l'endométriose l'anémie ferriprive et la fatigue chronique

Vous vous sentez fatigué, à bout de souffle, sans énergie ? Vous souffrez de fatigue chronique au point d'avoir googlé "spoonie" (ce qui signifie que vous avez ZERO once d'énergie à dépenser) et vous pouvez le comprendre ? Comment va ta douleur endo, assez forte ? Tu fais face à une infertilité inexpliquée ? Je suis sûre que vous acquiescez à certaines de ces questions.

Et si je vous disais qu'il existe un nutriment impliqué dans tous ces problèmes, et un nutriment dont presque toutes les personnes atteintes d'endométriose peuvent être carencées. En fait, certaines recherches indiquent que le simple fait d'avoir une endométriose (même sans règles abondantes et même en mangeant suffisamment de fer) peut nous rendre déficientes. Quel est ce nutriment ?

Le fer.

Oui, le simple fait d'avoir une endo peut signifier que vous êtes automatiquement exposée à un risque de carence. Ajoutez à cela des menstruations abondantes et prolongées, une inflammation de l'intestin qui empêche l'absorption (le ventre de l'endométriose, ça vous dit quelque chose ?) et une consommation insuffisante de fer pour couvrir nos besoins quotidiens de 18 mg/jour (grâce à l'évolution des régimes alimentaires et au fait que beaucoup d'entre nous évitent la viande rouge, la meilleure source de fer pour les Américains et la plus accessible). Aujourd'hui, il se peut que nous soyons confrontés à des niveaux significatifs de carence en fer. Et cela peut avoir un impact direct sur votre corps endo.

C'est pourquoi il est extrêmement important de dépister et d'inverser la carence en fer si vous souffrez d'endométriose. Voici quelques raisons amusantes.

Pourquoi le fer est-il important pour l'endométriose ?

Au contraire ! Considérez le fer comme le minéral de votre fête, car le fer est surtout connu pour sa capacité à produire de l'énergie ! C'est un ingrédient essentiel pour la fabrication de l'hémoglobine, une protéine présente dans les cellules sanguines qui transporte l'oxygène là où il est nécessaire dans le corps. C'est ainsi que le fer nous permet d'avoir une énergie débordante. Pas de fer ? Pas d'oxygène pour les muscles ou les organes (ce qui nous épuise), et pas d'oxygène non plus pour les ovaires, les ovules, l'utérus et la cavité pelvienne (ce qui entraîne une mauvaise ovulation et une mauvaise réponse immunitaire).

endométriose fer antioxydants stress oxydatif

Vous comprenez pourquoi le fer est extrêmement important pour nous, les personnes souffrant d'endométriose, qui sommes confrontées à la fatigue, à l'infertilité et au dysfonctionnement immunitaire.

Mais le fer ne se contente pas d'oxygéner et d'énergiser l'organisme, et il est très important de le savoir pour l'endométriose : des niveaux de fer adéquats réduisent le stress oxydatif dans l'organisme.

N'oubliez pas que le stress oxydatif est une caractéristique de l'endométriose. Il se produit lorsque l'inflammation dure trop longtemps (c'est-à-dire l'inflammation chronique) et qu'elle cause des dommages par elle-même ! C'est pourquoi je parle constamment du stress oxydatif et de la nécessité de l'arrêter pour ralentir ou stopper la progression de l'endométriose et les lésions qu'elle provoque.

Malheureusement, la carence en fer augmente le stress oxydatif en réduisant le nombre d'antioxydants dans le système. Ce sont les antioxydants qui stoppent le stress oxydatif. Par exemple, des participants anémiques supplémentés en fer pendant six semaines ont constaté une diminution significative du stress oxydatif. C'est pourquoi le fer est nécessaire pour soigner le système de défense antioxydant.

Donc, oui, nous avons besoin de fer pour la reproduction, l'énergie, l'arrêt du stress oxydatif, et plus encore.

L'endométriose peut-elle provoquer une carence en fer ?

