Vous avez lu mon dernier blog ICI et vous vous êtes écrié : "Bon sang de bonsoir, j'ai besoin d'aide" ? Ne vous inquiétez pas, l'aide est arrivée, allons au fond de votre problème de dysfonctionnement.

Quelques conseils pour aider vos amigas à redevenir amies

1) Ne pensez jamais que vous pouvez être plus malin que votre cœur.

juste parce que c'est une photo mignonne.

Vos muscles abdominaux sont intelligents. Ils doivent fonctionner sans que votre cerveau n'intervienne, de sorte qu'essayer de les contrôler reviendrait à contrôler le nombre de respirations que vous prenez par jour. Considérez vos muscles abdominaux comme une portée de chiots : vous voulez les nourrir et les entraîner pour qu'ils se comportent bien d'eux-mêmes, plutôt que de les attacher à des fils de marionnettes et de les forcer à faire ce que vous voulez. Cela semble dommageable pour tout le monde, n'est-ce pas ? C'est vrai.

C'est pourquoi vous devez noter mentalement que vous ferez des exercices d'activation, mais que vous vous engagez à ne jamais comprimer votre plancher pelvien jusqu'à ce que mort s'ensuive. Ce serait quelqu'un qui tiendrait un kegal, genre, pour toujours, en pensant que cela rendra son plancher pelvien plus fort, mais qui malheureusement briserait son amitié Amiga (j'ai fait ça une fois, j'ai essayé de tenir un kegal pendant toute une promenade ! Mauvaise Katie). Je veux aussi que vous fassiez le vœu d'arrêter d'aspirer votre ventre tout le temps, ce qui ruine les bonnes habitudes de respiration et exerce une pression sur votre utérus. Entraînez vos amigas, puis laissez-les vivre - comme des chiots en pleine croissance :)

2) Se rendre compte que l'on traîne et s'arrêter

Vérifiez votre ventre lorsque vous vous levez du lit, que vous vous asseyez sur le canapé ou que vous vous levez d'une chaise, et voyez si vous êtes en train de flâner. Si vous ne pouvez pas voir physiquement la mollesse, essayez de la sentir. Les indices peuvent être un bas-ventre flasque ou non engagé (sentez l'engagement des muscles au niveau des hanches), si vous "grognez" en vous levant (ce qui s'apparente à un appui sur le sol), ou si vous remarquez que vous retenez votre respiration, ce qui est souvent plus fréquent qu'on ne le pense. Ce sont des signes de pression vers le bas dans l'abdomen, et pression vers le bas = coup de poing dans l'utérus.

Voici une liste d'activités quotidiennes normales qui pourraient vous faire flâner, alors soyez attentifs :

endometriosis=dysfonctionnement du plancher pelvien central

se lever du lit avec la "force" des abdominaux,
se lever d'un canapé,
se lever d'une chaise ou d'une voiture,
en montant les escaliers,
se lever du sol,
remonter son pantalon moulant chaque fois que l'on s'habille ou que l'on va faire pipi,
soulever une boîte lourde,
peut-être soulever quoi que ce soit,

Wow, ça fait beaucoup d'activités ! Peut-être, comme, tout ce que vous faites. Vous en voulez plus ? Voici une liste d'activités d'entraînement qui pourraient vous faire flâner : tout. Oui, même le yoga, mais aussi les planches, les abdominaux (ne les refaites jamais), la table, les squats et tout ce que vous pouvez imaginer. Si vous retenez votre respiration en vous accroupissant, en sautant, en vous étirant, c'est un signal fort. Et n'oubliez pas ce grognement, qui indique généralement que vos organes se déplacent vers le sud.

Si vous n'avez pas la force ou l'engagement nécessaire pour vous lever sans flâner, utilisez vos bras pour vous aider à vous relever. Roulez sur le côté, puis poussez avec vos bras. Et voilà !

