À l'adolescence, je pensais qu'un tronc solide signifiait des "abdominaux déchirés"... qui n'avaient pas encore fait surface. Dans la vingtaine, alors que j'étais en pleine forme, je pensais toujours que le tronc était synonyme d'abdominaux déchirés qui venaient de faire leur apparition. Les douleurs aux genoux, au dos et toutes les autres douleurs corporelles sont apparues, en partie à cause d'une ceinture abdominale totalement dysfonctionnelle. Oui, il était beau, mais il fonctionnait mal.

J'étais loin de me douter que ce dysfonctionnement du tronc pouvait même aggraver mon endométriose, mon ventre, mes douleurs et ma fatigue. Tout cela parce que mon cœur ne se comportait pas bien.

Si vous souhaitez mieux comprendre ce qu'est un dysfonctionnement central, savoir si vous en souffrez et connaître les meilleurs moyens d'y remédier, lisez ce qui suit !

Qu'est-ce que le dysfonctionnement du noyau ?

Voici la vérité : votre "cœur" est bien plus que ce que l'on croit. Il ne s'agit pas d'un tube statique qui relie nos jambes au haut de notre corps. Il est en fait très dynamique et englobe la musculature des épaules jusqu'au bassin, ce qui signifie qu'il est énorme ! Il ne s'agit pas seulement des abdominaux à l'avant, mais aussi des fessiers et des muscles du dos à l'arrière, des obliques sur le côté, des abdominaux transversaux et du plancher pelvien caché un peu plus profondément à l'intérieur du tronc.

Votre tronc est responsable du maintien de votre corps contre la gravité. Il vous permet de faire vos besoins (plutôt que de souffrir d'incontinence ou de constipation), d'avoir des relations sexuelles sans douleur et de soulever des objets lourds sans vous briser la colonne vertébrale. Elle prévient les douleurs dorsales, permet de respirer profondément, de s'asseoir, de se pencher et de se tenir debout. Oui, bien plus que des abdominaux !

Comme le tronc englobe de nombreux muscles, il faut une communication pour qu'ils se déclenchent correctement. Par exemple, vous voulez que votre plancher pelvien se soutienne lorsque vous éternuez, mais pas lorsque vous faites caca. Et vous voulez que vos fessiers s'activent pour vous pousser dans les escaliers plutôt que vos quadriceps. Toute cette communication doit se faire sans que vous (ou plutôt cette voix dans votre tête) ne lui disiez ce qu'il doit faire. Il doit simplement se mettre en marche dans la file d'attente et se détendre dans la file d'attente.

On parle de dysfonctionnement du tronc lorsque cette synchronisation ne fonctionne plus. Cela peut se produire en raison d'un resserrement ou d'une atrophie de certains muscles, d'un excès de force dans d'autres, voire d'un dérèglement du système nerveux (comme un excès de stress). Vous vous apercevez maintenant que vous respirez superficiellement par le haut de la poitrine plutôt que par les côtes et le diaphragme. Cela signifie que la pression intra-abdominale augmente et que votre plancher pelvien se tend constamment pour arrêter la pression vers le bas. Le fait d'être trop souvent assis a affaibli les fessiers et resserré le fléchisseur de la hanche. Tout est déréglé !

Cela peut entraîner un grand nombre de problèmes. Il peut s'agir d'éternuements, de douleurs pelviennes, de règles douloureuses, de tensions dans les épaules, d'anxiété, de douleurs au dos, au genou, à la cheville, d'un dysfonctionnement du plancher pelvien, d'énormes ballonnements, et bien d'autres choses encore.

Les dysfonctionnements du tronc mènent aux dysfonctionnements du plancher pelvien

Lorsque le cœur ne fonctionne plus de manière synchronisée, la pression intra-abdominale augmente souvent, ce qui "écrase" les organes vers le sud... Cela n'a peut-être pas de sens à première vue, car la plupart d'entre nous ne se rendent pas compte que le contenu de notre abdomen (c'est-à-dire nos organes) est soumis à une pression. Cela devient plus clair lorsque vous considérez votre abdomen comme une sorte de Tupperware bien scellé, rempli de vos entrailles mais sans aucun trou pour l'entrée ou la sortie de l'air. Certes, vous avez une bouche et des fesses, mais elles ne sont pas directement reliées au contenu interne de votre abdomen.

