre dans vos os. Les activités quotidiennes les plus simples - comme sortir du lit, préparer le petit-déjeuner ou se souvenir de ce qu'il faut faire ensuite - vous paraissent monumentales.
Il ne s'agit pas simplement d'être "un peu fatigué". Pour de nombreuses patientes atteintes d'endométriose, la fatigue est un symptôme pénible au même titre que les douleurs pelviennes ou les règles abondantes. Pourtant, pendant des années, les symptômes de fatigue ont été négligés dans la littérature médicale.
Cela vous rappelle quelque chose ?
C'était certainement le cas pour moi ! Mon Dieu, la fatigue chronique due à l'endométriose dominait ma vie quotidienne - et à l'époque, même les recherches sur Google telles que " pourquoi l'endométriose si fatiguée " ne donnaient que peu de réponses utiles. On me disait que c'était à cause des symptômes de l'endométriose que j'étais si fatiguée (comme quoi ?? être fatiguée ÉTAIT mon symptôme). Ou que c'était la douleur qui m'épuisait (mais je n'avais plus de douleur intense). Rien de tout cela n'avait de sens.
Dans un autre de mes articles, je parle de l'importance du fer pour le corps endo. Mais en fait, il y a beaucoup de facteurs au-delà du fer qui peuvent vous faire sentir totalement épuisée. Aujourd'hui, j'aimerais vous expliquer les véritables causes de la fatigue liée à l'endométriose (l'un de mes pires symptômes d'endométriose) et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Symptôme de l'endométriose : fatigue
La plupart des gens reconnaissent l'endométriose à ses symptômes caractéristiques : douleurs intenses, règles douloureuses et parfois saignements menstruels abondants. Mais l'un des symptômes les plus courants - et dont on parle le moins - est la fatigue.
Les symptômes de l'endométriose ne sont pas toujours identiques. Alors qu'une femme peut être clouée au lit par des crampes, une autre peut au contraire ressentir un brouillard, une baisse d'énergie qui affecte ses relations, son travail et sa qualité de vie en général.
Mais la fatigue liée à l'endométriose n'est pas celle qui suit une soirée tardive ou une semaine stressante. Elle est plus profonde, plus lourde, et souvent décrite comme une fatigue persistante ou une fatigue sévère. Vous pouvez avoir l'impression que votre système immunitaire ou nerveux est en permanence en marche, qu'il épuise vos réserves et que vous souffrez d'une fatigue constante et d'une humeur maussade.
Pour certains chercheurs en santé féminine, la fatigue liée à l'endométriose est désormais reconnue comme un symptôme pénible qui nécessite autant d'attention que la douleur.
Fatigue chronique
La fatigue ressentie par les personnes atteintes d'endométriose peut ressembler à une fatigue générale (du genre "je suis fatiguée et j'ai besoin de m'allonger"), mais les causes sont uniques et semblent ne pas avoir de fin. Dans le cas de l'endométriose, l'inflammation chronique, l'activation du système immunitaire et le déséquilibre hormonal s'entrecroisent pour créer un épuisement dont il est difficile de se défaire. Ce n'est pas comme si nous avions besoin de plus de sommeil ou de repos.
Contrairement au stress professionnel ou à une "simple" fatigue, il s'agit d'une fatigue inflammatoire qui perturbe souvent le sommeil, diminue les niveaux d'énergie et rend même les activités ordinaires difficiles à gérer.
Si vous vous êtes longtemps heurté à un mur en essayant de comprendre pourquoi, laissez-moi vous aider à comprendre !
Comment l'inflammation chronique crée la fatigue due à l'endométriose
La fatigue ressentie par les patientes atteintes d'endométriose a de multiples causes :
L'emballement du système immunitaire - Votre corps lutte contre des menaces invisibles comme si vous aviez la grippe tous les jours, en utilisant de l'énergie qui devrait être consacrée à la guérison.
Le système nerveux en surrégime : Vous avez beaucoup de spirales négatives, de schémas de pensée répétitifs ou de problèmes cérébraux liés à l'anxiété ? C'est le signe que votre système nerveux est souvent en état d'alerte ! Cela peut vous épuiser comme une batterie de voiture dont la lumière est restée allumée.
Rupture musculaire - L'inflammation chronique entraîne une atrophie musculaire, ce qui diminue vos réserves et aggrave l'épuisement constant.
Épuisement des nutriments - L'inflammation permanente consomme des nutriments vitaux, ce qui réduit votre capacité à augmenter naturellement votre niveau d'énergie.
