Lorsque j'ai découvert qu'il existait un mot pour désigner les énormes ballonnements associés à l'endométriose, j'ai été séduite. "Endo Belly ! Oui ! Il y a une raison à mon apparence de golum !" ai-je crié à tout le monde. Non seulement je l'avais, mais d'autres endo-folk l'avaient aussi. Il y a quelque chose d'étrangement réconfortant à savoir que d'autres ont des ventres en forme de ballon comme le mien...

Le problème, c'est que je pensais que c'était juste un autre symptôme de l'endo contre lequel je ne pouvais pas faire grand-chose. Je n'avais pas les moyens de me payer une opération bien faite à l'époque, et puisque le ventre endo était " causé par l'endo ", je ne pouvais pas faire grand-chose, n'est-ce pas ? *Je n'ai pas hésité à dépenser 300 $ en produits Spanx, sans même plaisanter.

Après avoir fait des recherches approfondies pour mon livre à succès, Heal Endo, j'ai réalisé qu'il y avait BEAUCOUP plus de choses que je ne le pensais dans cette histoire de " ventre d'endo ". Il y a de nombreux facteurs, certains liés aux lésions endo, d'autres non. En fait, certains sont tellement sous notre contrôle que nous pourrions être en mesure de faire éclater ce ventre endo en quelques mois, plutôt que d'apprendre à le cacher sous des vêtements étouffants.

Qu'est-ce que l'Endo Belly ?

Ce que la petite novice que j'étais n'a pas compris, c'est que le ventre endo n'est PAS un diagnostic. Il s'agit simplement d'un terme d'argot désignant les ballonnements importants et la détresse digestive souvent ressentis par les personnes atteintes d'endo, et qui peuvent ou non être causés ou provoqués par les lésions d'endo elles-mêmes.

Endo Belly provoqué par des lésions

Les lésions (et l'inflammation qui les entoure) peuvent être l'une des causes possibles de cette hypertrophie. Lorsque le tisse endométriotique adhère à divers organes et structures de la cavité abdominale, la réponse inflammatoire de l'organisme peut être déclenchée. Cela provoque un gonflement, une gêne et des ballonnements qui peuvent être plus prononcés.

En outre, l'endométriose peut entraîner la production de quantités excessives de prostaglandines, des substances semblables à des hormones qui régulent l'inflammation et la douleur dans le corps. Des niveaux élevés de prostaglandines peuvent entraîner une rétention d'eau et des ballonnements.

En outre, la présence d'implants endométriosiques et de tissus cicatriciels dans l'abdomen peut perturber le fonctionnement normal du système digestif. Cette perturbation peut affecter le mouvement régulier des aliments et des déchets dans le tractus gastro-intestinal, entraînant des ballonnements et une gêne abdominale.

Endo Belly Mai aussi ne pas être due à des lésions

Le ventre endo peut également être un symptôme de votre corps qui n'est pas lié aux lésions ! Les dérèglements hormonaux, le stress, les dérèglements bactériens, les dysfonctionnements du système nerveux central et bien d'autres choses encore peuvent jouer un rôle dans les ballonnements chroniques de l'endoguerrier.

C'est pourquoi j'aimerais qu'on ne l'appelle pas "ventre d'endométriose". Penser que le ventre d'endométriose est causé par l'endométriose signifie qu'il n'y a pas grand-chose que nous puissions faire à ce sujet, à part une intervention chirurgicale. Bien sûr, la chirurgie a permis de guérir certains ventres d'endométriose ! Mais pas pour tout le monde. De nombreuses clientes avec lesquelles j'ai travaillé présentaient un ventre endométriosique extrême qui a persisté après la chirurgie et qui n'a pu être résolu qu'en traitant d'autres facteurs dont je vais parler. En utilisant cette même approche, d'autres ont réussi à faire dégonfler leur ventre endogène sans avoir recours à la chirurgie.

