Bienvenue dans la troisième partie de ma série sur l'endométriose et la prise de poids. Le coupable aujourd'hui ? Une chose qui semble évidente, mais à laquelle on ne pense pas toujours immédiatement. L'exercice ... ou le manque d'exercice.

Endométriose et activité physique : L'épreuve de la réalité

L'endométriose peut fortement décourager l'activité physique en raison de la douleur et de l'inconfort qu'elle provoque. Pour de nombreuses personnes, les douleurs pelviennes chroniques et les crampes associées à l'endométriose peuvent être si intenses que même de simples mouvements deviennent pénibles. Cette douleur constante conduit souvent à une réticence à s'engager dans une activité physique, car le mouvement peut exacerber l'inconfort. La peur de déclencher ou d'intensifier la douleur peut rendre l'idée de l'exercice physique décourageante, ce qui contribue à un mode de vie sédentaire.

Outre la douleur, l'endométriose peut entraîner de la fatigue et un sentiment général d'épuisement. La lutte permanente de l'organisme contre l'inflammation et la douleur peut épuiser les niveaux d'énergie, ce qui rend l'idée de faire de l'exercice physique insupportable. Lorsque chaque jour ressemble à une lutte, il peut être difficile de trouver la motivation pour faire de l'exercice, et l'activité physique peut être perçue comme un fardeau supplémentaire plutôt que comme un effort bénéfique. Cette fatigue aggrave souvent le cycle de l'inactivité, renforçant le désir d'éviter le mouvement.

Enfin, l'impact de l'endométriose sur la vie quotidienne peut affecter la santé mentale et contribuer à un manque de motivation pour l'activité physique. Faire face au stress et à l'impact émotionnel de la douleur chronique peut conduire à des sentiments de frustration, de dépression ou d'anxiété, ce qui peut diminuer l'enthousiasme pour l'exercice. La combinaison de la douleur physique et de la tension émotionnelle crée un obstacle important au mouvement, car l'effort requis pour s'engager dans une activité physique peut sembler disproportionné par rapport à ses avantages potentiels.

Tous les autres et le mouvement - pas beaucoup mieux

Le revers de la médaille, c'est que personne d'autre ne bouge beaucoup non plus... et c'est le cas de tout le monde : en bonne santé ou non, jeune ou vieux, homme ou femme, endo ou non. Nous avons DoorDash ou Uber Eats pour nous faire livrer de la nourriture sur notre canapé, Amazon pour l'épicerie et les produits de première nécessité, les achats en ligne pour presque tout, et Uber ou Lyft pour nous déplacer facilement d'une porte à l'autre. Le téléphone et Netflix nous font souvent signe. En général, nous sommes assis, ce qui est très mauvais pour l'endométriose (tout sur l'endométriose et la position assise ici) et pour la prise de poids

Le surpoids est mauvais pour l'endométriose

En outre, la nourriture des restaurants est incroyablement riche en énergie ! Une salade délicieuse et riche en nutriments que vous pouvez préparer à la maison peut contenir jusqu'à 1 200 calories dans un restaurant(vérifiez-le, ce n'est pas rare). Pensez maintenant aux aliments frits, panés et frits, et à tout ce que l'on trouve dans les restaurants... une surcharge énergétique qui s 'ajoute au manque de mouvement.

J'écris cela pour vous aider à prendre conscience de vos habitudes personnelles telles qu'elles sont aujourd'hui (tout en sachant qu'elles peuvent changer !). Comme vous le savez, un mantra personnel que j'aime que les personnes souffrant d'endométriose répètent est que " l'endométriose n'est pas la cause de tous mes symptômes ", parce que cela élimine la responsabilité personnelle de l'équation. Par exemple, si vous blâmez l'endométriose pour la prise de poids, mais qu'en réalité vous travaillez beaucoup, mangez beaucoup au restaurant et ne bougez pas beaucoup ?

Vous attrapez ce que je lance ?

