Comment le stress aggrave-t-il l'endométriose et comment y remédier ?
Un mode de vie dépravé peut entraîner beaucoup plus de douleur et de souffrance que nécessaire. Avec l'endo, nous pouvons nous priver de certains aliments, de certains conforts, de certaines personnes, de certaines activités ou de certains événements. Il en résulte un sentiment d'isolement. L'isolement, bien sûr, conduit au stress, et les recherches montrent que plus le stress est important, plus la maladie s'aggrave.
Comment le stress aggrave l'endométriose
Si notre organisme est conçu pour faire face aux facteurs de stress par brèves périodes, il n'est pas câblé pour gérer un stress qui ne s'arrête jamais. Or, dans le monde d'aujourd'hui, où le rythme est rapide, où la technologie est omniprésente et où le sucre et la caféine sont omniprésents, le stress peut devenir chronique. Cela commence à affecter le comportement du système immunitaire, qui s'appuie sur des liens de communication complexes entre les systèmes hormonal et nerveux pour savoir quand donner la priorité à une attaque immunitaire (inflammation) ou à la réparation des tissus.
Lorsque votre corps est stimulé par des hormones de combat ou de fuite, votre système nerveux passe en mode sympathique où l'inflammation est prioritaire. C'est une logique ancestrale, car un corps en mode lutte ou fuite se trouve dans un scénario de vie ou de mort (et non pas simplement annulé sur les médias sociaux), de sorte que le système immunitaire donne la priorité à l'inflammation au cas où il faudrait guérir rapidement une blessure. À l'inverse, lorsque vous êtes paisible et détendu, vous passez en mode parasympathique, où la guérison, le rajeunissement et la réparation sont prioritaires.
Malheureusement, des niveaux élevés de cortisol et d'adrénaline sont associés à l'apparition et à la progression de l'endométriose. Cela est dû à la conversation hormone-immunité, où une poussée constante d'adrénaline incite le système immunitaire à produire un grand nombre des acteurs immunitaires inflammatoires sur lesquels l'endométriose s'appuie pour se développer. Sans oublier que le stress chronique favorise la "dysrégulation immunitaire induite par le stress", qui a été associée à un état d'inflammation chronique de bas niveau. C'est peut-être la raison pour laquelle les souris soumises à des tests de stress chronique ont développé des lésions endométriosiques deux fois plus importantes que celles qui n'ont pas subi de stress chronique. Inversement, on a remarqué que le blocage de la production d'adrénaline stoppait l' enracinement et la progression de l'endométriose. C'est ainsi que le stress devient un véritable facteur de provocation et de croissance des lésions d'endométriose, bien plus qu'un simple effet sur les symptômes. [1-4]
Si vous souffrez d'endométriose, vous êtes probablement très stressée (même avant l'endométriose).
Alors que beaucoup de gens dans le monde d'aujourd'hui sont confrontés à un stress chronique, ceux d'entre nous qui vivent avec un problème de santé comme l'endométriose peuvent être encore plus stressés. Des études ont montré que plus de 2/3 des femmes atteintes d'endométriose ont des niveaux de stress légers à élevés, tandis que 57 % des femmes atteintes d'endométriose ont fait état d'une anxiété chronique telle qu'elles la considèrent comme un trait de personnalité, contre 8,3 % des femmes non atteintes d'endométriose[5]. [5]
C'est très différent de l'expérience d'un événement stressant qui passe et nous ramène au calme. Près des deux tiers d'entre nous pensent que cela fait partie de notre nature profonde - nous sommes simplement des "personnes stressées" qui sont chroniquement anxieuses, agitées, inquiètes, nerveuses ou débordées. C'est peut-être à cause de votre endoscopie que vous vous sentez ainsi (la douleur chronique et l'usure émotionnelle peuvent faire cela), ou c'est peut-être parce que la société telle que nous la connaissons nous a fait cet effet. Probablement un peu des deux. Malheureusement, un tel état d'esprit de stress chronique peut alimenter directement l'endo-ingénésie dans le corps.
