Suppléments

Dans mon livre, j'utilise 100 pages pour parler de l'importance des aliments riches en nutriments ! La nourriture d'abord, toujours. Mais... un diagnostic d'endométriose signifie que vous avez peut-être besoin d'un soutien nutritionnel un peu plus important.

C'est là que les suppléments sont utiles, car ils aident à remédier aux carences existantes et accélèrent le processus d'infusion des nutriments. Si les nutriments contenus dans les compléments sont importants, les marques qui les vendent le sont tout autant ! L'industrie des compléments n'est pas réglementée comme nous le pensons, avec très peu de contrôle sur ce que contiennent exactement les pilules que nous avalons. C'est pourquoi il est extrêmement important de choisir la bonne marque et, pour beaucoup d'entre nous, cela signifie arrêter d'acheter des compléments dans la pharmacie ou l'épicerie du coin (ou même sur Amazon, où l'on trouve souvent de nombreuses contrefaçons !)

Des marques de qualité à prendre en considération : Designs for Health, Integrative Therapeutics, Biotics Research, Thorne, Apex Energetics, Pure Encapsulations, Klaire Labs, Metagenics, Seeking Health.

Où acheter des compléments alimentaires ?

Pour aider les femmes à s'y retrouver, je me suis associée à Fullscript, une société à laquelle je fais entièrement confiance pour une supplémentation de haute qualité. Toutes les marques de compléments alimentaires citées ci-dessus (et bien d'autres) sont disponibles dans leur catalogue, et les articles vous seront expédiés directement.

De plus, lorsque vous vous inscrivez en utilisant ce lien, vous bénéficiez d'une réduction de 15 % sur tous les produits.

[Pour rappel, je ne suis pas médecin et je ne fais pas de diagnostic, de traitement ou de prescription ! Veuillez consulter votre médecin avant de mettre en place un nouveau régime de compléments alimentaires].

L'Endo-9, dont je parle longuement dans mon livre

En guise de rappel et de "guide d'étude", voici ce que je considère comme les Endo-9, ainsi que les dosages tels qu'ils ont été démontrés par la recherche.

Magnésium: Augmentez votre consommation de magnésium jusqu'à 500 mg par jour (si possible) de glycinate de magnésium, qui est plus facile à absorber.

Zinc: Pour inverser une carence, envisagez 30 mg de picolinate de zinc pendant 3 mois.

Fer: si vous avez effectué des tests et constaté une carence, prenez des suppléments jusqu'à ce que vos réserves de fer soient reconstituées. La ferritine doit être supérieure à 50. Il est souvent difficile de se supplémenter en fer en raison de la constipation. Je recommande le chélate de fer Ferrochel de Designs for Health pour une option facile à absorber et très douce.

Vitamine A : la supplémentation en vitamine A synthétique peut poser de nombreux problèmes. C'est pourquoi, à moins d'être suivi par un médecin, je vous recommande de l'obtenir à partir de sources alimentaires. La meilleure source alimentaire de supplémentation est l'huile de foie de morue. Je recommande vivement la marque Rosita's, dont la pureté a été testée par des tiers. 6 gels souples par jour.

Vitamine D : les besoins dépendent de votre niveau actuel. Plus votre taux de vitamine D est bas, plus vous devrez en prendre pour le ramener à un niveau suffisant, avant de revenir à une petite dose d'entretien. Effectuez un test annuel. Si votre taux est bas, envisagez de prendre 2000-4000iu/jour pendant 2 à 3 mois, puis refaites un test.

Vitamine C : Je recommande de consommer de la vitamine C provenant d'aliments entiers plutôt que de l'acide ascorbique. Les aliments complets contiennent des variétés de C plus complexes, ainsi que des phytonutriments. J'aime Stellar C de Designs for Health, qui contient de la cerise acérola et de la quercitine. Envisagez un apport de 1200 mg par jour, réparti en 2 ou 3 prises.

Vitamine E : Il est préférable d'opter pour un mélange de tocophérols afin d'obtenir le meilleur soutien antioxydant. La recherche montre que 200 à 80 u par jour sont bénéfiques pour les personnes atteintes d'endométriose. J'aime le complexe E-1:1 de Metagenics.

EPA et DHA : les huiles de poisson sont réputées pour être rances. Nordic Naturals est une marque de qualité qui a été testée par une tierce partie. J'aime ProOmega 2000 qui offre la source la plus concentrée d'EPA et de DHA. 2 capsules/jour.

Phytonutriments: Il n'existe pas de recommandations de dosage pour la prise de phytonutriments, ce qui complique la tâche des personnes atteintes d'endométriose qui lisent ces lignes. Il se peut que certains d'entre nous aient besoin (à court terme) de doses plus élevées de certains de ces puissants antioxydants, tandis que d'autres se contenteront d'un apport modéré. Je vous laisse le soin d'en discuter avec votre médecin. À considérer : Resvératrol, curcumine, pycnogénol (il a été démontré que 100 mg/jour amélioraient la douleur endo), polyphénols du thé vert appelés catéchines (gallate d'épigallocatéchine ou EGCG), silymarine ,