Cela signifie que votre abdomen est un système fermé, et que tout système fermé à l'air sera pressurisé dans une certaine mesure - tout ce qui est bien fermé, qu'il s'agisse d'un récipient Tupperware ou d'une fermeture à glissière étanche à l'air, est soumis à une légère pression. C'est donc le cas de votre abdomen.

Comme vous devez inspirer un volume d'air dans votre corps, cela ajoute une pression supplémentaire dans votre abdomen en réduisant l'espace pour tout le reste (comme vos organes). Comme vous respirerez tous les jours pendant toute votre vie, votre corps dispose de certains moyens pour diffuser la pression accrue qui se produit à chaque respiration, notamment grâce à des côtes fortes et souples et à une musculature centrale dynamique.

Pensez-y, vous respirez et vos côtes s'ouvrent en grand pour faire de la place à l'air. C'est cool. Peu de pression à proprement parler.

Imaginez que vos organes frappent votre utérus et votre plancher pelvien. C'est ce que fait l'augmentation de la pression intra-abdominale.

CEPENDANT, si vos côtes ne bougent pas, si vos abdominaux transversaux profonds sont faibles, si votre plancher pelvien et votre ventre sont tendus, cette danse délicate de la pression est gâchée. Au lieu d'un système de pression détendu, c'est un système de haute pression qui se met en place, et lorsque vos poumons amènent de l'air dans votre cage thoracique bloquée (stress) et votre ventre tendu (look flyé dans votre bikini), la pression ne peut aller nulle part ailleurs que vers le bas, jusqu'à vos parties féminines. Regardez l'image de droite (je l'ai un peu modifiée pour vous montrer comment une telle pression affecte votre utérus et votre plancher pelvien).

C'est ainsi que surviennent des problèmes tels que le prolapsus des organes pelviens, lorsque des parties du rectum, du vagin, de l'utérus ou de la vessie sortent du vagin en raison d'une trop forte pression exercée par le haut. Bien qu'il s'agisse souvent du pire scénario, il existe également de nombreux autres symptômes, tels que des douleurs pelviennes intenses (ahem), l'éternuement, l'éternuement chronique, des douleurs pelviennes en se relevant d'une position accroupie, un utérus basculé ou rétroversé, un dysfonctionnement de base du plancher pelvien, voire des règles douloureuses ou des rapports sexuels douloureux.

C'est pourquoi la synergie du tronc est SUPER importante. Lorsque votre tronc ne fonctionne pas comme il le devrait et que vous exercez des tonnes (et je dis bien des tonnes) de pression anormale sur votre plancher pelvien, les lésions d'endométriose, les kystes et l'utérus, la synergie du tronc est SUPER importante.

Ouch.

Symptômes d'un dysfonctionnement de la moelle épinière : 5 tests

Si vous voulez vérifier votre propre corps et voir, vous pouvez faire quelques expériences amusantes qui mettront en lumière votre propre dynamique de base. Testons et voyons à quel point vos quatre amigas se connaissent !

Test 1) Test de la toux

endométriose-fonctionnement du plancher pelvien central

Un test à domicile pour voir comment fonctionne (ou dysfonctionne) votre abdomen ? Oui, s'il vous plaît ! D'accord, allongez-vous. Mettez vos mains sur votre ventre. Toussez

Ton ventre s'est-il gonflé vers l'extérieur ou a-t-il été légèrement aspiré ? S'il est rentré, bravo ! Il doit aspirer légèrement vers l'intérieur lorsque l'air est expulsé de votre corps. A-t-il gonflé vers l'extérieur ? Si c'est le cas, cela signifie qu'en chassant l'air de votre corps, votre diaphragme s'est abaissé de façon incorrecte, poussant vos organes (y compris les parties délicates de votre corps) vers le bas. C'est le signe d'un dysfonctionnement actuel ou imminent du plancher pelvien. Si vous n'êtes pas sûre, essayez de sentir votre ventre pendant un éternuement, cela devrait vous indiquer clairement ;)

Test 2) Test de mouvement

Pendant que vous êtes assis en train de lire ceci, je veux que vous leviez lentement votre bras gauche sur le côté jusqu'à ce qu'il soit à la hauteur de votre épaule. Voilà, c'est fait ? Ok, maintenant vérifie -- est-ce que tu as retenu ta respiration ? Hah, je t'ai eu ! Si c'est le cas, c'est une bonne indication que vous retenez souvent votre souffle en bougeant sans vous en rendre compte, ce qui montre que votre cœur ne communique pas très efficacement.