De plus, il est important de s'attaquer à l'endométriose, quelle qu'en soit la cause, pour le bien de votre endométriose. En effet, les facteurs dont je vais vous parler peuvent jouer un rôle plus important dans l'endométriose que vous ne le pensez. Ils sont associés à l'inflammation, au dysfonctionnement immunitaire, à la sous-nutrition et aux dommages cellulaires qui, oui, favorisent l'inflammation. C'est la raison pour laquelle j'écris cette série, où nous allons découvrir les 5 grands facteurs (comme le ventre de l'endométriose) qui peuvent être à l'origine de la plupart de nos ventres de l'endométriose. Votre ventre d'endométriose peut être provoqué par un, deux, trois, quatre, ou, bien, tous :) Ces facteurs sont les suivants :

Dysfonctionnement du tronc et endo-ventre
Dysbiose intestinale et ventre endogène
SIBO et ventre endogène
Insuffisance digestive
Sensibilités alimentaires et endométriose
Lésions endo, kystes ou adénomyose

Tout d'abord, j'aimerais parler de la dysfonction centrale, car je pense que beaucoup d'entre nous (si ce n'est la plupart) en sont atteints et qu'elle peut rendre nos ventres endo énormes.

Dysfonctionnement du tronc et Endo Belly Bloat

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Les articles sur les dysfonctionnements du tronc sont les plus populaires car presque tout le monde peut s'identifier à ce problème : Le bas-ventre qui ne veut pas bouger. Cette protubérance du bas-ventre est une image de vos beaux organes internes qui basculent vers le bas, vers l'avant et hors de votre ventre, au lieu d'être maintenus vers le haut, à l'intérieur, et soulevés par votre utérus et votre plancher pelvien.

Pour la plupart d'entre nous ? Non, ce n'est pas le cas. Rien n'est levé, c'est certain !

Alors on fait des exercices, des levées de jambes, des abdominaux, et... omg, il est toujours là ! Maintenant, on aspire, on fléchit, on met des Spanx, mais bon sang, ce popotin est vraiment fort. Il exerce une pression sur nos régions inférieures, ajoute un poids pelvien, une gêne et contribue à des problèmes douloureux au niveau du plancher pelvien, des règles ou des rapports sexuels. Il semble que le seul moment où la boule disparaît soit les quelques minutes entre le réveil et le moment où l'on boit ou mange quelque chose pour le petit déjeuner. Puis... il revient.

Pourquoi ai-je cette boule au bas du ventre ???!

Dysfonctionnement du tronc. Plus précisément, il s'agit d'un dysfonctionnement de la musculature centrale profonde, qui comprend l'abdomen transverse, le diaphragme, le plancher pelvien et le multifidus. Ces quatre éléments travaillent en synergie pour maintenir vos organes en position haute et soulevée, et la pression abdominale basse.

Le dysfonctionnement du noyau, qui diffère des ballonnements traditionnels causés par des facteurs tels que les gaz ou l'inflammation, est un aspect essentiel à prendre en compte lorsque l'on aborde le phénomène connu sous le nom d'endométrite. Bien que l'endométrite ne soit pas officiellement reconnue comme un symptôme classique de l'endométriose, c'est un terme couramment utilisé pour décrire un abdomen très distendu chez les personnes atteintes de cette maladie. La cause profonde de cet endo-bellisme réside dans la musculature centrale plutôt que dans les facteurs typiques qui provoquent les ballonnements.

Cependant, il est important de noter que s'il existe d'autres problèmes sous-jacents tels qu'un excès de gaz dû à une indigestion, un SIBO, une dysbiose ou des intolérances alimentaires, ou une inflammation et un gonflement dus à des lésions, des kystes, une gastrite ou des ulcères, ces problèmes peuvent encore exacerber le dysfonctionnement de la zone centrale. Dans de tels cas, la pression déjà présente dans la zone centrale s'intensifie, entraînant une apparition plus prononcée de l'endobelure. Cette manifestation visuelle la distingue de l'inconfort des ballonnements ordinaires. Elle peut être comparée à la sensation d'avoir un ballon de plage inséré avec force dans l'abdomen.