Le stress affecte aussi les symptômes de l'endométriose
Du point de vue des symptômes, le stress continue d'être un endo-provocateur. Au fil du temps, une réponse chronique au stress affecte le régulateur principal des hormones de stress (appelé axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien ou HHS), créant ainsi un dysfonctionnement. Le dysfonctionnement peut se manifester différemment en fonction de la durée pendant laquelle votre corps a été confronté au stress. Au départ, vous pouvez être bloqué dans une phase d'alarme, où votre corps ne perçoit plus les signaux indiquant que la "menace" a disparu et vous maintient dans une réaction de lutte ou de fuite. Vous pouvez alors vous sentir constamment anxieux, inquiet, agité ou "branché mais fatigué", tout en étant incapable de vous détendre.
Lorsque la phase d'alarme dure trop longtemps, le taux de cortisol commence à baisser. Bien que cela ne semble pas problématique à première vue, sachez que le cortisol n'est pas seulement utilisé pour le stress, mais aussi pour l'éveil, le repos et l'humeur. Si votre taux de cortisol diminue, vous risquez de vous retrouver dans un état d'épuisement profond - de fatigue chronique, si vous préférez - ce que beaucoup d'entre nous, atteints d'endométriose, ont l'habitude de connaître. Il se peut que vous ne puissiez pas vous réveiller facilement ni accomplir vos tâches quotidiennes sans vous effondrer. Vous pouvez souffrir de brouillard cérébral, être irritable et incapable de vous concentrer. J'en étais là aussi, la fatigue chronique étant l'un de mes pires symptômes, quelque chose de tellement différent de la simple fatigue que, bien souvent, le simple fait de me lever et de prendre une douche me paraissait un effort herculéen.
Le dysfonctionnement de l'HPA est associé à l'endo de nombreuses autres façons. Un faible taux de cortisol est associé au type de douleur invalidante que ressentent les femmes atteintes d'endo, tandis que des taux élevés de cortisol étaient significativement plus élevés chez les patientes atteintes d'endo et confrontées à l'infertilité. En fait, le fait d'être stressé pendant l'ovulation peut réduire vos chances de conception de près de 50 % ! Vous avez peut-être remarqué que vos propres symptômes de stress affectent directement votre cycle, soit par une production réduite de liquide cervical sain au moment de l'ovulation, soit par une ovulation retardée ou des règles irrégulières, soit par une augmentation des symptômes du syndrome prémenstruel, soit par des règles plus douloureuses ou plus abondantes. Commencez-vous à voir plus clairement le lien entre le stress et le cycle ?
Que faire quand notre société roule et gère le stress ?
Malheureusement, une âme sensible à l'endométriose n'est peut-être pas faite pour notre société actuelle, qui utilise le stress pour vendre, vendre, vendre.
Le stress, l'anxiété et la peur sont les forces motrices du marché actuel, qui nous font garder les yeux rivés sur nos écrans et sortir notre carte de crédit encore et encore, alors que nous nous efforçons de suivre toutes les tendances pour ne pas nous laisser distancer : mode, marque personnelle, applications, jeux, beauté, compléments alimentaires, etc. Nous avons l'impression d'être laissés pour compte si nous quittons les médias sociaux trop longtemps, nous nous sentons obligés de vérifier nos courriels ou nos canaux sociaux une fois de plus...
À mesure que la technologie devient notre propre complément, elle alimente encore plus l'isolement. Même si nous avons l'impression d'avoir socialisé grâce aux médias sociaux, d'avoir participé à la vie de la communauté par le biais des nouvelles, ou même d'être sortis de chez nous en regardant des écrans remplis de nature, ce n'est pas vraiment le cas. Et votre corps le sait ! Plus on passe de temps devant un écran, plus on est anxieux, plus on est sédentaire, moins on est en bonne santé.
C'est pourquoi votre voyage pour créer le meilleur style de vie endo inclut l'art de la connexion, de plus en plus menacé : Se connecter à soi-même, aux autres et à la nature.
Remède naturel contre l'endométriose : Se reconnecter
Se connecter à soi-même devrait en fait consister à cultiver les plaisirs de la vie. Il y a de fortes chances que vous ayez mis l'authentique vous sur la touche, en essayant d'accomplir toutes vos "choses à faire" tout en subissant beaucoup de stress et une montagne de douleur. En vous rappelant ce qui vous rend heureux et en l'insérant dans votre vie, vous y ajouterez du bonheur. Cultiver d'anciennes et de nouvelles amitiés vous soulagera d'un fardeau que vous ne soupçonniez pas. Sortir et s'offrir une bonne dose de vitamine Nature vous aidera à vous épanouir.
