Si vous avez lu mon livre, vous savez que le stress est étroitement lié à l'endométriose, qu'il s'agisse de la pathologie de la maladie (apparition, progression, récurrence) ou des symptômes (douleur, infertilité, dysfonctionnement ovulatoire, fatigue, et j'en passe...). C'est la raison pour laquelle je crie toujours "LE STRESS EST L'ELEPHANT ENDO DANS LA PIÈCE"... bien que je ne crie pas vraiment. Cela stresserait tout le monde.

Au lieu de cela, j'écris beaucoup sur le sujet. Au fil des ans, je me suis rendu compte que peu de gens réalisent à quel point ils sont souvent stressés, si tant est qu'ils réalisent qu'ils sont stressés. Certains pensent que leur personnalité est anxieuse ("Je ne suis pas stressé, je suis né comme ça"), ou ils font semblant d'être cool comme un concombre alors que leur cerveau est en train de sombrer aussi violemment que le Titanic. D'autres attribuent leur niveau de stress à un seul facteur extérieur ("Je suis stressé à cause de mon travail" ou "Mon école me stresse") alors qu'en réalité, le "stress" est devenu une façon d'être.

Cela m'a fait réfléchir : comment diable puis-je aider les gens à réaliser à quel point le stress fait tanguer leur bateau... ou le fait couler dans le cas de l'endométriose et/ou du Titanic ? C'est alors que je suis tombée sur le WHOOP. [Non, je ne suis pas affiliée, j'aime juste ça].

Rencontre avec le WHOOP

Le WHOOP est un dispositif portable (bracelet) qui espionne vos entrailles. Vous ne pouvez pas mentir au WHOOP car c'est un détecteur de mensonges, de stress et de métriques corporelles qui vous informe sur ce que vous faites, comment vous le faites et ce que vous ressentez quand vous le faites :)

WHOOP stress tracker endometriosis — Il ressemble à un bracelet. Et il est étanche.

Si cela vous semble effrayant et que vous vous remettez d'un trouble alimentaire, d'un trouble de l'exercice, d'un compteur de calories ou d'une obsession de la santé, cet outil n'est pas fait pour vous ! S'il vous plaît, n'y touchez pas. Il existe bien d'autres moyens de prendre le pouls de votre corps sans vous focaliser sur ce qui vous dérange.

Mais si vous n'êtes pas confronté à ces problèmes et que vous souhaitez vérifier comment votre corps se comporte en secret, découvrez ce que j'ai appris du WHOOP et pourquoi je recommande vivement d'utiliser le logiciel espion interne pendant au moins 30 jours.

C'est génial parce qu'il y a un essai gratuit de 30 jours. Oui, vous pouvez le faire GRATUITEMENT, tout le monde. Si tu n'as pas de problème après 30 jours, renvoie-le, armé de tes nouvelles informations sur les niveaux de stress de ton corps. Si vous l'appréciez, vous pouvez devenir membre et le conserver tout au long de l'année. Pour plus d'informations sur l'obtention d'un WHOOP, cliquez ici.

Qu'est-ce que la piste WHOOP

Vos constantes. Il suit votre sommeil (léger, profond et paradoxal), vos niveaux de stress (grâce à un mélange de fréquence cardiaque, de VRC et de mouvements), votre activité quotidienne et votre récupération quotidienne. Il suit également votre VRC moyenne (variabilité de la fréquence cardiaque, c'est-à-dire le niveau de stress chronique que vous subissez sans vous en rendre compte), votre fréquence respiratoire (respiration trop rapide ?) et la température de votre peau.

Dans l'ensemble, elle nous informe sur la manière dont

Sédentaires ou actifs, nous sommes nous sommes.
Si nous n'avons pas assez de récupération (sentiment d'épuisement ?).
Le degré de stress ou d'absence de stress.
Le degré de dérèglement ou d'ajustement de notre respiration.
Les choses qui nous déclenchent VRAIMENT.
La qualité ou la médiocrité de notre sommeil.

Alors que la plupart d'entre nous pensent connaître ces choses (nous connaissons notre corps mieux que quiconque, n'est-ce pas ?), je soutiens que beaucoup d'entre nous ne savent pas vraiment ce qui se passe à l'intérieur. Surtout si nous souffrons d'une maladie chronique, car l'un des points de connexion que j'observe chez presque tous mes clients (comme ce fut mon cas également) est un mode de vie qui est, d'une certaine manière, assez déconnecté de nous-mêmes. Mais je m'égare...

Comment utiliser le WHOOP pour aider à guérir l'endométriose ?

