L'endométriose vous fatigue-t-elle ?
Vous vous réveillez chaque matin et, au lieu de vous sentir frais et dispos, vous êtes accueilli par une vague d'épuisement qui imprègne chaque fibre de votre être. Des tâches aussi simples que sortir du lit et préparer le petit-déjeuner deviennent des défis monumentaux.
Votre corps est lourd et l'idée même de vaquer à vos occupations vous semble insurmontable. Alors que vous essayez de rassembler l'énergie nécessaire pour affronter le monde, un brouillard s'installe dans votre esprit, vous empêchant de vous concentrer ou de vous souvenir clairement des choses.
Au-delà de la fatigue physique, vous vivez des émotions en dents de scie. La frustration monte en flèche lorsque vous vous efforcez de faire face à vos responsabilités et à vos engagements.
Vous pouvez vous sentir isolé car la fatigue limite votre capacité à participer à des activités sociales. Même vos proches peuvent avoir du mal à comprendre l'épuisement constant auquel vous êtes confronté. Ils vous diront : "Tu ne peux pas simplement boire un café et continuer ta journée ?". J'aimerais bien ! Les émotions fluctuent de la tristesse à l'irritabilité, et vous aspirez à un jour où vous vous sentirez à nouveau plein d'énergie et de vitalité.
Cela vous rappelle quelque chose ? C'est certainement le cas pour moi ! C'était moi en quelques mots à l'époque où la fatigue chronique semblait être l'épicentre de ma vie. Je cherchais sur Google " pourquoi tant de fatigue dans l'endométriose ", mais je n'avais pas de bonnes réponses. Et bien qu'il y ait certainement des facteurs différents pour beaucoup de personnes différentes (comme les problèmes de thyroïde, les carences en fer, etc.), aujourd'hui je veux parler d'une véritable cause profonde pour presque chacun d'entre nous : l'inflammation chronique.
Qu'est-ce que l'inflammation ?
L'inflammation est un élément naturel et vital de la réponse immunitaire de l'organisme. Lorsque des tissus sont blessés ou exposés à un danger, le système immunitaire nous protège contre les menaces potentielles à l'aide d'une armée de facteurs immunitaires. Ces derniers portent des noms de robots (comme IL-4, IL-8, NFkB, etc.) et travaillent tous ensemble pour isoler et éliminer ces menaces avec leurs armes... imaginez des couteaux et des battes de base-ball.
C'est une bonne chose quand on en a besoin ! Ces couteaux et ces battes de baseball nous protègent contre les bactéries, les virus, les protéines étrangères, les dommages cellulaires, etc. C'est ce qu'on appelle l'inflammation aiguë, une inflammation qui se produit pendant un court laps de temps en raison d'une blessure ou d'une infection aiguë.
Les symptômes de l'inflammation aiguë peuvent varier en fonction de la zone du corps touchée. Par exemple, en cas de Covid, une inflammation aiguë peut se produire dans le système respiratoire, entraînant une toux et des difficultés à respirer. Une entorse de la cheville (inflammation articulaire aiguë) peut entraîner une raideur, un gonflement et une limitation de la mobilité. La diarrhée du voyageur (inflammation intestinale aiguë) peut se manifester par des ballonnements, des douleurs abdominales et de la diarrhée.
L'avantage de l'inflammation aiguë est qu'elle se termine. Tous ces symptômes disparaissent parce que le système immunitaire a fait son travail, et maintenant il se calme.
Quand l'inflammation est-elle mauvaise ? Quand il s'agit d'une inflammation chronique liée à l'endométriose
Si l'inflammation aiguë est un élément crucial du mécanisme de défense de l'organisme, l'inflammation chronique est une autre histoire... et elle est terrible. Ces "jolis" facteurs immunitaires nommés robots, qui attaquent sans fin, peuvent entraîner des lésions tissulaires, des tissus cicatriciels, des adhérences, des dysfonctionnements immunitaires, l'infertilité et des douleurs chroniques. Aie, aie, aie !