3) Leur rappeler une fois par jour comment les amis sont censés se comporter

Tout en vous empêchant activement de contribuer au dysfonctionnement, vous devez également réentraîner activement votre tronc pour qu'il se rappelle comment fonctionner correctement. Il s'agit d'une approche à deux volets. Il se peut que votre noyau soit tellement perdu et rancunier qu'il ait besoin de quelques rappels sur la façon de travailler ensemble, alors une fois par jour (je préfère le matin pour préparer la journée au succès), considérez ces réveils. *Remarquez qu'aucun d'entre eux n' est "faire un tas de kegals". C'est pour une raison, alors s'il vous plaît, ne faites pas "un tas de tonneaux". Ou n'importe quel kegals, d'ailleurs.

Activez votre TVA tout en vous rappelant de respirer :

Cela permet à votre estomac d'être fort (différent de l'aspiration !) tout en étant capable de respirer en même temps. Pour ce faire, mettez-vous par terre et mettez vos genoux sur la table tout en évitant le pain à tout prix ! Il se peut que vous ne soyez pas en mesure de le faire facilement - je ne le suis certainement pas à 5 mois du post-partum - dans ce cas, vous pouvez marcher les genoux pliés, puis soulever légèrement un pied du sol, puis l'autre, tout en évitant le pain. Maintenez la position pendant 30 secondes - ou aussi longtemps que vous pouvez le faire sans flotter. Cela peut signifier 10 secondes, 5, ou même moins si c'est tout ce que vous pouvez faire.

Avancez vos jambes jusqu'à la table pour éviter qu'elles ne traînent. Notez également que j'ai supprimé ma tête pour que vous puissiez vous concentrer sur le mouvement et non sur les visages stupides que je faisais ;)

Pendant que vous faites cela, assurez-vous que vous respirez en détendant et en ouvrant votre cage thoracique. La respiration est le super pouvoir qui relie toutes les amigas, c'est pourquoi tu veux favoriser la respiration dans toutes les activités que tu fais. Si votre cage thoracique est serrée, vous le saurez car elle doit bouger (c'est-à-dire s'ouvrir et se fermer) avec votre respiration. Mettez vos mains sur votre cage thoracique pour vérifier qu'elle bouge.

Plus vous pouvez tenir vos jambes loin de votre corps sans "flotter", plus votre TVA devient forte, mais ne forcez rien jusqu'à ce que vous puissiez à la fois engager votre TVA et respirer sans flotter. Si vous ne pouvez pas le faire sans flotter, ne le faites pas du tout. PAS DU TOUT. (pour une raison ou une autre, j'ai l'impression de devoir me répéter souvent dans ce billet pour faire passer mon message, je m'en excuse, mais je m'en tiens à cela). Et félicitez-vous d'avoir pris rendez-vous avec le kinésithérapeute spécialiste du plancher pelvien.

Désactiver maintenant

Lorsque vous êtes allongée et détendue, votre plancher pelvien ne doit pas fonctionner. Aidez-la donc à se détendre maintenant : pieds écartés mais genoux joints, respiration dans toutes les cavités. Remarquez si vous maintenez une tension dans votre ventre et laissez-la s'envoler. Ce n'est que lorsque vous êtes confronté à la gravité que votre plancher pelvien doit s'activer (pour maintenir vos organes en place), comme le fait un bon muscle. Pour l'instant, en l'absence de pesanteur, laissez-la soupirer de soulagement.

S'asseoir ou se tenir debout, sans faire semblant d'être droit

C'est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît, car nous nous asseyons sur des chaises pendant des décennies, ce qui remplace notre tronc pour nous tenir debout, puis nous nous affaissons en cyphose et oublions comment être vraiment droit. Ensuite, chaque fois qu'on nous dit de nous asseoir "droit", la plupart d'entre nous courbent le dos et poussent notre cage thoracique devant nous. Pourquoi faisons-nous cela ? Pour élever notre tête jusqu'au sommet de notre corps... c'est comme si notre tête et notre poitrine étaient fusionnées ! Ce n'est pas le cas.

