Endométriose et inflammation : Qu'est-ce que l'inflammation ?
Avant de commencer à travailler professionnellement avec des clients pour traiter l'inflammation, je n'avais aucune idée de ce que c'était. Je pensais simplement que c'était quelque chose que l'on avait lorsque l'on n'était pas en bonne santé. C'est embarrassant.
Si vous êtes dans le même cas, ne soyez pas gêné ! Il s'avère que très peu de gens comprennent ce qu'est réellement l'inflammation. Et lorsque nous parlons d'une maladie d'inflammation chronique et systémique (comme l'endométriose), c'est particulièrement déroutant. Par exemple, notre utérus est-il vraiment, hum, chaud ? Nous pensons rouge, gonflement.... et ensuite nous pensons à prendre un Advil.
Qu'est-ce que l'inflammation ?
L'inflammation n'est pas quelque chose que l'on attrape. C'est une action de votre système immunitaire, sans laquelle vous mourriez. Vraiment ? Oui. L'inflammation s'apparente aux "chiens d'attaque" de votre système immunitaire, qui protègent votre organisme en enflammant toute zone endommagée ou contaminée par des agents pathogènes. L'inflammation est un méchant bougre, et elle peut d-e-s-t-r-o-y les intrus. Vous vous êtes coupé le doigt en découpant du poulet ? Les chiens d'attaque arrivent pour détruire tout e.coli qui aurait pu être introduit. Vous avez un mauvais cas de Covid ? Les chiens d'attaque réchauffent le corps avec de la fièvre pour détruire autant de morceaux viraux que possible. L'inflammation est comme notre antibiotique ancestral, vous voulez cette inflammation ou, eh bien, une quesadilla de stand de nourriture louche peut être votre mort.
L'inflammation est également utilisée pour résoudre des problèmes corporels normaux. Vous savez, lorsque vous faites de l'exercice et que vos muscles sont endoloris ? C'est parce qu'ils sont enflammés, grâce à votre système immunitaire qui fait le ménage. En fait, l'effort musculaire endommage légèrement les tissus, de sorte que le système immunitaire intervient pour nettoyer la scène (les cellules endommagées provoquent une inflammation), puis le système immunitaire aide à réparer les muscles pour qu'ils soient plus forts. Oui, le système immunitaire fait beaucoup plus que ce que la plupart d'entre nous pensons !
Ainsi, sachez que vous avez probablement un peu d'inflammation dans votre corps à tout moment. C'est tout à fait normal et vous devriez en être reconnaissant (vous savez, pour vivre jusqu'à un âge avancé sans mourir de cette épine dans le doigt). Mais l'inflammation n'est censée être que de courte durée. Les chiens d'attaque battent l'e.coli, puis s'installent dans leur niche pour une sieste. Les chiens d'attaque provoquent de la fièvre pour tuer les agents pathogènes, puis rentrent chez eux pour faire une pause. Les muscles sont endoloris pendant un jour, puis ils sont plus forts. Votre système immunitaire est sage et compétent, il gère correctement ses fonctions et sait quand il faut attaquer, quand il faut se reposer et quand il faut guérir.
L'endométriose provoque-t-elle une inflammation ?
En bref, oui. Les lésions d'endométriose créent des facteurs immunitaires inflammatoires et endommagent les tissus avoisinants qui, à leur tour, réclament davantage d'inflammation. C'est un phénomène cyclique.
Mais les lésions endométriosiques ne sont pas les seules responsables de l'inflammation liée à l'endométriose. Votre système immunitaire enflamme tout ce qui est endommagé. Sérieusement, tout ce qui cause des dommages aux tissus, aux cellules ou aux organes provoque une inflammation. Tout. En effet, dès qu'il y a un dommage, le système immunitaire se précipite et procède à un nettoyage en deux étapes. Inflammation, puis pansement.
Le problème que nous constatons si souvent aujourd'hui est que nos déclencheurs inflammatoires (nuisibles) ne cessent jamais. Ils s'accumulent dans notre corps jour après jour et, même à un faible niveau, commencent à s'additionner de manière significative parce qu'ils sont... tout simplement... si nombreux. Et lorsque cette inflammation chronique fait basculer le seau, on commence à voir apparaître une multitude de maladies modernes telles que les maladies auto-immunes, le diabète et le cancer.