Perturber le sommeil - Les cytokines inflammatoires perturbent le sommeil réparateur, ce qui accroît la fatigue.
Susceptibilité aux maladies - Les symptômes de fatigue s'aggravent en cas de douleurs glandulaires, de troubles gastro-intestinaux ou d'infections.
Autres symptômes de l'endométriose qui aggravent la fatigue
Outre la fatigue chronique, de nombreuses patientes atteintes d'endométriose sont confrontées à d'autres problèmes :
Règles abondantes et douloureuses : Les saignements excessifs entraînent une perte de fer et des douleurs qui contribuent à l'hypertrophie du système nerveux.
Changements dans le transit intestinal (constipation, ballonnements, diarrhée) : Nous ne savons jamais comment notre corps se sentira ou se présentera, et il est épuisant de s'inquiéter à ce point.
Anxiété, humeur maussade et changements de personnalité : Là encore, lorsque le système nerveux ne parvient pas à se détendre, il épuise toute la batterie.
Dépendance à l'égard des médicaments contre la douleur : Ces médicaments peuvent vous priver des nutriments nécessaires.
Déséquilibre hormonal, qui aggrave la fatigue : Si vous ne dormez pas profondément, si vous ne bougez pas bien, si vous ne vous exposez pas à la lumière du soleil et si vous ne vous reposez pas régulièrement, les hormones peuvent se dérégler, ce qui contribue au problème.
Lorsque ces symptômes chroniques se cumulent, ils intensifient le sentiment d'épuisement constant et affectent tous les aspects de la vie.
Gérer la fatigue, lutter contre l'inflammation
Si vous souffrez de fatigue due à l'endométriose, la première étape consiste à réduire l'inflammation. Les causes profondes peuvent inclure le gonflement (sur lequel j'ai un certain nombre d'excellentes lectures ! Je vous invite à lire davantage pour mieux comprendre la complexité de la fatigue due à l'endométriose).
ENDOMÉTRIOSE, BACTÉRIES ET SANTÉ INTESTINALE
La dysbiose et l'intestin perméable permettent aux toxines de pénétrer dans la circulation sanguine, ce qui déclenche une inflammation systémique. Un intestin sain est essentiel au bien-être général, car il joue un rôle important dans le système immunitaire et la régulation de l'inflammation. Dans le cas de l endométriose, nous savons qu'il existe un lien évident avec la dysbiose. Un déséquilibre des bactéries intestinales peut perturber l'écosystème délicat, entraînant une condition connue sous le nom d'intestin perméable. Dans ce cas, la barrière intestinale devient perméable, ce qui permet aux toxines, aux particules alimentaires non digérées et aux bactéries nocives de s'infiltrer dans la circulation sanguine. Cela déclenche une réponse immunitaire qui provoque une inflammation dans tout l'organisme.
En outre, les bactéries nuisibles présentes dans l'intestin peuvent libérer des toxines connues sous le nom de lipopolysaccharides (LPS). Ces toxines, également appelées endotoxines ou LPS, peuvent provoquer une réponse immunitaire accrue, entraînant une inflammation chronique. En outre, une mauvaise santé intestinale peut nuire à l'absorption des nutriments, entraînant des carences en vitamines et minéraux essentiels, indispensables à la production d'énergie. Je parle de tout cela dans mon article sur les bactéries, la dysbiose et l'endométriose.
STRESS CHRONIQUE
Le stress à long terme augmente le taux de cortisol et de cytokines inflammatoires, ce qui aggrave la fatigue et l'hypoglycémie. Le stress chronique est une épidémie moderne qui peut faire des ravages dans l'organisme, notamment en favorisant l'inflammation. Sans oublier que le le stress aggrave également l'endométriose. En cas de stress, l'organisme libère du cortisol, une hormone de stress qui déclenche la réaction de "lutte ou de fuite". Si cette réaction est essentielle à la survie dans les situations aiguës, une exposition prolongée au cortisol peut entraîner une inflammation chronique.
Les troubles du sommeil induits par le stress jouent également un rôle dans l'exacerbation de l'inflammation. Un sommeil de mauvaise qualité compromet la fonction immunitaire, ce qui accroît la vulnérabilité aux facteurs déclenchant l'inflammation. En outre, les cytokines inflammatoires libérées pendant les périodes de stress peuvent avoir un impact sur les voies de régulation de l'énergie, contribuant ainsi à la sensation de fatigue et au manque d'énergie.
