La posture affecte l'endométriose La posture affecte l'endométriose
La première étape pour apprendre à se tenir correctement debout consiste à démêler votre définition de l'"alignement" et de la "posture". Ils peuvent sembler similaires, mais l'idée que vous vous faites d'une bonne posture est très probablement très éloignée de ce à quoi ressemble un bon alignement. Je suis un apprenant visuel, alors voici quelques photos.
Pour commencer à faire la différence, regardez le modèle de bikini Candice sur la gauche, une grande représentation américaine d'une femme dans une pose glamour. Elle a les épaules en arrière, la poitrine en avant, les fesses à l'air, et elle est magnifique. Tout comme son physique est pratiquement impossible à imiter pour la femme moyenne, ce qui conduit de nombreuses jeunes femmes à des troubles de l'alimentation, il en va de même pour sa posture. Imiter la façon dont elle se tient pour prendre la pose peut devenir une réalité quotidienne pour de nombreuses femmes, comme en témoignent les femmes à côté d'elle, qui se tiennent toutes dans cette "bonne" posture. No bueno.
SE TENIR DEBOUT POUR RÉDUIRE LES SYMPTÔMES DE L'ENDOMÉTRIOSE
Modèle d'alignement : oreille-épaule-hanche-cheville
À quoi ressemble un bon alignement ? Imaginez une ligne allant de votre oreille à votre épaule, à votre hanche et à votre cheville. Bien sûr, cela semble facile, mais si vous n'êtes pas du tout aligné, vous ne pourrez peut-être pas y arriver tout de suite, pas sans un mur contre lequel vous pouvez vous appuyer, mais c'est tout à fait faisable avec un peu de patience.
Se tenir correctement est la base à partir de laquelle vous vous déplacez tout au long de votre vie. C'est la force qui vous permet de lancer vos enfants en l'air, de ramasser des cartons en vous déplaçant, d'aider un ami dans le besoin ou de marcher dans le parc. C'est littéralement la base des activités de votre vie, si vous voulez être à l'abri de la douleur. Si vous vous êtes déjà fait mal au dos, à la nuque ou à la ceinture scapulaire, vous connaissez l'importance de l'alignement.
Sans oublier que de nombreuses femmes atteintes d'endométriose sont également confrontées à des problèmes de plancher pelvien (PF). Et des problèmes sérieux ! Le traitement habituel de la faiblesse du plancher pelvien consiste à le renforcer, mais le plus souvent la faiblesse du plancher pelvien provient en fait d'une tension provenant de la façon dont nous tenons notre bassin et des muscles qui travaillent ou, plus important encore, de ceux qui ne travaillent pas. Pour vous assurer que votre bassin est aligné et que votre plancher pelvien est soutenu, apprenez à vous tenir correctement et avec aisance.
2 CONSEILS DE BASE POUR SE TENIR DEBOUT
Il y a beaucoup de détails sur la posture de base en position debout, mais je veux me concentrer sur deux éléments fondamentaux de la position debout dans le but de resserrer les liens de votre tronc. Le premier consiste à abaisser les côtes, le second à ramener les hanches au-dessus des chevilles. À elles seules, ces deux corrections d'alignement vous aideront considérablement à réengager votre tronc et à ramener la gravité dans votre bassin, plutôt que devant lui. Voici une image qui vous aidera à visualiser ce que vous ressentez
à gauche, les hanches avancent sur les pieds. Au milieu, les côtes sont poussées vers le haut et écrasent le bas du dos. la droite est bonne ! Les côtes sont tirées vers le bas et "empilées" sur le bassin, les hanches sont empilées sur les chevilles.
La posture ci-dessus à droite montre plus ou moins comment vous devriez vous tenir. Vos côtes inférieures et votre bassin sont alignés, et vos oreilles, vos épaules, vos hanches et vos chevilles sont superposées. Vos côtes - juste autour ou légèrement en dessous de la bretelle de votre soutien-gorge - doivent toucher le mur, de même que vos épaules et l'arrière de votre tête. En outre, vous ne devez pas pousser votre bassin devant votre corps, comprimer le bas de votre dos et compter sur vos ligaments pour vous maintenir en place, plutôt que sur vos muscles.