Dans le cas de l'endométriose, nous avons en fait deux zones d'inflammation chronique dans le corps (dont je parle en détail dans mon livre sur l'endométriose):
Localisée là où se trouvent les lésions d'endométriose : Il s'agit généralement de la cavité péritonéale, ce qui entraîne la formation de tissu cicatriciel et d'adhérences, mais cela peut également se produire n'importe où dans le corps. Les symptômes de ce type d'inflammation sont généralement aigus, comme une poussée d'endométriose, des douleurs lors des rapports sexuels, de l'exercice ou des règles.
Inflammation systémique dans l'ensemble de l'organisme : C'est le type d'inflammation qui provoque des affections cutanées, des migraines, des raideurs articulaires, une fatigue chronique, de l'anxiété, de la dépression, des problèmes digestifs et de l'épuisement. épuisement.
Contrairement à une réaction inflammatoire normale qui disparaît une fois la menace éliminée, l'inflammation chronique persiste pendant des semaines, des mois, voire des années. Elle passe souvent inaperçue et fait silencieusement des ravages dans l'organisme, sapant progressivement l'énergie et affectant le bien-être général.
Comment l'inflammation chronique conduit-elle à la fatigue chronique ?
Il y a de nombreuses façons dont cela peut se produire, l'une d'entre elles étant bien sûr le fait que votre système immunitaire soit en permanence en "mode attaque" (même si votre corps ne sait pas vraiment ce qu'il attaque).
Pensez à la dernière fois que vous avez eu un rhume ou une grippe, et à quel point vous étiez épuisé ! L'épuisement lié à une attaque immunitaire chronique (c'est-à-dire à une inflammation chronique) est bien réel, car votre corps privilégie l'utilisation de l'énergie pour lutter plutôt que pour réparer et guérir.
Viennent ensuite les séquelles. Si l'on ne donne pas la priorité à la guérison, au raccommodage ou aux activités parasympathiques qui aident à calmer et à refroidir le corps, le reste de l'organisme ne peut pas fonctionner aussi bien. Cela entraîne des problèmes tels que
Atrophie musculaire :
C'est pourquoi une personne souffrant d'inflammation chronique a besoin de deux fois plus de protéines qu'une personne ne souffrant pas de cette inflammation pour empêcher son corps de manger ses muscles ! Sans une bonne quantité de muscle (qui contribue à créer de l'énergie pour vous), ce processus d'atrophie deviendra un sérieux gouffre énergétique.
L'épuisement des nutriments :
Une attaque immunitaire nécessite une TONNE de nutriments. Non seulement pour combattre, mais aussi pour réparer les dégâts. Zinc, fer, vitamine E, C, A, oméga 3, et bien plus encore ! Ce sont tous des nutriments dont les personnes atteintes d'endométriose sont déficientes, et si vous êtes déficient en nutriments essentiels, votre corps et vos fonctions cérébrales en pâtiront également. Vous n'aurez tout simplement pas l'étincelle supplémentaire nécessaire pour mener à bien votre journée.
Mauvaise qualité du sommeil :
L'inflammation chronique perturbe également nos habitudes de sommeil. Les cytokines pro-inflammatoires, comme IL-1, IL-6 et TNF-alpha, libérées pendant l'inflammation (et toutes associées à l'endométriose), peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique et interférer avec le cycle veille-sommeil. Elles entravent la production de neurotransmetteurs favorisant le sommeil, tout en favorisant les substances favorisant l'éveil, comme l'orexine. Résultat ? La continuité et la qualité du sommeil sont compromises.
À l'inverse, un sommeil insuffisant ou perturbé contribue à augmenter l'inflammation ! Pendant le sommeil, notre organisme met en œuvre des processus de restauration vitaux. Lorsque le sommeil est insuffisant ou perturbé, ces processus sont compromis. Un sommeil insuffisant entraîne une production élevée de cytokines pro-inflammatoires et l'activation des voies inflammatoires, ce qui favorise l'état inflammatoire et, avec le temps, ce cycle peut s'étendre à notre santé générale. Aujourd'hui, nous ne nous réveillons pas REPOSÉS, nous n'avons donc même pas une "bonne nuit de sommeil" sur laquelle nous pouvons compter pour combattre la fatigue.