Avant de mettre le manque de mouvement sur le compte de l'endométriose, vérifiez la réalité et voyez où vous en êtes dans le domaine du mouvement.

Le rôle de l'exercice dans l'équation de l'endométriose

Maintenant, imaginez que l'exercice est votre super-héros dans cette histoire. L'exercice ne consiste pas à obtenir des abdominaux en planche à laver. Pour les personnes atteintes d'endométriose, une activité physique régulière peut changer la donne. L'exercice aide à libérer des endorphines, ces substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-être et qui agissent comme des analgésiques naturels. C'est comme si vous aviez vos propres pom-pom girls, qui sont aussi très douées pour bloquer les signaux de la douleur.

Fait amusant : il a même été démontré que faire de l'exercice régulièrement soulageait mieux les douleurs liées à l'endométriose que les analgésiques !

En outre, l'exercice physique contribue à réduire l'inflammation, un facteur clé de l'endométriose. C'est comme si l'on donnait un temps d'arrêt à l'inflammation. Une activité physique régulière aide également à réguler les hormones, qui peuvent parfois se dérégler en cas d'endométriose. C'est comme si vous appuyiez sur le bouton "rafraîchir" de votre système hormonal, ce qui lui permet de se réinitialiser.

Je suis tellement obsédée par les bienfaits de l'augmentation du mouvement pour l'endométriose que j'ai un milliard de blogs à ce sujet.Cliquez sur ce lien pour voir tous les nombreux blogs que j'ai écrits sur le mouvement et l'endométriose et vous inspirer.

J'y ai d'ailleurs consacré un chapitre entier de mon livre best-seller sur l'endométriose.

Le manque d'exercice : Le méchant de l'histoire

Le manque d'exercice est un peu comme ce méchant qui nous guette lorsque nous sommes fatigués, surmenés, stressés, accros aux écrans ou très occupés. Peu importe comment vous le justifiez, si vous ne faites pas assez d'activité physique, vous risquez de ressentir une augmentation de la douleur, de la fatigue et même de la prise de poids. En l'absence d'exercice régulier, votre corps risque de moins bien supporter la douleur, un peu comme un toit qui fuit lorsqu'il pleut - la douleur passe plus facilement.

En l'absence d'exercice, votre métabolisme peut également devenir lent, ce qui peut entraîner une prise de poids. C'est un peu comme essayer de démarrer une voiture avec un réservoir vide. En outre, l'impact émotionnel de l'absence d'exercice peut vous déprimer, ce qui peut vous amener à manger pour vous réconforter. Il s'agit d'un grignotage induit par le stress, qui vient s'ajouter au défi.

Et, dans un cercle vicieux, la douleur et la fatigue accrues peuvent vous rendre encore moins enclin à faire de l'exercice.

Le lien entre l'endométriose, le sédentarisme et la prise de poids

Il est évident que la prise de poids se produit lorsqu'il y a un manque d'exercice. Et dans le cas de l'endométriose, la prise de poids peut parfois exacerber les symptômes, créant ainsi une sorte de cercle vicieux. Les kilos supplémentaires peuvent augmenter l'inflammation et la pression sur le corps, ce qui n'est pas exactement le meilleur scénario pour une personne atteinte d'endométriose.

En fait, le simple fait d'être en surpoids a été mesuré(dans cette étude très intéressante dont je parle ici) comme étant trois fois plus inflammatoire que la consommation excessive d'alcool, tandis que l'obésité est trois fois plus inflammatoire que la consommation de sucres ajoutés ou même que le tabagisme.

Cela signifie qu'il faut vraiment parler de la manière d'intégrer plus de mouvement dans votre vie si, comme la plupart des Américains, vous avez du mal à trouver du temps pour faire de l'exercice.

Quels sont les meilleurs exercices pour les personnes souffrant d'endométriose ?