Pour explorer le WHOOP (et ma théorie selon laquelle nous ne nous connaissons peut-être pas aussi bien que nous le pensons), je me suis lancé le défi d'espionner le WHOOP pendant un mois. C'est très facile à utiliser.

Pour l'utiliser mécaniquement, il suffit d'attacher ce mauvais garçon (ou fille, ils, ou tout autre pronom que vous préférez) à votre poignet. Téléchargez l'application. Connectez les deux. Et voilà ! Si moi, technophile, je peux le faire, vous le pouvez aussi.

Pour utiliser le WHOOP comme une machine à résoudre les problèmes plutôt que comme un simple fournisseur d'informations, vous devez mettre votre chapeau de Sherlock et commencer à rechercher tous les indices.

Bien entendu, le suivi de ces données ne sert à rien si vous n'êtes pas motivé pour changer quoi que ce soit. Par exemple, si vous pensez que vous êtes stressé et que vous constatez que le WHOOP vous indique que votre code rouge est le stress, vous pouvez vous dire : duh. À l'inverse, si vous recevez le WHOOP parce que vous en avez assez de vous sentir stressé et que vous identifiez tous les déclencheurs, un par un, pour les traiter, vous serez moins stressé au fil du temps.

Ou le sommeil. Si vous vous sentez fatigué en permanence et que vous constatez que vous dormez très mal, vous pouvez vous dire "duh" et l'ignorer. À l'inverse, si vous êtes un fervent adepte de Heal Endo et que vous souhaitez changer les choses pour le mieux, vous commencerez à chercher à savoir POURQUOI votre sommeil est si mauvais et à l'améliorer. Vous trouverez ci-dessous des exemples de ce que je veux dire.

De cette manière, vous utilisez les informations que le WHOOP vous donne sur votre fonctionnement interne et vous les comparez à vos symptômes. À partir de là, vous pouvez apporter des améliorations ! Ne vous contentez pas de suivre les informations, apportez des changements :)

Prêt à changer votre vie ???? Venez avec moi pour voir comment j'ai changé ma vie pendant un mois.

Mon expérience Rad WHOOP

Comme vous le savez, ma vie est bien remplie. Je suis une mère à temps plein de deux enfants de moins de 5 ans (le saviez-vous ?). Pendant mon temps libre très limité, j'aide mon mari à gérer sa grande entreprise. Oh, et j'écris aussi de gros livres, des blogs, des messages sociaux et je réponds à un nombre inconcevable d'e-mails.

Ai-je mentionné que je suis une mère à plein temps ?

Inutile de dire que je me sens parfois totalement dépassée. Ce débordement conduit mon esprit de singe à mal se comporter - parfois poliment, parfois terriblement - mais c'est l'un des problèmes que je dois surmonter. Je me sens souvent débordée et j'ai parfois envie de construire de petites cages pour les enfants afin de pouvoir simplement faire la sieste (PS je ne le fais pas, mais si vous en rêvez aussi, sachez que c'est normal). Parfois, je me sens bien, parfois, je me sens épuisée, à court d'énergie et de patience (surtout après 17 heures, attention !). J'ai donc acheté le WHOOP pour voir s'il pouvait me donner quelques conseils utiles pour reprendre ma vie en main.

Prise de conscience n° 1 : Mon sommeil était mauvais, mais on pouvait y remédier.

J'ai été stupéfaite de constater que mon sommeil était affreux !!!!. Mes enfants dorment bien et je suis rarement réveillée à cause de mauvais rêves ou de besoins de maman Mes enfants dorment bien et je suis rarement réveillée par des cauchemars ou des besoins de maman. Je n'ai pas de difficulté à m'endormir et je ne me réveille pas avec des insomnies. Je pensais que je dormais bien. Mais le WHOOP m'a dit le contraire. Il a montré qu'une femme dormait le plus souvent d'un sommeil léger, qu'elle se réveillait 10 000 fois par nuit et qu'elle dormait rarement d'un sommeil profond ou paradoxal... le sommeil dont nous avons le plus besoin. Au lit pendant 8,5 heures, je n'ai pas eu plus de 2 heures de sommeil profond et réparateur.

J'ai mis le WHOOP sur mon mari pour voir s'il était exact. Le mari a dormi comme un mort. Hmmmm, j'ai réalisé que c'était moi...

stress endométriose sommeil inflammation insomnie

Ce que j'ai fait : J'ai d'abord essayé des toniques doux pour le sommeil, des herbes et des teintures connues pour favoriser un sommeil sain. Aucun changement. J'ai essayé la mélatonine. Aucun changement, si ce n'est que je me sentais groggy le matin (la mélatonine et moi ne faisons pas bon ménage). J'ai essayé le thé de houblon - qui m'a aidée à lutter contre l'insomnie après l'accouchement - et c'était agréable, mais la qualité du sommeil n'a pas changé.