L'endométriose peut entraîner une carence en fer. Cela peut se produire de trois façons :

1) Lésions hémorragiques : La surcharge en fer fait référence à un excès de fer au niveau des lésions endo, causé par un excès de saignement. Il s'agit d'un problème hémorragique localisé, causé soit par des lésions hémorragiques, soit par un flux rétrograde trop important, qui inonde le nettoyage immunitaire et provoque une inflammation. Si vous avez entendu parler de la couleur brûlée de certaines lésions, cela est dû à une surcharge en fer à proximité.

2) Flux menstruels abondants : beaucoup d'entre nous atteintes d'endométriose ont des règles très abondantes, et certaines d'entre nous ont des règles prolongées et des spottings en plus de cela. Cela fait beaucoup de sang à perdre chaque mois !

3) L'inflammation : L'inflammation chronique peut, à elle seule, épuiser les réserves de fer.

Mais encore une fois, votre taux de fer n'a rien à voir avec cela, alors n'hésitez pas à augmenter votre taux de fer à des niveaux suffisants sans vous inquiéter !

Ai-je une carence en fer ?

Si vous souffrez d'endométriose, cela ressemble à ... probablement. Les symptômes courants d'une carence en fer sont la fatigue, les ecchymoses, les maux de tête, l'essoufflement, les vertiges ou la pâleur de la peau (symptômes d'un sang oxygéné qui n'arrive pas à se rendre là où il le devrait). Ayant souffert d'anémie, je peux attester qu'une carence en fer peut vous donner l'impression que votre corps est fait de plomb. Dans le cas de l'endométriose, cette carence peut également contribuer à l'infertilité ou à la douleur, alors gardez cela à l'esprit.

Bien entendu, il est important de savoir que l'on peut également présenter une carence en fer subclinique sans aucun symptôme apparent. C'est pourquoi les tests sont essentiels.

Heureusement, il est facile de tester les niveaux de fer. Donc, si vous lisez ceci et que vous souffrez d'endométriose, n'hésitez pas à vous faire dépister. En cas de carence, vous pourriez commencer à vous sentir mieux après quelques jours de supplémentation.

Et si votre sensation de "corps trop lourd pour bouger du canapé" n'était en fait qu'une simple carence en fer, et que vous pouviez sauter du canapé en une semaine ? Ou si vous commenciez à prendre du fer et voyiez vos douleurs endo se réduire ou votre infertilité inexpliquée s'inverser ? Je ne dis pas que c'est la pilule magique, mais si c'était le cas pour certains d'entre nous ? Je pense que cela vaut la peine d'étudier la question.

Dépistage de la carence en fer

Heureux d'entendre que vous en comprenez l'importance ! Maintenant, rendez-vous chez le médecin. Parlez-lui de vos symptômes d'anémie (fatigue, ecchymoses, règles abondantes). Demandez-lui une numération formule sanguine (NFS) afin d'examiner vos taux sanguins sériques, ainsi qu'un test de ferritine qui mesure le fer stocké dans votre organisme. Certains médecins peuvent hésiter à demander un test de ferritine en laboratoire en raison de la réticence de l'assurance, mais ils seront peut-être plus à l'aise pour le faire si vous décrivez vos symptômes d'anémie et si vous les suppliez de demander un test de ferritine.

Lorsque vous recevez les résultats de votre test, demandez les chiffres. C'est important car les médecins occidentaux considèrent qu'un taux de ferritine supérieur à 11 est acceptable, mais pour une santé, une énergie et une fertilité optimales, vous devez avoir un taux de ferritine d'au moins 50 ng/ml. C'est une différence énorme ( !!) et c'est pourquoi il est important de connaître ce chiffre plutôt que de se faire dire par un médecin que tout va bien alors que votre taux de ferritine est en réalité bas. Je vous dis cela d'après mon expérience personnelle, car j'étais épuisée, mais je suis restée secrètement anémique pendant deux ans lorsque mon médecin m'a dit que la ferritine (à 12, ce qu'elle ne m'a pas dit) était normale. Lorsque je l'ai fait remonter à 50, j'étais une toute nouvelle femme !