Quels sont donc les facteurs chroniques, incessants et quotidiens qui conduisent votre système immunitaire à nettoyer de façon chronique et à ne jamais panser ? Voici quelques exemples amusants auxquels vous pourrez vous identifier :
Avoir un ulcère, une gastrite ou une infection intestinale : il s'agit d'un principe fondamental de l'inflammation chronique et de l'endométriose, car beaucoup d'entre nous ont des problèmes intestinaux, et c'est pourquoi je recommande toujours de commencer par l'intestin. Les infections ou les lésions intestinales nécessitent une activité immunitaire et une inflammation constantes et de haut niveau. Si vous prenez des Tums tous les jours au lieu de soigner votre ventre, l'inflammation se poursuit.
Manque de sommeil: lorsque vous dormez, votre corps répare les tissus. Si vous ne dormez pas suffisamment, c'est comme si vous ne faisiez jamais un nettoyage complet, ce qui entraîne une inflammation chronique de faible intensité, car votre système immunitaire essaie toujours d'assurer la maintenance.
Boire de l'alcool : chaque fois que vous buvez de l'alcool, le processus d'élimination génère des radicaux libres dans votre foie. Les radicaux libres endommagent les cellules voisines à un rythme ridiculement rapide, et tous ces dommages cellulaires nécessitent un processus en deux étapes.
Consommation d'huiles végétales: les huiles végétales sont oxydées par la manière dont elles sont traitées (à haute température), et les graisses oxydées se transforment en radicaux lipidiques - ou radicaux libres. Lorsque vous consommez des huiles végétales, vous consommez des radicaux libres. Ils endommagent les tissus. Votre système immunitaire doit intervenir. Revoilà l'inflammation.
Faiblesse des hanches : Vraiment ? Oui, parce que si vous avez des hanches faibles, vous aurez une porte bancale lorsque vous marcherez, ce qui conduira votre corps à broyer vos articulations et expliquera pourquoi vous pouvez avoir cette douleur lancinante à la cheville, à la hanche ou au genou. Cette douleur est une inflammation, car votre système immunitaire essaie de faire le ménage. Mais il ne peut jamais passer en mode réparation car vous endommagez à nouveau l'articulation tous les jours parce que vous n'avez pas encore renforcé vos hanches.
Dérèglement de la glycémie: lorsque le glucose flotte en trop grande quantité dans le système, il endommage les cellules de vos tissus par un processus appelé glycation, qui provoque à son tour des radicaux libres. Donc, si vous avez une dysrégulation de la glycémie tous les jours, vous avez un énorme contributeur d'inflammation chronique tous les jours. C'est la raison pour laquelle j'écris frénétiquement mes livres et blogs sur la glycémie pour aider toutes les femmes atteintes d'endométriose à sortir de la spirale de la glycémie. Oh, désolé, je ne voulais pas crier ;)
Ensuite, commençons à ajouter d'autres :
Excès d'exercice ou sédentarité, coups de soleil ou carence en vitamine D, anxiété, stress, grincements de dents, incapacité à respirer correctement, exposition aux produits chimiques (beauté, alimentation, industrie, vie urbaine, etc.), allergies alimentaires, animalières ou extérieures, mauvaise mécanique corporelle, hypoglycémie, hyperglycémie, pas assez de fibres dans votre alimentation, déséquilibres microbiens, problèmes chroniques de sinus, ne pas se brosser suffisamment les dents (sans blague), omg la liste pourrait être longue de plus d'un kilomètre. Sérieusement, tout ce qui cause des dommages cellulaires. (Je pourrais expliquer succinctement comment chacun de ces facteurs provoque une inflammation, mais personne n'a le temps de le faire).
Oh, oui, et l'endométriose.