Ce qui fait de vous un hôte plus vulnérable :
Souvent malade ? Infections des sinus régulières ? Un corps sous pression, mal réveillé et mal nourri sera plus sensible aux maladies. Bienvenue à l'épuisement, car votre corps s'efforce de tenir le coup. [Note complémentaire : je consulte souvent Google pour savoir pourquoi je suis toujours malade à cause de l'endométriose].
Étape 1 : Fatigue due à l'endométriose en s'attaquant à l'inflammation
Si vous êtes épuisée par votre fatigue due à l'endométriose, fixez-vous comme objectif d'ARRÊTER L'INFLAMMATION CHRONIQUE (désolée de crier, il fallait que je vous réveille :).
Pour traiter efficacement l'inflammation, il est essentiel d'en comprendre les causes profondes. Voici 5 causes fonctionnelles de l'inflammation chronique associée à l'endométriose, chacune contribuant à réduire la vitalité.
Endométriose, bactéries et santé intestinale
Un intestin sain est essentiel au bien-être général, car il joue un rôle important dans le système immunitaire et la régulation de l'inflammation. Dans le cas de l'endométriose, nous savons qu'il existe un lien évident avec la dysbiose. Un déséquilibre des bactéries intestinales peut perturber l'écosystème délicat, entraînant une condition connue sous le nom d'intestin perméable. Dans ce cas, la barrière intestinale devient perméable, ce qui permet aux toxines, aux particules alimentaires non digérées et aux bactéries nocives de s'infiltrer dans la circulation sanguine. Cela déclenche une réponse immunitaire qui provoque une inflammation dans tout l'organisme.
En outre, les bactéries nuisibles présentes dans l'intestin peuvent libérer des toxines connues sous le nom de lipopolysaccharides (LPS). Ces toxines, également appelées endotoxines ou LPS, peuvent provoquer une réponse immunitaire accrue, entraînant une inflammation chronique. En outre, une mauvaise santé intestinale peut nuire à l'absorption des nutriments, entraînant des carences en vitamines et minéraux essentiels, indispensables à la production d'énergie. Je parle de tout cela dans mon article sur les bactéries, la dysbiose et l'endométriose.
Stress chronique
Le stress chronique est une épidémie des temps modernes qui peut faire des ravages dans l'organisme, notamment en favorisant l'inflammation. Sans oublier que le stress aggrave également l'endométriose. En cas de stress, l'organisme libère du cortisol, une hormone de stress qui déclenche la réaction de "lutte ou de fuite". Si cette réaction est essentielle à la survie dans les situations aiguës, une exposition prolongée au cortisol peut entraîner une inflammation chronique.
Les troubles du sommeil induits par le stress jouent également un rôle dans l'exacerbation de l'inflammation. Un sommeil de mauvaise qualité compromet la fonction immunitaire, ce qui accroît la vulnérabilité aux facteurs déclenchant l'inflammation. En outre, les cytokines inflammatoires libérées pendant les périodes de stress peuvent avoir un impact sur les voies de régulation de l'énergie, contribuant ainsi à la sensation de fatigue et au manque d'énergie.
Mode de vie sédentaire
Notre mode de vie sédentaire moderne, caractérisé par des périodes prolongées de position assise ou d'inactivité physique, a un effet profond sur l'inflammation. Une activité physique régulière libère des substances anti-inflammatoires dans l'organisme, ce qui contribue à réduire l'inflammation chronique. En revanche, le manque d'exercice entrave la circulation sanguine et nuit à la capacité de l'organisme à réguler efficacement l'inflammation.