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"Une pression à l'intérieur de moi ??" Vous sursautez. Ne vous inquiétez pas, il ne s'agit pas d'une pression comme celle d'une canette de soda (vous n'éclatez pas si quelqu'un vous pique). La pression intra-abdominale fait référence à la légère pression dans votre abdomen qui augmente lorsque l'espace diminue. Pensez-y, il n'y a pas de trous directs dans ou hors de votre abdomen (comme lorsque vous êtes vraiment ballonné, des "choses" supplémentaires ne sortent pas de votre nombril pour faire de la place). L'abdomen est plutôt un récipient hermétique qui abrite les organes vitaux. Lorsque quelque chose prend plus de place à l'intérieur (comme inhaler de l'air ou avoir des gaz), la pression dans l'abdomen augmente un peu, plutôt que les organes ne tombent. Lorsque cette pression est correctement gérée (grâce à l'expansion de vos côtes et à l'activation de vos muscles profonds), ce n'est pas un problème.

Malheureusement, nous n'utilisons pas suffisamment les muscles de notre tronc, ni de la bonne manière. Cela entraîne une atrophie des muscles, qui deviennent raides, inflexibles et faibles, incapables de fonctionner correctement. En outre, nous disons souvent à notre tronc ce qu'il doit faire au lieu de le laisser travailler comme il se doit. Nous aspirons notre graisse, nous fléchissons nos abdominaux, nous retenons nos pets, nous faisons des Kegels et nous nous tenons debout en adoptant une mauvaise posture. Sans parler de la douleur chronique elle-même qui peut provoquer une tension incroyable dans le plancher pelvien. Votre musculature centrale n'est plus seulement faible, elle est confuse. Un dysfonctionnement du tr onc s'ensuit.

Lorsque cela se produit, la musculature profonde du tronc ne travaille plus correctement ensemble. Une musculature profonde confuse et faible oublie comment gérer l'augmentation tout à fait naturelle de la pression qui se produit à chaque respiration, éternuement, toux ou cri. Lorsque cela se produit, 11 livres d'organes internes qui devraient être gentiment soulevés, sont au contraire poussés vers le BAS ... sur votre utérus, vos ovaires, vos lésions endo, vos kystes et votre plancher pelvien. Il s'agit évidemment d'un problème, qui entraîne des douleurs pelviennes, des dysfonctionnements du plancher pelvien, des problèmes digestifs, des dysfonctionnements sexuels, des hernies discales, des prolapsus (où l'utérus peut littéralement être poussé dans le vagin ou le rectum, tant la pression est élevée) et un ventre gonflé - unemanifestation directe de la pression exercée sur les organes de l'abdomen et du bassin.

Comment savoir si je souffre d'un dysfonctionnement central ?

Le dysfonctionnement du tronc n'est pas un "ballonnement" au sens traditionnel du terme, où la pression à l'intérieur du corps augmente en raison d'un gaz ou d'un gonflement dû à une inflammation. Il s'agit plutôt d'une question de musculature. Cependant, si vous avez un excès de gaz dû à une indigestion, un SIBO, une dysbiose ou des intolérances alimentaires, ou un gonflement dû à une inflammation causée par des lésions, des kystes, une gastrite ou des ulcères, cela peut exacerber le dysfonctionnement de la musculature. Pensez que ce petit peu de pression interne est maintenant beaucoup de pression, ce qui peut aggraver le problème. C'est pourquoi les ballonnements sans dysfonctionnement du tronc sont inconfortables, mais ne ressemblent pas aux ballonnements avec dysfonctionnement du tronc, qui donnent l'impression que quelqu'un a enfoncé un ballon de plage dans le ventre.

Pour différencier les facteurs, voici quelques tests que vous pouvez faire chez vous, dès maintenant, pour voir si le dysfonctionnement du tronc peut jouer un rôle majeur dans votre ventre d'endométriose :