Je laisse l'endométriose en dernier pour rappeler un point sur l'inflammation chronique : votre corps a 99 problèmes inflammatoires et l'endométriose n'en est qu'un. Et oui, c'est un problème énorme, un contributeur indéniable au puzzle de l'inflammation chronique. Mais mon objectif ici est de vous aider à dresser un tableau plus cohérent de ce qui se passe dans votre corps, au-delà de tout ce charabia " il n'y a pas de remède ". Au lieu de cela, je veux que vous intériorisiez vraiment ce seau d'inflammation et que vous commenciez à vous demander "quels sont les provocateurs d'inflammation dont je peux me débarrasser dans ma vie quotidienne et qui permettront à mon corps de mieux gérer l'endométriose".
Parce que, oui, votre corps sera en mesure de mieux gérer votre endométriose si vous pouvez faire baisser l'inflammation dans l'ensemble du corps du code rouge au vert des pâturages. Si votre système immunitaire est tellement occupé à essayer de guérir les intrants "inguérissables" qui l'assaillent tous les jours et qui le privent de nutriments et d'énergie (la fatigue chronique, ça vous dit quelque chose ?), quel effort supplémentaire doit-il déployer pour travailler sur le bassin ? En fait, c'est nécessaire pour aider à réguler le système immunitaire dysfonctionnel associé à l'endométriose. Votre système immunitaire ne peut tout simplement pas recommencer à fonctionner normalement tant que tout ce chaos inflammatoire incessant n'a pas disparu.
L'inflammation chronique n'est donc en fait qu'une tentative de mon système immunitaire de faire face à une tonne de petits déclencheurs qui ne cessent de se manifester ?
Oui. Bien dit, toi, l'étudiant génial que tu es ! L'inflammation chronique est rarement le fait d'un seul élément, mais plutôt de la somme de tous les éléments. Et lorsqu'elle dure trop longtemps, elle commence à contribuer au dysfonctionnement immunitaire.
Commençons à vider le seau
Il existe des bases fondamentales de la santé que ceux d'entre nous qui souffrent d'une maladie chronique semblent négliger lorsqu'ils sont atteints d'une maladie aussi complexe que l'endométriose. En réalité, l'endométriose est peut-être l'une des maladies les plus complexes à comprendre de notre époque ! Elle est basée sur l'inflammation, enracinée dans un dysfonctionnement immunitaire, se comporte un peu comme un cancer, a une composante bactérienne sérieuse, est si difficile à diagnostiquer, et pour une raison quelconque, nous sommes envoyés chez le gynécologue pour la traiter. Ceci étant dit, nous pouvons tous être plus diligents dans le traitement de nos propres déclencheurs d'inflammation, ce qui aidera le corps à commencer à se recâbler - arrêter d'attaquer chaque cellule de notre corps avec l'inflammation afin que la pauvre chose puisse consacrer du temps à l'étape 2 : le bandage.
La réduction de l'inflammation globale dépend de votre personnalité et de vos symptômes. En fait, si 10 d'entre vous lisent ces lignes, chacun de vos déclencheurs peut être 100 % différent, et c'est précisément la raison pour laquelle certains modes de vie endogènes fonctionnent bien pour certains malades et pas pour d'autres. C'est la raison pour laquelle tous ceux d'entre nous qui cherchent une solution facile, une solution miracle ou une pilule magique n'en trouveront pas - nous avons un travail plus profond à faire.
C'est pourquoi je demande à mes clients de passer jusqu'à une semaine à noter toutes les choses auxquelles ils peuvent penser et qui les déclenchent d'une manière ou d'une autre. Les drains mentaux tels que le stress lié au trajet domicile-travail, le fait d'être en colère contre son mari, la dépendance à l'écran ou le fait d'avoir un chien non dressé sont autant de puits d'inflammation (sans plaisanter), tandis que d'autres petites choses telles que des talons mal ajustés qui laissent une douleur à la fin de chaque journée, une petite rage de dents ou un travail de bureau de 10 heures par jour peuvent tous contribuer physiquement à l'inflammation. Sérieusement, notez tout cela.
