Supprimer le terme "chronique" du stress lié à l'endométriose
Le stress est la toxine la plus puissante que vous puissiez éliminer de votre vie, et pourtant il semble souvent être la dernière chose sur laquelle beaucoup d'entre nous veulent se concentrer. Je sais qu'il figurait à la fin de ma propre liste ! Pourquoi ? Probablement parce que j'étais plus stressée que je ne le pensais - et j'ai détesté le fait que toutes les pages de conseils pour une vie sans stress me disaient de méditer. J'écoutais même un podcast l'autre jour lorsque l'animatrice a mentionné qu'elle avait cessé d'utiliser le mot "stress" dans les titres de ses émissions parce qu'elles obtenaient automatiquement moins de téléchargements.
Nous sommes tous tellement occupés que nous ne pouvons même pas imaginer ralentir. Nous ne pensons pas pouvoir nous le permettre.
Dans mon propre parcours, après que l'endo m'ait forcée à abandonner mon mode de vie actif, j'ai réalisé que mon corps continuait à subir ses facteurs de stress parce que je n'avais jamais appris à les calmer. Je ne tenais pas compte du fait que mon cerveau ne se reposait jamais du tourbillon d'informations, des médias sociaux, des écrans et des pensées négatives qui tourbillonnaient chaque jour dans ma tête, ni des stress quotidiens de la vie comme les factures, les responsabilités, etc etc.
Je sais que je ne suis pas la seule, la plupart d'entre nous, ici aux États-Unis, vivons dans un état de détresse assez constant, que nous en soyons conscients ou non. Parfois, nous pensons que nous sommes nés anxieux, nerveux ou inquiets, mais ces trois émotions ont en commun d'être des symptômes de détresse. Même si vous parvenez à surmonter le stress, si votre corps présente un taux de cortisol constamment élevé, il commencera à se dégrader.
J'ai publié un article très clair sur la façon dont le stress contribue directement à l'endométriose ici.
C'est pourquoi il est fantastique d'apprendre une nouvelle approche du stress, une approche qui n'ajoute pas un autre élément à votre liste de choses à faire, mais qui vous apprend plutôt à gérer votre stress quotidien sans, eh bien, stresser. Non, vous ne pouvez pas échapper à tous les stress, mais vous pouvez apprendre à les gérer sans avoir recours à la réaction de stress.
Magie : Transformer la détresse en eustress (yoo-stress)
Le stress est la réponse de l'organisme à une situation, et vous serez peut-être étonné d'apprendre que le stress n'est pas toujours mauvais : L'eustress est bénéfique, tandis que la détresse ne l'est pas. Quel stress pourrait être bénéfique ? Pensez-y comme lorsque vous soumettez votre corps à une épreuve et que vous en devenez plus fort, par exemple en vous entraînant pour un "couch to 5k", en vous préparant avec bonheur à un événement majeur comme un mariage, en maintenant le cap sur le développement personnel ou même en apprenant à connaître quelqu'un que vous appréciez vraiment. Toutes ces activités peuvent être difficiles, représenter un surcroît de travail ou être quelque peu inconfortables, mais l'eustress alimente notre sentiment de réussite et d'accomplissement.
Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'il est possible de transformer la détresse en eustress en adoptant la bonne approche : en adoptant un nouvel état d'esprit pour résoudre les problèmes. Prenons un exemple : vous êtes en colère contre votre partenaire qui semble ne jamais vous aider à faire la vaisselle. Au début, tout va bien, mais au bout d'un moment, cela commence à vous énerver. Si vous n'abordez jamais le problème, il commencera à vous ronger, vous laissant avec un ressentiment et une détresse croissants (c'est-à-dire le stress négatif que nous ne voulons pas). Et malheureusement, le stress ne fera qu'augmenter car, oui, la vaisselle continuera à devoir être lavée.
Au lieu d'accepter un nouveau facteur de stress chronique dans votre vie, votre nouvel objectif est de résoudre le problème. Par exemple, vous discutez avec votre partenaire de la nécessité de participer à 50/50. Ou peut-être vous rendez-vous compte que votre partenaire est bien meilleur pour sortir les poubelles et passer l'aspirateur, alors vous acceptez de vous occuper de la vaisselle en solo pendant qu'il vous aide pour d'autres tâches. Dans les deux cas, il s'agit d'une bonne décision pour mettre fin à la situation, afin qu'elle ne s'éternise pas et ne continue pas à vous stresser. Vous avez transformé le stress en une tâche réalisable, que vous avez accomplie, et vous pouvez maintenant aller de l'avant. Le problème est résolu, le stress disparaît.
