Les quatre Amigas
Lorsque je parle du tronc, j'aime toujours rappeler aux femmes que le "tronc" est bien plus que ce que l'on croit. Nous pensons généralement que le tronc est statique, comme le tube qui relie simplement nos jambes à la partie supérieure de notre corps. Si vous avez un tronc "fort", votre tube peut avoir un pack de 6. Un tronc faible aura l'air plus flasque. Mais en fin de compte, nos tubes sont toujours là, reliant le haut et le bas de notre corps.
Le fait est que votre cœur en forme de tube est en réalité très dynamique. [Dynamique : caractérisé par un changement, une activité ou un progrès constants] Ou, du moins, il devrait l'être. Il ne se contente pas de relier deux parties de votre corps, il vous soutient, prévient les douleurs dorsales, vous permet de respirer profondément et vous permet de vous asseoir, de vous pencher et de vous tenir debout. Que se passe-t-il donc lorsque nous sommes à la fois si tendus et si faibles que notre noyau dynamique est devenu dysfonctionnel ? Potentiellement, beaucoup de douleurs lombaires, de douleurs aux genoux, de respiration superficielle, d'anxiété, de fatigue et de douleurs d'ENDOMETRIOSE.
Tout d'abord, que sont les quatre amigas ? Ce sont les éléments de votre noyau qui se déplacent de manière dynamique. Il s'agit des
Diaphragme en haut
Plancher pelvien en bas
Abdominus transverse entre les deux
Multifidus dans le dos
Voyez ces 4 dans cette image -------------------> et réalisez que votre tube central n'est pas aussi statique que vous le pensiez.
Fonctionnement des quatre amigas
Tout d'abord, votre cœur est rempli de pression. Réfléchissez bien : il y a des poches d'air de tous les côtés ! Comme une canette de soda. Lorsque vous respirez dans vos poumons, l'air ne se précipite pas hors de votre vagin. Non, lorsque vous respirez, les poumons se dilatent à l'intérieur de votre corps sans que rien d'autre ne tombe (espérons-le), ce qui signifie une augmentation considérable de la pression à l'intérieur de votre corps. La façon dont votre corps gère cette pression supplémentaire est la confiance mutuelle des quatre amigas :
Lorsque vous inspirez, votre cage thoracique s'ouvre largement et votre diaphragme s'élargit pour faire de la place dans votre proverbiale "canette de soda" (c'est-à-dire l'abdomen) en ouvrant vos côtes.
Ensuite, lorsque la pression est relâchée (en expirant), le plancher pelvien se contracte légèrement pour soutenir la pression qui s'échappe. C'est la raison pour laquelle un kegal semble normal lors de l'expiration, mais plus difficile/anormal lors de l'inspiration, car votre plancher pelvien est censé bouger avec votre respiration !
Tout cela peut se produire lorsque vous êtes assis ou debout, ou même lorsque vous vous penchez, grâce à la force de votre abdomen transverse, ou TVA, et de votre multifidus. Ce sont les muscles de notre corset qui nous permettent à la fois de nous renforcer et de nous détendre lorsque nous en avons besoin.
Comment les Amigas deviennent des Frenemies
J'ai fait celle-ci sur mon ordinateur
Si votre TVA est faible, votre cage thoracique bloquée, votre plancher pelvien fragile ou votre ventre tendu, cette délicate danse de la pression est perturbée. Au lieu d'un système de pression détendu, c'est un système de haute pression qui se met en place, et lorsque vos poumons amènent de l'air dans votre cage thoracique bloquée (stress) et votre ventre tendu (look flyé dans votre bikini), la pression ne peut aller nulle part ailleurs que vers le bas, jusqu'à vos parties féminines. Regardez la photo de droite (je l'ai un peu modifiée pour vous montrer comment une telle pression affecte votre région méridionale).
C'est ainsi que peut se produire un prolapsus des organes pelviens, lorsque des parties du rectum, du vagin, de l'utérus ou de la vessie se déplacent dans le vagin, en raison d'une pression trop forte exercée par le haut sur des tissus affaiblis. Vous n'avez jamais entendu parler de cela ? Croyez-moi, ce n'est pas rare. Il s'agit bien sûr du pire des scénarios, mais il y a aussi beaucoup d'autres types de cas entre le bon et le pire... comme des douleurs pelviennes sévères ou un ballonnement extrême. Ahem.
Vous avez entendu parler du pipi d'éternuement ? Ou de l'éternuement chronique dû au yoga ? Ou de la douleur pelvienne lorsque vous vous relevez d'une position accroupie ? Avez-vous un utérus basculé ou rétroversé ? Ou d'un quelconque dysfonctionnement du plancher pelvien ? Je devrais probablement ajouter les règles douloureuses et les rapports sexuels. Respirez-vous superficiellement, en remontant la poitrine ? Oui, c'est lorsque vos quatre amigas ne travaillent pas ensemble comme ils le devraient et que vous subissez des tonnes (et je dis bien des tonnes) de pression dans le sud.
Alors... quel est le degré de convivialité de vos propres amigas : 4 tests pour les 4 amigas
Si vous voulez vérifier votre propre corps et voir, vous pouvez faire quelques expériences amusantes qui mettront en lumière votre propre dynamique de base. Testons et voyons à quel point vos quatre amigas se connaissent !