MODE DE VIE SÉDENTAIRE
Notre mode de vie sédentaire moderne, caractérisé par des périodes prolongées de position assise ou d'inactivité physique, a un effet profond sur l'inflammation. Une activité physique régulière libère des substances anti-inflammatoires dans l'organisme, ce qui contribue à réduire l'inflammation chronique. En revanche, le manque d'exercice entrave la circulation sanguine et nuit à la capacité de l'organisme à réguler efficacement l'inflammation.
En outre, le comportement sédentaire est associé à des niveaux accrus de marqueurs pro-inflammatoires, ce qui favorise l'inflammation et ses effets connexes, notamment la fatigue. Les personnes qui mènent un mode de vie sédentaire peuvent présenter des niveaux plus élevés de cytokines inflammatoires, ce qui contribue à un sentiment d'épuisement et à une baisse de vitalité. C'est peut-être la raison pour laquelle il a été démontré que le fait de bouger régulièrement réduisait la douleur liée à l'endométriose plus que les analgésiques
RÉGIME PRO-INFLAMMATOIRE
Une alimentation malsaine, riche en aliments transformés, en sucres et en graisses malsaines, contribue largement à l'inflammation chronique. Les aliments transformés contiennent souvent des additifs artificiels, des conservateurs et des acides gras trans, qui peuvent déclencher une réaction inflammatoire dans l'organisme. En outre, la consommation excessive de sucre entraîne une élévation de la glycémie, ce qui favorise la libération de cytokines inflammatoires.
En outre, les carences en nutriments jouent un rôle crucial dans l'inflammation. Les vitamines antioxydantes comme la vitamine C, la vitamine E et le bêta-carotène aident à neutraliser les radicaux libres et à réduire le stress oxydatif, mais leur absence dans l'alimentation peut entraîner une augmentation de l'inflammation et des dommages cellulaires. De même, un apport insuffisant en acides gras oméga-3, que l'on trouve dans les poissons gras, les graines de lin et les noix, prive l'organisme de composés anti-inflammatoires essentiels, ce qui exacerbe le processus inflammatoire. Voir le meilleur régime à suivre en cas d'endométriose.
TOXINES ENVIRONNEMENTALES
Dans notre monde moderne, nous sommes exposés à une pléthore de toxines environnementales et inflammatoires, qui peuvent avoir un impact significatif sur l'inflammation. Les polluants présents dans l'air, les produits chimiques contenus dans les produits ménagers, les pesticides présents sur les fruits et légumes et les métaux lourds présents dans l'eau et le sol peuvent tous déclencher une inflammation lorsqu'ils sont absorbés par l'organisme.
L'exposition à des toxines environnementales peut entraîner un phénomène appelé inflammation systémique, dans lequel des médiateurs inflammatoires circulent dans l'ensemble de l'organisme. Ce processus peut provoquer une réponse immunitaire et contribuer à la fatigue, aux douleurs chroniques et à d'autres problèmes de santé. En outre, certaines toxines perturbent la fonction cellulaire et endommagent l'ADN, ce qui contribue encore plus à l'inflammation et à une production d'énergie compromise.
LÉSIONS D'ENDOMÉTRIOSE
Alors que de nombreux experts en médecine fonctionnelle vous aideront à trouver la "cause première" de votre endométriose, n'oubliez pas que les lésions d'endométriose elles-mêmes peuvent être une cause première! Les lésions d'endométriose produisent des facteurs immunitaires inflammatoires, comme de petites usines ennuyeuses, ainsi que des substances chimiques provoquant la douleur (aïe) et des mastocytes (allergies, qui que ce soit). Ils peuvent s'infiltrer dans la vessie (problèmes urinaires), les intestins (problèmes digestifs) ou, en fait, n'importe où ailleurs.
Il est donc important de rechercher les causes profondes de ce problème complexe, mais n'oubliez pas que l'endométriose s'apparente davantage à un cancer qu'à une maladie auto-immune typique et qu'elle doit absolument être retirée par un chirurgien spécialisé dans l'excision. J'aime recommander le site icarebetter.com pour trouver un chirurgien agréé près de chez vous.
D'ailleurs, j'aborde tous ces facteurs et bien d'autres encore dans mon livre Heal Endo, ainsi que les principales mesures à prendre, qui produisent des facteurs immunitaires déclenchant l'inflammation et les douleurs liées à l'endométriose.
Il ne s'agit pas simplement d'"autres facteurs", mais de facteurs de risque d'inflammation chronique, de fatigue constante et d'une détérioration des niveaux d'énergie.