3 semaines plus tard, je dormais toujours aussi mal. Je me disais : c'est parce que j'ai deux enfants et que je suis incapable de dormir profondément. Je suis toujours en mouvement. Peut-être que lorsqu'ils seront plus grands, je dormirai quand... BAM ! j'ai eu une idée.

Vous savez que l'on entend toujours dire qu'il ne faut pas utiliser d'écrans après la tombée de la nuit ? Oui, en tant que professionnel de la santé, je le dis aussi : "Bla bla bla, pas d'écran après la tombée de la nuit". Eh bien, voici mon excuse pour avoir ignoré mon propre conseil : Je n'ai jamais eu de mal à m'endormir. Je regarde donc une courte vidéo à 20 heures, une fois les enfants couchés. Ou je consulte mes courriels - jamais plus de 30 minutes, vraiment, parce que je suis un être humain fatigué, fatigué à 20 h 30. Je ne pensais donc pas que 30 minutes me feraient du tort.

Eh bien, à ma grande surprise, la nuit où j'ai coupé tous les écrans au coucher du soleil (17 heures ici), j'ai dormi dans une quantité optimale de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Le nombre total de "réveils" dont je ne me souviens pas (aucun d'entre nous ne s'en souvient, d'après ce que j'ai lu) est passé d'environ 2 heures à 1 heure. Je dormais plus, et d'un sommeil de meilleure qualité, dans le même laps de temps.

GRAND GAGNANT !

Il s'avère qu'une partie de ma fatigue et de mon sentiment d'être débordé était due à un manque de sommeil, et le seul moyen que j'ai trouvé pour m'aider (personnellement) a été de supprimer les écrans après la tombée de la nuit. Comment se porte votre sommeil ? Testez peut-être le WHOOP pour voir si les écrans ne contribuent pas aussi à votre fatigue et à votre stress.

Prise de conscience n°2 : J'avais quelques GROS déclencheurs de stress qui étaient totalement sous mon contrôle.

Le WHOOP mesure votre niveau de stress à l'aide de trois données : votre fréquence cardiaque, la variabilité de votre fréquence cardiaque et vos mouvements. Vous pouvez donc constater un niveau de stress élevé si vous faites de l'exercice ou si vous présentez un exposé à votre patron. On peut s'y attendre.

Ils rendent l'information facile à comprendre en vous indiquant si vous vous trouvez dans une zone bleue (peu de stress), une zone verte (stress moyen ou simple activité générale) ou une zone rouge (stress élevé ou exercice physique). Vous avez compris ? Vous avez compris. C'est bon.

Ce à quoi vous ne vous attendez pas, c'est de voir le stress de la ZONE ROUGE vous hurler à l'écran lorsque vous faites les activités que vous pensiez être "peu stressantes". C'est du moins ce que vous vous êtes dit.

Il s'avère que j'ai eu deux grands moments comme celui-ci, et le WHOOP m'a dit que mon système nerveux n'était pas dupe de ma bravade ! Non, monsieur. J'ai menti et menti en disant que tout allait bien et, en fait, j'étais très stressée.

Quels étaient mes deux principaux obstacles ? L'un était la sortie de l'école, l'autre la routine du coucher après le dîner. En bref, les deux étaient stressants.

Quoi qu'il en soit, ces deux situations m'ont donné l'impression de ne pas avoir le contrôle (apparemment), et mon stress a grimpé en flèche. J'avais l'impression d'être une athlète olympique qui s'entraînait à sauter à la perche... sauf que je restais immobile, frustrée par le comportement de mes enfants. (Remarque : si vous n'avez pas d'enfants, je peux vous garantir que vous avez toujours des moments comme celui-ci. Le WHOOP détectera les vôtres].

Ce que j'ai fait : Pour le stress de la sortie de l'école (mon enfant pleure à la sortie de l'école depuis 3 ans sans que rien n'y fasse), j'ai décidé de travailler sur ma respiration. Je ne pouvais pas arrêter les pleurs (j'ai essayé), et il doit aller à l'école, alors j'ai fait le vœu de l'accepter avec la paix dans mon cœur. Dès que nous avons quitté la maison, je me suis efforcée d'être consciente de mon stress à ce moment-là et de ralentir ma respiration comme si je lisais un vieux livre ennuyeux. Devinez quoi ? Cela m'a aidée ! Pas de pic de stress.