Test 1) Test de la toux
Un test à domicile pour voir comment fonctionne (ou dysfonctionne) votre abdomen ? Oui, s'il vous plaît ! D'accord, allongez-vous. Mettez vos mains sur votre ventre. Toussez
Ton ventre s'est-il gonflé vers l'extérieur ou a-t-il été légèrement aspiré ? S'il est rentré, bravo ! Il doit aspirer légèrement vers l'intérieur lorsque l'air est expulsé de votre corps. A-t-il gonflé vers l'extérieur ? Si c'est le cas, cela signifie qu'en chassant l'air de votre corps, votre diaphragme s'est abaissé de façon incorrecte, poussant vos organes (y compris les parties délicates de votre corps) vers le bas. C'est le signe d'un dysfonctionnement actuel ou imminent du plancher pelvien. Si vous n'êtes pas sûre, essayez de sentir votre ventre pendant un éternuement, cela devrait vous indiquer clairement ;)
Test 2) Test de mouvement
Pendant que vous êtes assis en train de lire ceci, je veux que vous leviez lentement votre bras gauche sur le côté jusqu'à ce qu'il soit à la hauteur de votre épaule. Voilà, c'est fait ? Ok, maintenant vérifie -- est-ce que tu as retenu ta respiration ? Hah, je t'ai eu ! Si c'est le cas, c'est une bonne indication que tu retiens souvent ta respiration en bougeant sans t'en rendre compte, ce qui montre que tes 4 amigas ne communiquent pas très efficacement et qu'il y a certainement des problèmes de pression.
Pourquoi faut-il toujours respirer pendant que l'on bouge ? Parce que lorsque nous retenons notre respiration, nous contractons sans le savoir des muscles qui augmentent la pression dans notre corps (c'est-à-dire un autre coup de poing dans l'utérus). L'une des bases de la guérison du plancher pelvien et de la paroi abdominale est de se connecter à notre respiration.
Test 3) Vérifiez votre pain :
C'est l'un des meilleurs tests qui soient ! Allongez-vous sur le sol, les jambes à plat, et relevez votre chemise pour voir votre ventre. Dites-lui d'abord combien vous l'aimez, quel que soit le comportement de sa TVA. Maintenant, soulève tes jambes contre la gravité, en utilisant ton "tronc". Quel est le noyau que vous avez utilisé, celui qui est vraiment solide ou celui qui est fragile et qui provoque la pression ? Pour s'en rendre compte, il suffit de voir si ton ventre est resté plat près des os de tes hanches, ce qui signifie que tu as fait appel à ta TVA pour soulever tes jambes ! Bon travail ! Si, au contraire, vous voyez une forme de pain proverbiale, cela signifie que vous avez utilisé les forces de pression pour soulever vos jambes.
Dans mon prochain billet, je vous montrerai comment vous pouvez en fait traîner toute la journée - en sortant du lit, de la voiture, d'une chaise, etc. Cela signifie que vous recrutez la pression pour vous déplacer toute la journée au lieu de votre sexy sauveur d'endométriose - la TVA. En attendant, commencez à surveiller votre " flânerie " tout au long de la journée, c'est une expérience amusante pour voir à quelle fréquence vous vous trouvez en train de flâner.
Test 4) Vérification de la posture :
Tu vas avoir besoin de l'aide d'une amiga en chair et en os, car tu veux une photo de toi. Allez-y, asseyez-vous (ou tenez-vous) bien droit, et demandez à quelqu'un de prendre une photo de vous en train de faire cela. Comment étiez-vous assis ou debout ? Vos amigas étaient-elles alignées, l'une sur l'autre ? Ou bien étirez-vous la poitrine et arquez-vous le dos pour avoir l'air d' être assis bien droit, tout en cisaillant votre colonne vertébrale ? Oui, un autre problème lié aux amigas - lorsque vos amigas ne sont pas connectés correctement, ils ne peuvent pas s'écouler ensemble de manière appropriée parce que votre diaphragme ne peut pas descendre.
Cela montre également que votre TVA n'est pas assez forte pour maintenir le haut de votre corps stable, et que vous utilisez donc votre colonne vertébrale pour vous maintenir en l'air - ouch :(
Enfin, il se peut que vous puissiez le voir physiquement :
Il est souvent possible de voir de ses propres yeux un problème d'amigas. Si votre silhouette ressemble à celle de droite (comme la mienne à un moment donné), rappelez-vous qu'il s'agit de la silhouette parfaite d'une personne souffrant d'un dysfonctionnement du tronc (c'est-à-dire d'un problème d'amigas). Lorsque cette pression se produit, chaque jour, chaque heure, chaque minute, elle endommage le fascia de la région abdominale inférieure, ce qui crée une laxité dans le tissu. C'est la raison pour laquelle cette zone peut avoir l'air si pocheuse et même être douloureuse, parce que le tissu est tellement endommagé à l'intérieur.
Si c'est votre cas, ASSUREZ-VOUS de recommencer à guérir en a) lisant mon prochain blogue et b) en allant voir votre médecin pour qu'il vous réfère à un physiothérapeute spécialisé dans le plancher pelvien et en consultant Angie à Corerecoverypt.com. S'il vous plaît, faites-le !
Vous souhaitez connaître les prochaines étapes pour guérir à nouveau dès maintenant ?
Vous devrez lire mon blog la semaine prochaine sur la façon de commencer à réparer les relations entre vos amigas :) Des amies pour la vie !