Étape 2 : Suppléments et options de traitement
Certains compléments naturels peuvent aider à réduire la fatigue :
Acides gras oméga-3 (provenant du poisson ou de suppléments) : ces graisses essentielles, que l'on trouve généralement dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, sont de puissants agents anti-inflammatoires. Ils jouent un rôle crucial dans la modulation de la réponse inflammatoire de l'organisme en réduisant la production de substances pro-inflammatoires telles que les cytokines et les prostaglandines.
En outre, les acides gras oméga-3 favorisent la santé du cœur et du cerveau, ce qui contribue au bien-être général. L'intégration de suppléments d'oméga-3 dans votre routine quotidienne peut contribuer à atténuer l'inflammation et les symptômes qui y sont associés, y compris la fatigue.
Curcumine (curcuma): Le curcuma est une épice jaune vif qui contient de la curcumine, un puissant composé anti-inflammatoire. La curcumine inhibe l'activité de diverses enzymes et molécules inflammatoires, réduisant ainsi efficacement l'inflammation dans l'ensemble de l'organisme.
Des études ont montré que les propriétés anti-inflammatoires de la curcumine sont comparables à celles de certains médicaments anti-inflammatoires, mais sans les effets secondaires. L'intégration du curcuma dans votre régime alimentaire ou la prise de suppléments de curcumine peut être bénéfique pour gérer l'inflammation chronique et favoriser le bien-être général.
Extrait de gingembre: Connu pour sa saveur particulière et ses nombreux bienfaits pour la santé, le gingembre est un autre anti-inflammatoire naturel puissant. Le gingembre contient des composés bioactifs tels que le gingérol et le shogaol, qui ont démontré de puissants effets anti-inflammatoires.
La consommation de gingembre ou d'extrait de gingembre peut contribuer à réduire l'inflammation et à soulager l'inconfort digestif. En calmant l'inflammation, le gingembre peut contribuer à augmenter les niveaux d'énergie et à améliorer la vitalité générale.
Fer: inverser la carence en fer peut changer la donne pour les patientes atteintes d'endométriose. S'il vous plaît, faites-moi une faveur et testez d'abord, pour vous assurer que vous savez que vous êtes déficiente, puis travaillez avec un praticien pour vous amener à la suffisance. Lisez ce blog détaillé sur le fer contre la fatigue due à l'endométriose ici pour plus de détails.
Bien sûr, les suppléments ne sont pas un remède, mais ils peuvent soutenir l'énergie et réduire la fatigue, parallèlement à un régime alimentaire sain et à des changements de mode de vie.
Douleur chronique
Les changements de mode de vie sont importants. Une alimentation saine, un repos suffisant et de l'exercice physique peuvent améliorer considérablement les niveaux d'énergie. Les pratiques de gestion du stress sont tout aussi importantes.
Il n'en reste pas moins que des traitements médicaux sont parfois nécessaires. L'endométriose confirmée et les lésions peuvent elles-mêmes être à l'origine de douleurs chroniques qui peuvent également être à l'origine de la fatigue. Dans ces cas, un plan de traitement peut inclure une chirurgie d'excision, une thérapie hormonale ou d'autres traitements médicaux personnalisés en fonction de votre situation.
Symptômes de l'endométriose, fatigue et personnalité
Ce qui rend la fatigue si difficile, ce n'est pas seulement la fatigue, c'est la façon dont elle change votre identité. La fatigue sévère peut altérer la personnalité, les relations et la perception de soi. Les points de vue des patients montrent comment ce symptôme pesant remodèle l'identité, entraînant frustration et isolement.
Mais n'oubliez pas : la fatigue n'est pas un défaut de caractère ! C'est un symptôme, dû à des processus biologiques tels que l'inflammation et le déséquilibre hormonal.
En résumé : Gérer la fatigue liée à l'endométriose
La fatigue liée à l'endométriose est l'un des aspects les plus difficiles de la maladie. Elle trouve son origine dans l'inflammation, l'activation du système immunitaire et le déséquilibre hormonal, et non dans la paresse ou le manque de volonté.
S'attaquer aux causes profondes de la fatigue en modifiant son alimentation et son mode de vie, en suivant un plan de traitement personnalisé et, parfois, en ayant recours à des traitements médicaux, peut permettre de réduire considérablement les symptômes de la fatigue. Avec les bons outils, il est possible de retrouver son niveau d'énergie, de gérer la fatigue plus efficacement et de se sentir à nouveau soi-même.
Il y a de l'espoir ! Si vous souhaitez obtenir des informations plus approfondies sur l'endométriose, la fatigue et la guérison, assurez-vous de lire mon livre, Heal Endo : An Anti-Inflammatory Approach to Healing From Endometriosis (Une approche anti-inflammatoire pour guérir de l'endométriose).