Même si vous souffrez beaucoup, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous reconnecter à une vie qui vaut la peine d'être vécue. Pour moi, c'était la cuisine ! Lorsque j'ai approfondi mon régime et ma nutrition, j'ai passé beaucoup de temps dans la cuisine. Plutôt que de me laisser stresser, j'ai appris à aimer cuisiner. C'était tellement gratifiant de prendre des ingrédients frais et de les transformer en plats délicieux que même mes amis aimaient manger. Tout d'un coup, les gens aimaient venir dîner chez moi... tout le monde y gagnait.
C'est pourquoi ce mode de vie est le mortier qui maintient les autres éléments de construction ensemble. La joie dans votre vie rendra tout régime acceptable, tout stress dissipé et toute maladie guérissable. Si vous n'avez pas trouvé de joie dans votre vie depuis un certain temps, il vous faudra peut-être un certain temps pour vous souvenir des plaisirs qui vous font vibrer, mais ils sont là, attendant que vous reveniez à eux. Promesse.
Consultez les pages suivantes pour en savoir plus sur la façon de vous reconnecter à un monde qui vous manque peut-être vraiment !
Se reconnecter à soi-même
L'endométriose vous a peut-être donné un coup de massue et vous ne pouvez peut-être plus faire ce que vous faisiez avant, mais cela ne veut pas dire que votre vie est finie ! Cultiver le plaisir dans votre vie avec une nouvelle approche vous aidera à créer une nouvelle normalité. Examinez les nombreuses façons de trouver la résilience face à la douleur et renouez avec une vie plus heureuse.
Se reconnecter aux autres
De nos jours, nous sommes nombreux à trouver notre dose de socialisation dans les médias sociaux, mais cela ne remplace pas les contacts, les rires gras, les repas et les histoires partagés. Ces souvenirs constituent la trame de notre vie et il n'y a pas de meilleur moment que le présent pour commencer à tisser. Réintroduisez des moments de convivialité dans votre vie et souriez plus souvent.
Éliminer le stress "chronique
Saviez-vous qu'il existe un tour de magie qui permet de transformer le stress en quelque chose de gérable ? C'est vraiment génial. Lisez ce blog pour découvrir ce tour de magie et appliquez-le dès aujourd'hui !
Faire une pause dans les médias sociaux
Je suis désolée de vous le dire, mais bien que les médias sociaux contiennent tant d'" informations " sur l'endométriose, ils ne guériront pas votre endométriose. Plus souvent, ils créent un sentiment d'accablement, une surcharge d'informations et une paralysie du changement de comportement. Vous voulez vous éloigner un peu des médias sociaux pour vous concentrer sur ce qui compte vraiment ? Découvrez ici comment et pourquoi.
Guo, S. W., Zhang, Q. et Liu, X. (2017). Le stress psychogène social favorise le développement de l'endométriose chez la souris. Reproductive Biomedicine Online, 34(3), 225-239. https://doi.org/10.1016/j.rbmo.2016.11.012
Gouin, J.-P. (2011). Chronic stress, immune dysregulation, and health. American Journal of Lifestyle Medicine, 5(6), 476-485. https://doi.org/10.1177/1559827610395467
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Long, Q., Liu, X., Qi, Q. et Guo, S. W. (2016). Le stress chronique accélère le développement de l'endométriose chez la souris par le biais du récepteur adrénergique β2. Human Reproduction (Oxford, Angleterre), 31(11), 2506-2519. https://doi.org/10.1093/humrep/dew237
Brasil, D. L., Montagna, E., Trevisan, C. M., La Rosa, V. L., Laganà, A. S., Barbosa, C. P., Bianco, B. et Zaia, V. (2020). Niveaux de stress psychologique chez les femmes atteintes d'endométriose : examen systématique et méta-analyse des études d'observation. Minerva Medica, 111(1), 90-102. https://doi.org/10.23736/S0026-4806.19.06350-X ; Quiñones, M., Urrutia, R., Torres-Reverón, A., Vincent, K., & Flores, I. (2015). Anxiété, compétences d'adaptation et axe hypothalamus-pituitaire-adrénal (HPA) chez les patientes atteintes d'endométriose. Journal of Reproductive Biology and Health, 3, 2. https://doi.org/10.7243/2054-0841-3-2