En outre, le comportement sédentaire est associé à des niveaux accrus de marqueurs pro-inflammatoires, ce qui favorise l'inflammation et ses effets connexes, notamment la fatigue. Les personnes qui mènent un mode de vie sédentaire peuvent présenter des niveaux plus élevés de cytokines inflammatoires, ce qui contribue à un sentiment d'épuisement et à une baisse de vitalité. C'est peut-être la raison pour laquelle il a été démontré que le fait de bouger régulièrement réduisait la douleur liée à l'endométriose plus que les analgésiques
Régime pro-inflammatoire
Une alimentation malsaine, riche en aliments transformés, en sucres et en graisses malsaines, contribue largement à l'inflammation chronique. Les aliments transformés contiennent souvent des additifs artificiels, des conservateurs et des acides gras trans, qui peuvent déclencher une réaction inflammatoire dans l'organisme. En outre, la consommation excessive de sucre entraîne une élévation de la glycémie, ce qui favorise la libération de cytokines inflammatoires.
En outre, les carences en nutriments jouent un rôle crucial dans l'inflammation. Les vitamines antioxydantes comme la vitamine C, la vitamine E et le bêta-carotène aident à neutraliser les radicaux libres et à réduire le stress oxydatif, mais leur absence dans l'alimentation peut entraîner une augmentation de l'inflammation et des dommages cellulaires. De même, un apport insuffisant en acides gras oméga-3, que l'on trouve dans les poissons gras, les graines de lin et les noix, prive l'organisme de composés anti-inflammatoires essentiels, ce qui exacerbe le processus inflammatoire. Voir le meilleur régime à suivre en cas d'endométriose.
Toxines environnementales
Dans notre monde moderne, nous sommes exposés quotidiennement à une pléthore de toxines environnementales qui peuvent avoir un impact significatif sur l'inflammation. Les polluants présents dans l'air, les produits chimiques contenus dans les produits ménagers, les pesticides présents sur les fruits et légumes et les métaux lourds présents dans l'eau et le sol peuvent tous déclencher une inflammation lorsqu'ils sont absorbés par l'organisme.
L'exposition à des toxines environnementales peut entraîner un phénomène appelé inflammation systémique, dans lequel des médiateurs inflammatoires circulent dans l'ensemble de l'organisme. Ce processus peut provoquer une réponse immunitaire et contribuer à la fatigue, aux douleurs chroniques et à d'autres problèmes de santé. En outre, certaines toxines perturbent la fonction cellulaire et endommagent l'ADN, ce qui contribue encore plus à l'inflammation et à une production d'énergie compromise.
Lésions d'endométriose
Alors que de nombreux experts en médecine fonctionnelle vous aideront à trouver la "cause première" de votre endométriose, n'oubliez pas que les lésions d'endométriose elles-mêmes peuvent être une cause première! Les lésions d'endométriose produisent des facteurs immunitaires inflammatoires, comme de petites usines ennuyeuses, ainsi que des substances chimiques provoquant la douleur (aïe) et des mastocytes (allergies, qui que ce soit). Ils peuvent s'infiltrer dans la vessie (problèmes urinaires), les intestins (problèmes digestifs) ou, en fait, n'importe où ailleurs.
Ainsi, bien qu'il soit important de rechercher les causes profondes de ce problème complexe, n'oubliez pas que l'endométriose s'apparente davantage à un cancer qu'à une maladie auto-immune typique, et qu'elle peut absolument nécessiter une ablation par un chirurgien spécialisé dans l'excision. Je recommande icarebetter.com pour trouver un chirurgien agréé près de chez vous.
Soulagement abordable de la fatigue chronique et de l'inflammation
Prendre des mesures proactives pour réduire l'inflammation peut transformer votre bien-être, mais beaucoup d'entre nous ont des contraintes de temps et d'argent. Heureusement pour nous, la guérison de l'inflammation chronique commence vraiment à la maison, gratuitement. Considérez cela comme votre premier petit pas, et vous pourriez être surpris de l'ampleur des progrès réalisés grâce à ces conseils efficaces pour lutter naturellement contre l'inflammation chronique.