Voici ce qu'il en est. Une semaine après avoir réduit mon stress au moment de déposer mon fils, celui-ci a cessé de pleurer. TROIS ANS PLUS TARD. Il s'avère que nous nous nourrissions l'un de l'autre, nous stressant mutuellement. Il pleurait et je stressais. Aujourd'hui, trois années entières de stress et de larmes plus tard, il ne pleure plus et je ne panique plus intérieurement. Quel bel exemple de l'impact que nous avons l'un sur l'autre, n'est-ce pas ?

Pour ce qui est de l'heure du coucher, j'ai établi des règles de base et j'ai fait preuve d'une grande fermeté pour les faire respecter. Règle : Pas de comportement de gorille fou après le dîner. Seules les activités calmes comme la peinture, le bricolage, les Legos, etc. sont autorisées. Aujourd'hui, les enfants respectent les règles et je ne suis plus stressée par les fous après le dîner. Je crois que j'ai plus de contrôle que je ne le pensais.

En éliminant ces deux grands facteurs de stress (plus d'une heure de stress intense par jour), je libère mon corps pour qu'il soit en bonne santé, équilibré et complet. Connaissez-vous vos facteurs de stress secrets ?

#3 Les médias sociaux ne sont pas une partie de plaisir

J'aimerais que tout le monde reçoive le WHOOP juste pour cette raison : voir comment votre corps se comporte lorsque vous "défilez sans réfléchir". Si vous êtes comme moi, vous vous rendrez peut-être compte que votre système nerveux ne se détend absolument pas pendant que vous tenez votre cerveau en otage des jolies images.

Un matin, je travaillais. Je me suis laissé distraire. Je me suis dit que j'allais vérifier mon message sur les médias sociaux et répondre à quelques messages. 20 minutes plus tard, j'ai levé les yeux et j'ai réalisé que j'avais été piégé par le défilement. Oui, cela arrive à tout le monde. Plus tard, j'ai regardé l'application WHOOP et j'ai vu que mon stress avait atteint son maximum en milieu de matinée. "Je n'étais pas stressé..." murmurai-je en analysant l'heure. Oh. Mon. Mon Dieu. C'était quand je scrollais. Sérieusement, pas de stress évident dans mon esprit, mais mon corps réagissait comme si j'étais poursuivie par un gorille qui frappait sa poitrine malodorante.

Vous comprenez donc pourquoi vous pouvez vous sentir vraiment mal si vous êtes souvent sur les réseaux sociaux. J'ai eu 20 minutes de zone rouge. Vous avez des heures ? Il est tout à fait possible d'atténuer ce problème. Il suffit de couper le cordon (et n'hésitez pas à vous joindre à l'un des recours collectifs qui tentent de démontrer que ces appareils sont, littéralement, aussi addictifs que la méthamphétamine).

#4 J'étais sédentaire comme un animal de zoo

Je savais que je ne m'entraînais pas beaucoup, mais en tant que personne naturellement mince qui se déplace beaucoup pour courir après les enfants, je pensais en quelque sorte que j'étais bien. Pas du tout ! Le WHOOP m'a dit que j'étais aussi sédentaire qu'un panda dans un zoo. En fait, le fait de monter une seule volée de marches m'a fait basculer dans la zone rouge. Je demande au robot IA WHOOP : "Est-il normal d'entrer dans la zone rouge en montant un escalier ?" WHOOP répond quelque chose comme : "Oui, si tu n'es pas du tout en forme, espèce de fainéant" [bien sûr, le robot IA a été beaucoup plus poli que cela].

J'ai bien compris. Je suis là à me plaindre d'être épuisé et d'en faire trop alors qu'en réalité, je n'en fais peut-être pas assez physiquement.

Ce que j'ai fait : Si vous êtes une personne très occupée, vous savez à quel point il est difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice. Vous avez probablement beaucoup d'excuses pour expliquer pourquoi vous n'en faites pas non plus (comme moi). Mais, comme pour mes autres prises de conscience, je savais que je devais régler le problème. Ce corps n'allait pas faire de l'exercice tout seul.

J'ai donc acheté un vélo d'appartement (250 $ sur walmart.com). Ce n'est pas mon truc... J'aime courir dans les montagnes. Mais maintenant que je me rends compte de la quantité d'exercice que je peux faire en 30 minutes, que je peux intégrer 30 minutes à un moment ou à un autre de la journée (même si c'est à 5 h 30 du matin) et que je me sens beaucoup mieux quand je fais de l'exercice, j'aime ça ! Je suis accro ! Cela semble tellement banal, mais j'avais un peu oublié à quel point cela fait du bien d'être en meilleure forme. Merci, WHOOP, de m'avoir poussée à me lever et à en faire plus avec mon corps.