Si cet exemple de plat ne vous fait pas vibrer, je suis sûr que vous pouvez encore penser à une variété d'autres types de détresse provenant de problèmes non résolus dans votre propre vie, qu'ils soient grands ou petits. Il peut s'agir d'un parent qui vous envoie constamment des SMS, de difficultés à payer vos factures à temps, de clés toujours égarées, de travaux ménagers que vous n'arrivez pas à faire, d'un collègue qui se plaint trop, d'un journal télévisé qui annonce trop souvent la catastrophe, ou de toute autre chose qui vous cause de l'anxiété, de l'inquiétude ou de l'agacement de façon chronique.
Une fois que vous avez compris que vous avez le pouvoir de modifier votre réaction au facteur de stress, vous pouvez commencer à vous débarrasser de nombreux facteurs de stress persistants dans votre vie en vous concentrant sur la résolution des problèmes et en passant à autre chose sans stress. Vous voulez en savoir plus ? Vous trouverez dans le dépliant suivant une activité qui vous aidera à y parvenir.
Activité : Résoudre les facteurs de stress en résolvant les problèmes
Pour cette activité, tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une feuille de papier et d'une motivation de détective.
Étape 1 : Notez ce qui vous stresse. Soyez un chercheur et, lorsque vous êtes en colère, triste, frustré, agacé ou anxieux (tous les types de "stress" de base), notez simplement pourquoi sur une feuille de papier. Si certains facteurs de stress peuvent être importants (comme la mort d'un membre de la famille, des problèmes conjugaux ou des soucis financiers), je vous garantis que vous remarquerez également de nombreuses réactions de détresse pour des problèmes relativement mineurs.
Étape 2 : Analysez votre liste de griefs pénibles et encerclez ce que vous pouvez régler maintenant. Entourez tous les petits problèmes qui peuvent être facilement résolus - trop de tâches ménagères, une désorganisation entraînant des factures en retard, le fait de trop penser à Tik Tok ou de boire cet énorme expresso, par exemple. Les problèmes que vous n'entourez pas sont ceux que vous ne pouvez pas régler immédiatement, comme le fait d'être "malheureux dans la ville où je vis" si vous ne pouvez vraiment pas déménager tout de suite. Vous comprenez ?
Étape 3 : Commencez modestement - ne traitez que deux ou trois questions à la fois. Choisissez deux ou trois sujets à traiter. L'un après l'autre, transformez chaque facteur de stress en un problème qui nécessite une solution. Ensuite, prenez la décision de le résoudre. Vous perdez toujours vos clés ? Décidez d'aménager un endroit dans votre maison pour les accrocher et engagez-vous à le faire. Vous payez vos factures en retard ou vous les oubliez ? Décidez d'utiliser un calendrier numérique pour vous rappeler de les payer à des dates précises. Réglez les dates pour qu'elles se répètent tous les mois et vous aurez des rappels à vie ! Vous pensez trop à Tik Tok ? Faites une pause dans les médias sociaux. Une fois que vous avez résolu les premiers facteurs de stress, continuez sur votre lancée tout en passant aux suivants sur votre liste. Vous voyez ce que je veux dire. En résolvant chaque petit problème, vous pouvez atténuer une grande partie du stress quotidien dans votre vie. Et en éliminant les petits facteurs de stress, vous disposez d'une plus grande marge de manœuvre pour vous attaquer aux facteurs de stress plus importants.
Étape 4 : Réjouissez-vous de la réduction de votre liste et de la diminution de votre stress. Plus vous créerez de solutions, moins vous serez stressé. Même si des problèmes plus importants tels qu'un mariage malheureux, une situation de vie ou la prise en charge d'un parent malade peuvent sembler trop importants pour être abordés maintenant, vous serez peut-être surpris de constater qu'en libérant l'espace mental des facteurs de stress non importants, vous pouvez enfin aborder les problèmes plus importants. Peut-être vous sentez-vous enfin l'énergie nécessaire pour consulter un conseiller pour votre mariage (ou peut-être que le simple fait de parler de la corvée de vaisselle vous aidera). Peut-être décidez-vous enfin de changer d'emploi et d'obtenir un meilleur salaire pour alléger votre fardeau financier.
#2 : Tapoter pour la détresse qui n'a pas de solution
J'ai appris l'existence du tapping en regardant un documentaire sur une génération d'orphelins rwandais ayant survécu au génocide. Ces jeunes adultes étaient tellement traumatisés par cette expérience qu'ils n'arrivaient pas à aller de l'avant. Il s'agissait d'une détresse sans solution, qu'ils ne pouvaient donc pas dépasser. Comment pourriez-vous voir l'homme qui a assassiné vos parents tous les jours au marché et savoir qu'il n'ira jamais en prison ? La solution est venue sous la forme du "tapping". Et grâce à ce type de travail sur le stress, ces enfants ont fini par faire des progrès étonnants en franchissant des obstacles mentaux que je ne peux même pas imaginer.