Veuillez noter que ces conseils sont donnés à titre d'information générale et ne doivent pas remplacer les conseils personnalisés d'un professionnel de la santé qualifié. Si vous souffrez d'inflammation chronique, il est essentiel de consulter un naturopathe ou un autre professionnel de la santé pour obtenir une évaluation complète et des conseils adaptés à vos besoins spécifiques.
suppléments pour la fatigue due à l'endométriose
Acides gras oméga-3 :
Ces graisses essentielles, que l'on trouve généralement dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, sont de puissants agents anti-inflammatoires. Elles jouent un rôle crucial dans la modulation de la réponse inflammatoire de l'organisme en réduisant la production de substances pro-inflammatoires telles que les cytokines et les prostaglandines.
En outre, les acides gras oméga-3 favorisent la santé du cœur et du cerveau, ce qui contribue au bien-être général. L'intégration de suppléments d'oméga-3 dans votre routine quotidienne peut contribuer à atténuer l'inflammation et les symptômes qui y sont associés, y compris la fatigue.
Curcuma/Curcumine :
Le curcuma est une épice d'un jaune éclatant qui contient de la curcumine, un puissant composé anti-inflammatoire. La curcumine inhibe l'activité de diverses enzymes et molécules inflammatoires, réduisant ainsi efficacement l'inflammation dans l'ensemble de l'organisme.
Des études ont montré que les propriétés anti-inflammatoires de la curcumine sont comparables à celles de certains médicaments anti-inflammatoires, mais sans les effets secondaires. L'intégration du curcuma dans votre régime alimentaire ou la prise de suppléments de curcumine peut être bénéfique pour gérer l'inflammation chronique et favoriser le bien-être général.
Extrait de gingembre :
Connu pour sa saveur particulière et ses nombreux bienfaits pour la santé, le gingembre est un autre anti-inflammatoire naturel puissant. Le gingembre contient des composés bioactifs tels que le gingérol et le shogaol, qui ont démontré de puissants effets anti-inflammatoires.
La consommation de gingembre ou d'extrait de gingembre peut contribuer à réduire l'inflammation et à soulager l'inconfort digestif. En calmant l'inflammation, le gingembre peut contribuer à augmenter les niveaux d'énergie et à améliorer la vitalité générale.
Le fer :
L'inversion de la carence en fer peut changer la donne pour les patientes atteintes d'endométriose. S'il vous plaît, faites-moi une faveur et testez d'abord, pour vous assurer que vous savez que vous êtes déficiente, puis travaillez avec un praticien pour vous amener à la suffisance. Lisez ce blog détaillé sur le fer pour la fatigue due à l'endométriose ici pour plus de détails.
Aliments à consommer et aliments à éviter en cas d'endométriose Fatigue :
Aliments à consommer dans le cadre d'un régime contre l'endométriose
Légumes à feuilles
Cliquez ici pour voir une variété de petits déjeuners, déjeuners et dîners pour votre régime alimentaire contre l'endométriose.
Les épinards, le chou frisé et d'autres légumes verts à feuilles sont riches en antioxydants et en phytonutriments, qui aident à neutraliser les radicaux libres et à réduire l'inflammation. Ces aliments riches en nutriments fournissent également des vitamines et des minéraux essentiels qui favorisent la production d'énergie et la santé en général.
Baies
Les baies, telles que les myrtilles, les fraises et les framboises, regorgent d'antioxydants appelés anthocyanes, qui possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires. L'ajout d'une variété de baies à votre régime alimentaire peut aider à combattre l'inflammation et fournir un regain d'énergie naturel.
Poissons gras
Les poissons gras comme le saumon, la truite et le maquereau sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3. Ces graisses saines réduisent l'inflammation et favorisent la santé du cerveau, contribuant ainsi à améliorer les fonctions cognitives et la clarté mentale.
Fruits à coque et graines
Les amandes, les noix, les graines de lin et les graines de chia sont riches en acides gras oméga-3, en fibres et en antioxydants. L'incorporation de ces noix et graines dans vos repas ou comme en-cas peut contribuer à réduire l'inflammation et à fournir une énergie durable. Si les noix entières sont difficiles à digérer, optez pour les beurres de noix.