**Oui, faire de l'exercice et développer sa résistance physique, son endurance et ses muscles vous permettra de vous sentir mieux à presque tous les niveaux. C'est pourquoi cela fait l'objet d'un chapitre dans mon livre. Je pense que je vais relire mon livre :)

#5 Être malade ou stressé est vraiment éprouvant !!!!!!

C'est ma dernière réalisation du mois, et je suis tombée malade juste à temps ! Parce qu'il s'avère qu'être malade vous met dans la zone rouge... souvent. Tout d'abord, j'ai pu savoir que j'allais tomber malade grâce au WHOOP, qui a remarqué que mes signes vitaux n'étaient pas bons : Le VRC était plus bas que d'habitude (ce qui indique un système stressé), et ma température était un peu plus élevée la nuit. Et voilà, deux jours plus tard, j'étais malade.

En ce jour de maladie, j'étais dans la zone rouge du stress à chaque instant. Aller chercher de l'eau dans la cuisine : rouge. Aller à la bibliothèque avec un enfant en bas âge : rouge. Conduire : rouge. Je n'étais pas stressée mentalement, mais physiquement, c'était la même chose. Mon corps n'arrivait pas à faire face à la vie.

Ce jour-là, on m'a également dit que j'avais brûlé deux fois plus de calories que les autres jours, bien que j'aie été plus sédentaire que d'habitude. Rester allongé et être stressé et/ou malade, c'est dur pour le corps ! J'en parle longuement dans mon livre et j'explique que ceux d'entre nous qui souffrent de maladies inflammatoires chroniques ont besoin de plus de nutriments que les personnes en bonne santé (jusqu'à 54 fois !)... WHOOP était là pour me le rappeler.

Ce que j'ai fait : Je ne peux pas faire grand-chose contre le fait d'être malade, mais cela m'a rappelé qu'il fallait se ménager. Le fait de voir à quel point être malade est difficile pour le corps m'a rappelé qu'il fallait se reposer jusqu'à ce que le corps retrouve son homéostasie.

Mais si vous êtes chroniquement malade ou très stressé, c'est un excellent rappel que peu de choses changeront tant que nous ne sortirons pas de la zone rouge.

Que vous dira le WHOOP ?

J'ai demandé à des amis et à des membres de ma famille de s'amuser à porter le WHOOP pour voir ce qu'ils découvraient. Voici deux exemples sympas de réalisations qu'ils ont faites :

1) Un niveau de stress toujours élevé : Cette personne a réalisé que lorsqu'elle était au travail, son niveau de stress était très élevé, même si elle ne se sentait pas stressée. Ce qui est étrange, c'est que lorsque cette personne sortait du travail et faisait de l'exercice physique intense, son niveau de stress était PLUS BAS que lorsqu'elle était au travail ! Il est temps de travailler sur le système nerveux... ou de trouver un nouvel emploi.

2) La caféine leur donne un coup de fouet : Une autre personne a constaté que lorsqu'elle buvait de la caféine, son niveau de stress était dans la zone rouge presque toute la journée ! Elle boit habituellement du thé vert, mais ce jour-là, elle a bu un grand café. Vous voyez comment la caféine peut vraiment affecter le corps sans que l'on s'en rende compte ?

caféine endométriose stress fatigue chronique

Comment je me sens après le WHOOP

Pour être honnête, je me sens beaucoup plus maître de mon environnement. Avant le WHOOP, je pensais que beaucoup de choses échappaient à mon contrôle - "je n'ai pas le temps de m'entraîner, les enfants peuvent me rendre folle, mais bon, la vie est parfois très dure, mais que puis-je faire ? Ce genre de choses. Avec le WHOOP, j'ai pu voir combien de facteurs, sur lesquels j'avais un contrôle TOTAL, sapaient secrètement mon énergie.

C'est comme si les anges de Noël chantaient pour moi.

Voici donc l'équation que je propose à tous ceux qui lisent ce billet : WHOOP + état d'esprit de résolution de problèmes = mieux-être. Je suis vraiment ravie (dans le bon sens du terme) de mes prises de conscience assistées par le WHOOP, et de voir à quel point je me sens mieux grâce à quelques changements vraiment essentiels. Moins il y a de stress dans la zone rouge, mieux nous nous portons (à l'exception de l'exercice physique bien sûr, dont les pandas comme moi ont apparemment besoin :)

Nous vous souhaitons à tous de joyeuses fêtes de fin d'année !

Katie