Pour y remédier, j'aime que les clients se concentrent sur trois choses à la fois, en commençant par la plus facile. Par exemple, jetez vos vieux talons et achetez des chaussures plates confortables - voilà, plus de douleurs aux pieds ! Allez chez le dentiste - plus de maux de dents. Rendez votre trajet domicile-travail amusant avec un livre sur cassette. Dressez déjà ce fichu chien (il ne se dressera pas tout seul). La résolution de vos problèmes conjugaux n'est peut-être pas pour demain, mais vous pouvez encore y parvenir en allant enfin consulter un conseiller, un spécialiste de la communication, ou peut-être en acceptant de passer quelques soirées ensemble pour renouer le contact. Et ce travail de bureau ? Réglez un minuteur sur 50 minutes et, à chaque fois qu'il se déclenche, levez-vous et marchez pendant 5 minutes. Ou alors, trouve un nouveau travail ;)
En vérité, dans ma pratique, de nombreux déclencheurs chroniques sont si faciles à traiter avec un peu de volonté. Il faut juste du temps pour trier les 99 problèmes, mettre l'endométriose de côté et se concentrer sur les 98 autres, mais c'est possible ! Même si vous n'avez réglé que 20 des 98 problèmes, c'est déjà un grand soulagement pour votre système.
Si vous avez besoin d'idées plus simples, voici quelques idées de base pour commencer
Sérieusement, cela n'a pas d'importance. Commencez n'importe où :)
Dormez 8 heures sans interruption par nuit. En réalité, vous pourriez dépenser 1 000 dollars par mois en remèdes de guérison sophistiqués et n'arriver à rien si vous manquez de sommeil.
Pas d'écran 2 heures avant le coucher. Je parie que vous allez tous ignorer ce conseil. Un grand bravo à tous ceux qui suivront ce bon conseil !)
Restez hydraté. 10 tasses d'eau purifiée, uniquement entre les repas plutôt qu'au moment des repas (pour faciliter la digestion). Sérieusement, un corps déshydraté ne peut pas se débarrasser des déchets immunitaires.
Mangez un milliard d'antioxydants chaque jour pour combattre les milliards de radicaux libres présents dans votre corps. 7 à 9 tasses de légumes à faible teneur en amidon par jour (mon livre de cuisine vous guidera)
Équilibrez votre taux de sucre dans le sang une fois pour toutes (j'ai un cahier d'exercices pour vous guider dans cette démarche)l. Ne ressentez plus jamais la faim et réduisez votre inflammation systémique.
Se débarrasser de l'anxiété et du stress chronique. Facile, non ? Hah ;) Pour certains d'entre nous, cela nécessitera un partenaire stratégique comme un conseiller ou un thérapeute. Pour d'autres, il s'agit de s'efforcer de ne pas se laisser envahir par l'esprit du singe. Si vous y parvenez, vous serez surpris de constater à quel point votre corps se porte mieux.
Passez le reste de l'année à vous concentrer sur la mécanique corporelle et l'alignement plutôt que sur des défis de HIIT ou de squat, afin de pouvoir mieux bouger tout le temps. Je crois qu'il s'agit en fait d'un aspect non négligeable de l'endométriose, dont trop peu de gens parlent. Vous devez renforcer vos hanches, vos fessiers et votre tronc pour faire circuler le sang dans votre bassin et réduire la charge inflammatoire. Je recommande la respiration hypopressive si vous pouvez trouver un praticien près de chez vous (@corerecovery sur insta est fabuleux), ou P.Volve est un excellent programme en ligne aussi !
Se débarrasser des produits chimiques à usage personnel, qu'il s'agisse de produits d'entretien, de produits de beauté ou de produits d'hygiène personnelle. Il n'est pas coûteux d'agir ainsi au fil du temps et c'est un moyen très facile d'éliminer les facteurs déclencheurs de dommages.
Jetez toutes les huiles végétales et les produits alimentaires contenant des légumes (lisez les étiquettes). Ils ne font que jeter de l'huile sur le feu.
Ce n'est pas gratuit, mais c'est important si vous pouvez le faire : Faites faire un test de selles GI-Map (ou un test SIBO) et travaillez avec un professionnel pour vous débarrasser une fois pour toutes de ce problème d'endo-ventre.
Et, hum, comme tout le reste de mon site :) Bonne guérison !