Bien sûr, travaillant dans le monde de l'endoscopie, je comprends parfaitement la souffrance de certains d'entre nous. Je comprends. À un moment donné, mon endo était si douloureux (tout au long du mois) que je ne pouvais rien faire qui puisse "secouer" mon corps : courir, sauter, même heurter des nids-de-poule en voiture. Encore plus bizarre, si mon rythme cardiaque atteignait la capacité aérobique, j'avais l'impression que mon utérus allait tomber. Wtf.

Si c'est votre cas, sachez que je compatis à tous les niveaux. Je suis passé par là, j'ai souffert.

Mais s'il vous plaît, n'utilisez pas la douleur comme excuse pour ne pas bouger !!!!!!!! JE VOUS EN SUPPLIE !!!! Rappelez-vous que moins vous bougez, plus vous souffrez, plus vous avez de tensions musculaires, moins votre digestion fonctionne, moins votre fonction centrale est bonne, moins votre plancher pelvien fonctionne bien... et la liste est longue.

Trouvez plutôt le mouvement qui vous convient le mieux en ce moment. Allez à la rencontre de votre corps là où il se trouve ! Par exemple, marchez tous les jours. Allez jusqu'à 3 à 5 miles par jour. Vous n'avez pas assez de temps ? Faites-en moins. Mais marchez quand même. Voici un excellent blog que j'ai écrit sur les avantages de la marche pour l'endométriose].

Ou nager. Ou danser. Ou faire du P.volve, un cours en ligne très intéressant qui aide à renforcer et à allonger les muscles, ce qui peut être très utile en cas d'endométriose (non, je n'y suis pas affiliée).

Vous vous sentez faible ou blessé ? Demandez à être orienté vers un kinésithérapeute.

Vous avez un prolapsus ou une faiblesse du tronc ? Suivez le cours d'Angie sur la récupération du tronc.

Un jour, vous avez très mal et vous ne pouvez pas bouger ? Ne vous forcez pas ! Mais levez-vous du canapé quand vous vous sentirez mieux. Forcez-vous pour le bien de la guérison.

Une petite histoire personnelle pour s'inspirer

En avril 2024, je ne me sentais pas du tout en forme. J'avais l'impression de ne pas avoir le temps de faire ne serait-ce que de la marche. En outre, j'étais épuisée d'être une mère à temps plein sans pause, d'avoir une liste interminable de choses à faire à la maison et au travail, et tous les dérèglements du système nerveux qui accompagnent une telle quantité de responsabilités. Si j'avais le temps, comment pouvais-je rassembler l'énergie nécessaire ?

Mais je savais que j'avais besoin de bouger. J'ai réalisé que ne pas bouger pouvait être une source d'épuisement en soi. J'ai donc décidé, avec mon mari qui travaille 60 heures par semaine, que je pouvais gagner une heure de plus chaque jour, à condition d'être de retour à 6 h 30.

Il était 5 heures du matin.

OMG La première semaine a été brutale. B-R-U-T-A-L. J'étais épuisée. Qui fait de l'exercice à 5 heures du matin ? Sans parler du fait que je n'étais pas en forme et que courir, c'était en fait marcher et faire un petit jogging.

Mais après la première semaine, je l'ai senti... une lueur d'énergie supplémentaire. Plus encore, une meilleure humeur tout au long de la journée. Oui, les réveils à 5 heures du matin étaient encore difficiles, mais j'ai commencé à avoir envie de sortir et de courir (ahem, slog) parce que je me sentais vraiment mieux.

Deux mois plus tard, je me réveillais régulièrement à 5 heures du matin et je pouvais courir 4 miles. Bravo ! De plus, je me sentais tellement mieux : Plus d'énergie, moins d'anxiété pour des choses stupides, plus robuste dans ma peau. Mes fringales ont diminué, mes besoins en caféine ont été réduits à néant et je me suis sentie plus heureuse dans mon corps et dans mes relations. C'est vraiment cool, tout ça à partir de la première semaine où je me suis plainte, mais où je n'ai pas abandonné. De plus, j'ai vu beaucoup d'arcs-en-ciel le matin :)