Pourquoi faut-il toujours respirer pendant que l'on bouge ? Parce que lorsque nous retenons notre respiration, nous contractons sans le savoir des muscles qui augmentent la pression dans notre corps (c'est-à-dire un autre coup de poing à l'utérus). L'une des bases de la guérison du plancher pelvien et de la paroi abdominale consiste à relier tous les mouvements à notre respiration.

Test 3) Vérifiez votre pain :

C'est l'un des meilleurs tests qui soient ! Allongez-vous sur le sol, les jambes à plat, et relevez votre chemise pour voir votre ventre. Dites-lui d'abord combien vous l'aimez, quel que soit le comportement de sa TVA. Maintenant, soulève tes jambes contre la gravité, en utilisant ton "tronc". Quel est le noyau que vous avez utilisé, celui qui est vraiment solide ou celui qui est fragile et qui provoque la pression ? Pour s'en rendre compte, il suffit de voir si ton ventre est resté plat près des os de tes hanches, ce qui signifie que tu as fait appel à ta TVA pour soulever tes jambes ! Bon travail ! Si au contraire vous voyez une forme proverbiale de " pain ", vous avez en fait utilisé les pouvoirs de pression pour soulever vos jambes. Si vous voulez voir des photos, jetez un coup d' œil à cet EXTRAORDINAIRE POSTE DE BLOG que je vous recommande de lire.

Dans mon prochain billet, je vous montrerai comment vous pouvez en fait traîner toute la journée - en sortant du lit, de la voiture, d'une chaise, etc. Cela signifie que vous recrutez la pression pour vous déplacer toute la journée au lieu de votre sexy sauveur d'endométriose - la TVA. En attendant, commencez à surveiller votre " flânerie " tout au long de la journée, c'est une expérience amusante pour voir à quelle fréquence vous vous trouvez en train de flâner.

Test 4) Se tenir droit :

endometriosis=dysfonctionnement du plancher pelvien central

Demandez à un ami qui possède un appareil photo de vous aider, car vous voulez une photo de vous. Allez-y, ou tenez-vous droit, et demandez à quelqu'un de prendre une photo de vous en train de faire cela. Comment vous teniez-vous ? Votre tronc était-il aligné, avec la poitrine, l'abdomen et le bassin empilés les uns sur les autres ? Ou bien étirez-vous la poitrine et arquez-vous le dos pour avoir l'air de vous tenir droit, tout en cisaillant votre colonne vertébrale ?

Lorsque votre tronc n'est pas bien connecté, il ne peut pas bouger de manière appropriée. Non seulement votre diaphragme ne peut pas descendre, mais vos fessiers seront inactifs et votre plancher pelvien tendu pour vous empêcher de "tomber en avant".

Cela montre également que votre TVA n'est pas assez forte pour maintenir le haut de votre corps stable, et que vous utilisez donc votre colonne vertébrale pour vous maintenir en l'air - ouch :(

4) Enfin, vous pouvez peut-être le voir physiquement :

Je ne veux pas vous faire honte (car mon but n'est jamais de rendre quelqu'un conscient de son corps), mais vous pouvez souvent voir le dysfonctionnement de base de vos propres yeux. Si votre silhouette ressemble à celle de droite, avec un ventre proéminent (comme le mien à un moment donné), rappelez-vous qu'il s'agit souvent de la silhouette parfaite d'une personne souffrant d'un dysfonctionnement du tronc. Ce phénomène est dû à des années de respiration et de mouvements incorrects, ainsi qu'à une atrophie du tronc.