En quoi cela vous concerne-t-il ? Vous n'avez peut-être pas connu un tel degré d'horreur, mais vous en avez peut-être connu un autre, ou l'endo lui-même peut être votre horreur. Peut-être que votre détresse sans solution est une mauvaise rupture à laquelle vous pensez constamment ou un événement qui remonte à l'époque du lycée où l'on se moquait de vous sans pitié. Il n'y a pas de jugement ou de système de notation pour déterminer quelle horreur est pire qu'une autre, dans votre propre vie, ce qui vous hante est en haut de l'échelle, et c'est pourquoi les tapotements peuvent fonctionner pour tout le monde.
Les tapotements sont merveilleux parce qu'ils permettent à votre cerveau de reconnaître ce qui vous hante, puis de le libérer. Si vous vous retrouvez coincé dans un tourbillon cérébral négatif et que vous essayez instantanément de vous débarrasser de la pensée (c'est-à-dire de changer de sujet), vous ne vous attaquez pas à la racine du problème et celui-ci ne manquera pas de revenir en boomerang. Voici un exposé très intéressant qui vous aidera à progresser :
Dépasser une vie de détresse chronique
Une fois que vous aurez appris que vous viviez votre vie dans un état de détresse chronique et que vous aurez pris des mesures pour passer à autre chose, vous vous sentirez étonnamment léger et plus à même de faire face aux grands facteurs de stress qui se présenteront à vous. Le déluge de stress sera toujours là, mais j'espère que vous voyez maintenant comment vous pouvez soit tomber dans la rivière du stress et vous noyer, soit construire un radeau et flotter. Peut-être s'agit-il d'un yacht !
Ok, peut-être que votre vie ne sera pas exactement comme ça après votre voyage de déstressage - cela dépendra totalement de votre propre situation. Je ne peux pas prétendre savoir quelles sont vos circonstances, si vous êtes une femme atteinte d'endométriose, vous pourriez être au lycée ou vous pourriez être en train de terminer votre carrière. Ce que je peux faire, c'est vous montrer un petit aperçu de mon propre monde maintenant que j'ai appris à laisser tomber les petites choses et à les remplacer par des choix de vie sains :
J'ai supprimé les responsabilités supplémentaires que je n'avais pas besoin d'assumer (ou qui ne me passionnaient plus) et j'ai inséré les choses que je devais faire. Un peu de redéfinition des priorités m'a permis de faire une sieste bien méritée avant le travail, de promener mon chien sur 3 km tous les jours et de consacrer le samedi matin au marché fermier et à la préparation des légumes afin d'avoir une semaine de légumes hachés à ma disposition pour cuisiner.
Au lieu de parcourir facebook ou pinterest pendant mon temps libre (ou à la première heure du matin), j'ai recommencé à lire pour le plaisir - de vrais livres en papier ! J'ai fait un effort concerté pour y parvenir et je suis maintenant absorbée par des histoires merveilleuses qui illuminent mon cerveau et mon âme. Cette activité peut être remplacée par n'importe quel passe-temps : la cuisine, l'artisanat, le bricolage, tout ce qui vous fait du bien.
J'ai arrêté d'écouter des podcasts ou de la musique pendant mes promenades dans la nature. Maintenant, j'ai l'impression d'être vraiment en contact avec la nature et de permettre à mon esprit de penser et de rêvasser par lui-même sans être constamment forcé de penser dans un format structuré. Le temps libre pour l'esprit est une belle chose.
Plus important encore, j'apprends à réentraîner mon cerveau. Comme beaucoup de gens, j'ai tendance à laisser les pensées négatives ou anxieuses me contrôler. Si vous vous retrouvez pris dans des schémas de pensée cycliques similaires, essayez de vous demander s'ils doivent être abordés pour que vous puissiez enfin résoudre le problème (comme demander à votre mère d'arrêter de critiquer votre petit ami), ou s'il s'agit de pensées obsessionnelles qui sont prêtes à être éliminées (comme cette chose embarrassante que vous avez dite en état d'ébriété il y a cinq ans). Les pensées de ce type ne vous aident pas à devenir le meilleur de vous-même et devraient être éliminées de vos activités cérébrales quotidiennes. Essayez de tapoter pour vous libérer :)
Je peux dire que le déstressage total est un long voyage, alors soyez patient. Mais lorsque vous commencerez à vous réveiller serein pour la journée à venir, comme un chat domestique détendu, vous commencerez à voir le monde sous un jour totalement nouveau. Et wow, c'est magnifique