Test de la toux : Posez une main sur le bas de votre ventre, sous la ceinture abdominale, pour voir ce que cela donne. Inspirez et .... toussez ! Avez-vous senti votre bas-ventre se contracter légèrement (oui !), ou s'expulser (oh !) ? Si c'est le cas, cela indique que votre tronc profond ne s'active pas correctement lorsque le PAI augmente (c'est-à-dire qu'il y a un dysfonctionnement du tronc). Si cela s'est produit en toussant, en éternuant, en courant, en faisant des planches, etc. Allez à la rencontre de vos organes qui, dans presque toutes les activités que vous pratiquez, font un "high five" avec le bas du ventre et le plancher pelvien ! C'est peut-être exactement la raison pour laquelle vous avez eu une poussée d'endométriose lors de votre dernière séance d'exercice ou que vous avez éclaté un kyste en vous levant du canapé.
Test des côtes : Regardez-vous dans le miroir en inspirant profondément. Remarquez si vos côtes se détendent et s'ouvrent largement d'un côté à l'autre (oui !), ou si elles ne bougent pas du tout et que la seule façon de prendre une respiration "profonde" est de laisser votre bas-ventre se gonfler (euh-oh) ? Voici : dysfonctionnement du tronc ! Vos côtes ne doivent pas être bloquées dans une position statique... jamais. Elles sont la clé de la réduction d'une PAI mal gérée.
Test de l'utérus : Vous arrive-t-il souvent d'éternuer ou de sentir des bulles d'air sortir de votre vagin ? Éternuez-vous, faites-vous pipi ou avez-vous des fuites d'urine lorsque vous courez ou sautez ? Votre tampon tombe-t-il ? Ou peut-être ne pouvez-vous pas l'insérer complètement parce que votre utérus est si proche de votre ouverture vaginale ? Ce sont tous des signes de pression qui poussent vos organes vers le sud, des signes d'une PAI mal gérée et d'un dysfonctionnement des muscles abdominaux.
Test du pain : si vous vous allongez sur le dos et que vous faites un crunch ou une double levée de jambes, voyez-vous un bourrelet ressemblant à un "pain de mie" sortir de votre ventre ? Ce renflement ne devrait tout simplement pas exister, car il s'agit d'une image directe de vos organes qui se gonflent et descendent au lieu d'être soutenus par une musculature centrale fonctionnant correctement.

OH NON ! Mon cœur est dysfonctionnel ! Que dois-je faire ?

Dans mon livre, je détaille les 5 étapes pour commencer la rééducation du tronc. Il y a un chapitre entier, en fait, alors si vous êtes intéressée, consultez mon livre sur l'endométriose pour lire tous les détails. Pour les besoins de ce billet, je vais parler d'un facteur clé nécessaire à la rééducation du tronc (et à l'aspiration des organes) dont personne ne parle. Genre, jamais. LES FOULES.

Ouvrir les côtes

Vous souvenez-vous de la fois où je vous ai demandé de vous regarder dans le miroir en inspirant pour voir si vos côtes bougeaient ? Vous n'avez peut-être pas pu le faire parce que vous avez "respiré" au mauvais endroit : le ventre.

"Mais je pensais que la respiration ventrale profonde était bonne", demandez-vous.

La respiration ventrale profonde est idéale enposition allongée . Il s'agit de détendre totalement les muscles abdominaux et pelviens et d'inspirer profondément. Lorsque votre diaphragme descend, il pousse vos organes vers le bas, ce qui explique que votre bas-ventre se soulève. Cela détend vos muscles abdominaux et votre plancher pelvien tout en rappelant à votre corps comment laisser descendre votre diaphragme (beaucoup de nos diaphragmes sont si faibles qu'ils ont besoin d'une aide de ce type pour se réveiller).

Cependant, comme l'objectif de la respiration ventrale profonde est la relaxation profonde du tronc, elle ne doit jamais être pratiquée lorsque vous êtes debout ou que vous vous déplacez contre la gravité !

Lorsque vous êtes debout, que vous bougez et que vous groovez, la majeure partie de votre respiration (et la pression accrue qui l'accompagne) doit rester dans votre cavité thoracique, et non dans votre utérus.

Pourquoi les côtes sont-elles si coincées ? Beaucoup d'entre nous respirent superficiellement, dans la partie supérieure de la poitrine, sans jamais utiliser les parties plus profondes de la cage thoracique. Avec le temps, les muscles respiratoires profonds s'atrophient et se bloquent, presque littéralement. J'étais tellement bloqué que je ne pouvais absolument pas bouger mes côtes lorsque j'ai commencé.

Au contraire, vous devez entraîner vos côtes à s'ouvrir facilement et en douceur à chaque respiration, en gardant la plus grande partie de cette pression agréable à l'endroit prévu à cet effet (la cage thoracique, où il y a des os pour supporter la pression, et non le bas-ventre où il n'y a que des tissus mous !)