Aliments à éviter
Évitez les aliments transformés, l'excès de sucre, les glucides raffinés et les acides gras trans: Les aliments transformés, riches en sucres raffinés et en graisses malsaines peuvent déclencher une réaction inflammatoire dans l'organisme.
Ces aliments favorisent le stress oxydatif, perturbent la santé intestinale et contribuent à l'inflammation chronique. La réduction ou l'élimination de leur consommation peut conduire à une réduction significative de l'inflammation et à une amélioration du bien-être général.
Autres conseils sur le mode de vie pour réduire la fatigue liée à l'endométriose :
Donner la priorité à la gestion du stress :
Le stress chronique augmente le taux de cortisol, ce qui favorise l'inflammation et contribue à la fatigue. Incorporez des pratiques de réduction du stress dans votre routine quotidienne, comme la méditation de pleine conscience, le yoga ou des exercices de respiration profonde. Une gestion efficace du stress peut contribuer à réduire les marqueurs inflammatoires et à rétablir l'équilibre énergétique. Si vous souhaitez réduire le stress lié à l'endométriose, lisez ce qui suit.
Un sommeil de qualité
Un sommeil de qualité est essentiel à la réparation et à la régénération de l'organisme, y compris à la modulation de l'inflammation. Il faut viser 7 à 9 heures de sommeil réparateur chaque nuit pour favoriser la guérison et réduire l'inflammation. L'établissement d'un horaire de sommeil cohérent et la création d'une routine relaxante à l'heure du coucher peuvent favoriser un sommeil de meilleure qualité et des niveaux d'énergie accrus.
Rester actif
Une activité physique régulière est essentielle pour augmenter l'énergie et combattre l'endométriose! Cela semble contre-intuitif, mais vous avez besoin de muscles pour vous donner de l'énergie, c'est un peu comme votre batterie, et vous avez besoin de mouvements réguliers pour aider le fonctionnement interne de votre corps à bien fonctionner. Veillez à pratiquer des activités qui vous plaisent, comme la marche, la natation ou le yoga, car elles sont à la fois bénéfiques sur le plan physique et gratifiantes sur le plan émotionnel. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour favoriser une réponse inflammatoire plus saine et stimuler les niveaux d'énergie.
Réduire l'exposition aux toxines environnementales, qui peuvent contribuer à la fatigue et à l'inflammation chronique. Utilisez des produits d'entretien naturels et des purificateurs d'air pour réduire la pollution de l'air intérieur. En outre, envisagez de choisir des produits biologiques pour limiter l'exposition aux pesticides. Soutenir les voies de désintoxication de l'organisme par une alimentation et un mode de vie sains peut aider à éliminer les toxines et à réduire l'inflammation.
Étape 2 : Mesures avancées pour lutter contre la fatigue
Certaines d'entre nous auront besoin de plus d'aide pour combattre leur propre fatigue liée à l'endométriose. C'est parce que nous sommes tous différents et que, si certains feront des progrès spectaculaires grâce à ces seuls conseils, d'autres auront vraiment besoin de tests et de traitements supplémentaires. Si c'est votre cas, envisagez de faire des tests pour détecter d'autres troubles auto-immuns, la santé de la thyroïde, des virus persistants ou récurrents (comme Lyme ou EBV), ou d'autres choses encore.
Un partenariat avec un médecin qui comprend ces aspects peut s'avérer très utile !
Vivre avec une inflammation chronique peut être débilitant, mais il existe un espoir de guérison et de rajeunissement. En s'attaquant aux causes profondes de l'inflammation par des approches naturopathiques et en mettant en œuvre des changements de mode de vie, vous pouvez retrouver votre vitalité et votre bien-être.
Si vous souhaitez obtenir des informations plus approfondies sur l'endométriose, la fatigue et la guérison, lisez mon livre Heal Endo : An Anti-Inflammatory Approach to Healing From Endometriosis (Une approche anti-inflammatoire pour guérir de l'endométriose).