Au cas où vous n'auriez aucune idée de ce que je veux dire, j'ai fait monter à bord Angel, la femme des neiges, pour vous faire une démonstration :

En effet, pour commencer à contrecarrer la culture de la chaise sans contraindre votre corps à adopter des angles encore plus bizarres que ceux d'Angel, vous pouvez imaginer de laisser votre tête totalement en dehors de l'équation. Il est également utile de s'asseoir ou de se tenir debout contre un mur, de manière à ce que le bas de la cage thoracique et les fesses touchent le mur en même temps. Cela devrait vous empêcher d'expulser votre poitrine dans une "prétendue" position assise droite, ce qui, pour la plupart des gens, donne une impression bizarre et totalement affaissée à cause de la cyphose. Tiens bon :)

Si vous ne pouvez rester assis que pendant une minute ou deux, c'est parfait ! Sentez comment cela engage naturellement votre TVA. En gardant vos "boules de neige" correctement alignées de cette manière, vous pourrez passer votre journée sans souffrir de douleurs lombaires. Oh, et n'oubliez pas de continuer à respirer.

trois exemples de vie avec des boules de neige bien alignées. Vous voyez la photo de droite où je plie du linge (dans une tenue affreuse, il faisait froid, d'accord) ? oui, même en se penchant, vos boules de neige doivent s'empiler. Notez aussi que j'ai besoin d'un nouveau haut de bikini, ... — trois exemples de vie avec des boules de neige bien alignées. Vous voyez la photo de droite où je plie du linge (dans une tenue affreuse, il faisait froid, d'accord) ? oui, même en se penchant, vos boules de neige doivent s'empiler. Notez aussi que j'ai besoin d'un nouveau haut de bikini, n'hésitez pas à m'en envoyer un.

The Knack

Je ne sais pas pourquoi on l'appelle ainsi, peut-être parce qu'il y a un truc pour apprendre à tousser ou à éternuer de manière appropriée lorsque vos amigas ne fonctionnent pas correctement. Voici ce qu'il faut faire : Fermez les yeux et imaginez que vous êtes en train de faire le meilleur kegal du monde, en vous fermant hermétiquement de l'anus au vagin, en passant par l'urètre. Maintenant, toussez un peu. C'est bien ! Maintenant, relâchez complètement ce kegal. Est-il détendu ? Ok, maintenant recommence, et tousse un peu plus fort. Arrêtez. Détendez-vous. C'est fini pour aujourd'hui. Sérieusement, c'est tout.

Ne le faites pas trop souvent, même quelques fois par semaine, c'est suffisant pour commencer à entraîner votre corps à engager le plancher pelvien lorsque vous toussez ou éternuez. Cela finira par se faire naturellement, mais pour l'instant, n'oubliez pas que nous entraînons les chiots à se comporter correctement.

4) Arrêtez-vous maintenant

Ne laissez pas l'étudiant A+ qui sommeille en vous vous forcer à tout tenir en permanence. Tenir quoi que ce soit pendant de longues périodes n'équivaut pas à une fonction centrale heureuse. Effectuez simplement ces activités de réveil lorsque vos forces vous le permettent, observez votre flânerie si nécessaire, puis laissez votre corps être sans retenir votre souffle.

C'est pourquoi les femmes ont des problèmes lorsqu'elles ont des kilos ou des ventres qui se contractent de façon chronique, car il n'y a que de la tension et pas de relâchement. Commencez donc à engager votre TVA, réveillez votre conscience de la façon dont la pression affecte votre douleur, mais passez ensuite votre journée sans essayer activement d'engager tout cela.

À retenir ?

J'espère que cet article vous aidera à comprendre si vous avez affaire à une canette de soda qui explose toute la journée, comment cela peut aggraver vos douleurs endo et pourquoi le dysfonctionnement du plancher pelvien ne signifie pas seulement quelque chose d'obtus comme avoir un "vagin cassé". Vos quatre amigas forment un système complexe et délicat qui vous permet d'être forte, stable, de respirer et de ne pas souffrir. Si l'un d'entre eux est tendu, faible ou dysfonctionnel, c'est l'ensemble de votre abdomen qui en pâtira.

C'est aussi la raison pour laquelle je conseille vivement à tout le monde de consulter un kinésithérapeute spécialisé dans le plancher pelvien avec l'expérience de l'endométriose ! Apprendre à ré-entraîner et à recruter ces muscles correctement peut être un véritable casse-tête pour de nombreuses femmes atteintes d'endométriose.