Comme cela devrait se produire sans que vous n'y pensiez, il vous faudra un certain entraînement de ninja. Pour ce faire, vous devez renforcer les muscles des côtes terriblement atrophiés (appelés intercostaux) et entraîner le diaphragme à s'étendre d'un côté à l'autre plutôt qu'à s'abaisser (vous ne saviez pas que votre diaphragme était censé être fort et s'étendre en largeur ? Maintenant, vous le savez !) Vous devrez également réapprendre à respirer comme vous le faites depuis des dizaines d'années. Mais, au cours de ce processus, vous pouvez vraiment vous réadapter !

Sans côtes qui s'ouvrent facilement à chaque respiration (et à chaque augmentation de pression), le bourrelet du bas-ventre ne disparaîtra jamais. Cessez donc d'aspirer et utilisez plutôt ces trois conseils pour entamer le processus de rééducation. Et n'oubliez pas, si vous avez envie d'aspirer, ne le faites pas ! Agrandissez plutôt votre cage thoracique ;)

1) Pour commencer à renforcer les côtes (ou simplement les forcer à commencer à bouger si elles ne bougent pas du tout), essayez ces conseils :

En inspirant par le nez, forcez l'air à entrer par le dos (entre et sous les omoplates). Imaginez que les muscles situés entre les côtes se détendent et élargissent l'ensemble du dos et des côtés de la cage thoracique, comme si elle doublait de volume. Ce faisant, vous devriez également être en mesure de voir l'avant de votre cage thoracique s'ouvrir d'un côté à l'autre.
Vous pouvez vous aider en visualisant votre diaphragme fort qui écarte vos côtes de l'intérieur.
Si vos épaules sont tendues pendant que vous faites cela, ou si vous haussez les épaules en respirant (ce qui est souvent le signe d'une respiration superficielle), retirez-les de l'équation pendant que vous réveillez la musculature respiratoire. Allongez-vous sur le dos, les bras détendus sur le lit au-dessus de votre tête ; essayez maintenant.
Vous avez toujours du mal à ne pas respirer superficiellement dans la partie supérieure de la poitrine ? Dans ce cas, placez une main sur votre poitrine pour en prendre conscience et essayez maintenant de forcer l'inspiration plus bas dans les poumons et dans le dos tout en veillant à ce que votre main ne bouge pas. Peu importe que vous respiriez par le ventre pendant que vous faites cela (tant que vous êtes allongé), continuez cet exercice jusqu'à ce que vos côtes puissent bouger plus facilement et que votre diaphragme puisse s'élargir de l'intérieur. Honnêtement, cela peut prendre quelques semaines si votre musculature respiratoire est très compromise.

Alors qu'auparavant vos côtes étaient bloquées et que votre respiration se limitait à la partie supérieure de votre poitrine et à la partie inférieure de votre ventre, vous êtes maintenant sur la bonne voie pour que vos côtes et votre diaphragme fassent le travail respiratoire à votre place, comme il se doit !

2) Ajoutez un peu de profondeur

Une fois que vos côtes peuvent à nouveau bouger (Dieu merci), passez à l'étape suivante :

Debout (comme si une corde invisible vous allongeait vers le plafond), inspirez doucement par les côtes. Lorsque vous expirez doucement, utilisez la force de vos côtes pour les maintenir larges ! Cela signifie que votre ventre va lentement se dégonfler à mesure que vous maintenez vos côtes aussi larges que possible.
Répétez ce schéma aussi longtemps que vous le pouvez, en inspirant et en expirant tout en essayant de garder le plus d'espace possible dans la cage thoracique. Cela commencera à rappeler à votre tronc profond d'utiliser sa propre force (plutôt que la tension) pour maintenir le haut de votre corps en l'air. Si votre tronc est très faible, il se peut que vous trembliez un peu.

En conservant la force de votre cage thoracique, vous l'élargirez et la détendrez, ce qui est essentiel pour faire disparaître le bourrelet du bas-ventre.

3) Rééduquez l'ensemble de votre respiration, de la respiration ventrale à la respiration thoracique, consultez le Dr Angie :

Si vous pouvez vous le permettre, suivez ce programme enseigné par le Dr. Angie, le gourou de la musculation qui réapprend à la musculation à fonctionner de manière optimale ! Par exemple, si vous avez échoué au test de la toux, après ce programme vous réussirez le test de la toux. En attendant, regardez les vidéos ci-dessous.