Suppléments pour l'endométriose pour plus de fer : aliments et pilules

Pour les femmes omnivores ayant leurs règles, l'apport journalier recommandé en fer est de 18 mg par jour, mais les femmes atteintes d'endométriose peuvent avoir besoin de plus. Les meilleures sources alimentaires riches en fer sont les produits animaux, car ils contiennent une forme de fer très absorbable appelée fer héminique. Les meilleures options sont les suivantes

Le foie, il ne faut pas le juger avant de l'avoir essayé ! (caché, bien sûr ;)

Portion de 3,5 oz de foie de poulet (9,9 mg),
Huîtres en conserve (6,65 mg),
Foie de bœuf (6,3 mg)
Bœuf haché (2,68 mg),
Il convient de noter que presque tous les aliments d'origine animale contiennent du fer dans une certaine mesure.

Les options végétales contiennent la forme la moins absorbable, le fer non héminique, de sorte que les végétariens et les végétaliens doivent consommer près du double de la quantité de fer (1,8 fois plus) pour atteindre le quota végétarien de base fixé à 32,4 mg/jour. Les meilleures sources de fer sont les légumes verts à feuilles sombres, les brocolis, les haricots et les céréales. Parce que 32,4 mg/jour est une quantité difficile à ingérer quotidiennement, on constate régulièrement que les végétariens ont des réserves de fer inférieures à celles des non-végétariens.

Pour atteindre l'AJR de base en fer d'origine végétale, il faudrait manger chaque jour environ 5 tasses d'épinards cuits (l'équivalent de 55 tasses crus) ou 17 tasses de brocolis cuits, c'est pourquoi un végétarien ou un végétalien peut envisager une supplémentation continue en fer.

POUR OBTENIR PLUS DE FER, ESSAYEZ CES CONSEILS :

Combinez le fer héminique, le fer non héminique et la vitamine C dans le même repas. Des recherches ont montré que la consommation de fer d'origine animale et végétale au cours d'un même repas augmentait l'absorption du fer d'origine végétale d'environ 250 %, par rapport à un repas sans fer d'origine animale. En outre, la consommation de fer avec une source riche en vitamine C peut augmenter l'absorption du fer jusqu'à 414 %. Pensez à des galettes de bœuf nourri à l'herbe sur un lit d'épinards et de poivrons légèrement sautés.
Cuisinez avec une poêle en fonte. Cette seule opération peut multiplier par 2 à 21 la quantité de fer contenue dans les aliments, en fonction de l'acidité de l'aliment cuisiné. Par exemple, un œuf cuit dans une poêle en fonte contient 2 mg de fer de plus qu'un œuf cuit dans une autre poêle, tandis que la sauce tomate contient 5 mg de fer de plus par portion de 3 oz. Ces poêles constituent un moyen étonnamment efficace et simple d'augmenter la teneur en fer.
Évitez les produits laitiers, les thés ou le café avec vos repas contenant du fer, ainsi que les antiacides comme les Tums. Ceux-ci empêchent l'absorption du fer, de sorte que même si vous mangez des aliments riches en fer, votre corps ne sera pas en mesure de l'absorber correctement.
Mangez du foie. Le foie est un super-héros du fer, parmi d'autres nutriments, bien que le goût soit quelque chose à acquérir pour la plupart d'entre nous. À petits pas, vous pouvez manger du pâté de foie, du foie haché caché dans des hamburgers ou du chili (sérieusement, ça marche), ou même des pilules de foie desséché pour ceux qui sont vraiment dégoûtés.
Si vous avez des problèmes digestifs comme le syndrome de l'intestin irritable, faites un test intestinal pour exclure le SIBO ou d'autres infections. Ces infections peuvent vous voler le fer (beaucoup de bactéries aiment le fer, donc si vous avez une prolifération, elles mangeront littéralement votre repas à votre place !
Supplément. Si vous effectuez un premier test et que vous savez que vous êtes déficient, il est important de travailler avec un professionnel pour inverser la carence, car un excès de fer peut être tout aussi problématique qu'un manque de fer. Lorsque vous vous supplémentez, optez pour un fer doux qui ne provoque pas de constipation, comme le Ferrochel Iron Chelate de Designs for Health.

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