1 : ABAISSER LES CÔTES
Si vous revenez à l'image ci-dessus, et que vous regardez à nouveau la posture du milieu, vous remarquerez qu'il s'agit de ceque l'on appelle la"poussée des côtes". Bien qu'elle semble être une bonne posture, il s'agit en fait d'une mauvaise posture et d'un excellent moyen de cacher votre cyphose si vous en avez une. Qu'est-ce que la cyphose ? Il s'agit de la colonne vertébrale arrondie et du cou tordu qui résultent, entre autres, d'une vie passée à s'asseoir courbé sur un bureau ou un ordinateur, en utilisant à peine la ceinture scapulaire ou les muscles de la poitrine. Pour forcer votre tête qui est maintenant tirée vers l'avant, vous pouvez inconsciemment la pousser - ainsi que toute votre cage thoracique - vers le haut, de sorte qu'elle semble maintenant être sur le dessus de votre corps plutôt qu'à l'avant. Hélas, il ne s'agit pas d'une correction de l'alignement, mais simplement d'une astuce visuelle. Donc, si vous avez poussé votre cage thoracique pour la cacher, vous risquez d'avoir un choc émotionnel en découvrant l'ampleur de la cyphose que vous avez cachée ! (Pssst, ce n'est pas grave, l'acceptation est la première étape, nous pouvons y remédier. Tout d'abord, baissez vos côtes ;).
À gauche : poussée des côtes. À droite : elle a fait tomber ses côtes
Pour savoir si vous avez une poussée de côtes, tenez-vous contre un mur et sentez si votre dos (là où se trouverait votre soutien-gorge) touche le mur. Il devrait l'être. Si ce n'est pas le cas, abaissez vos côtes jusqu'à ce qu'elles touchent le mur. Vous vous sentez voûté ? Ce n'est pas grave, c'est corrigeable, mais avant tout, reconnectez votre tronc.
Un petit test que j'ai trouvé pour savoir si je poussais subtilement des côtes consistait à saisir quelque chose et à le soulever droit devant moi (vous pouvez aussi utiliser vos bras, ils sont plus lourds que vous ne le pensez). Cela signifie que votre corps doit exercer un certain effort pour maintenir ce poids devant vous. Si je pousse mes côtes, je sens que l'effort vient de mes épaules, ce qui crée une tension au niveau des épaules. Lorsque j'abaisse mes côtes, je sens que la force vient directement de mon tronc. C'est ce que vous devriez ressentir, et c'est le point que j'essaie de faire comprendre, en apprenant à bouger grâce à votre tronc ... qui est relié à votre bassin ... qui amènera le sang dans vos régions inférieures,
2 : LES HANCHES SUR LES CHEVILLES
Ok, descendons maintenant dans la chaîne cinétique. Lorsque vous êtes debout, concentrez-vous sur l'endroit où votre poids est placé. Est-ce qu'il passe par les talons - les hanches sont correctement empilées sur les talons ? -- ou le sentez-vous à l'avant de votre pied ? Cela vous aidera à déterminer si vous êtes une personne qui se penche vers l'avant. Les personnes qui se penchent vers l'avant sont la nouvelle norme pour plusieurs raisons : 1) La tension chronique due aux chaussures à talon positif a raccourci et flétri l'arrière de vos jambes, qui sont donc tendues et faibles. Cela signifie qu'il est plus facile de laisser vos ligaments vous soutenir plutôt que de solliciter des muscles atrophiés (désolé les muscles, sans vouloir vous offenser, nous vous aimons ! 2) Il est doublement facile de s'appuyer sur les comptoirs et de leur faire faire le travail que votre tronc devrait faire, surtout lorsque l'arrière de vos jambes est déjà raccourci et faible. Ce que nous voulons, c'est commencer à réentraîner notre corps à faire ce qu'il doit faire : nous maintenir debout.
Voir la photo de droite sur www.alignmentmonkey.com. Les hanches doivent être empilées sur les talons ou le milieu du pied plutôt que sur les orteils. Si vous vous sentez entraîné vers l'avant, essayez d'échapper à la gravité et d'empiler vos hanches. Si vous vous sentez vraiment instable, tenez-vous contre un mur. Cela vous permettra de vous tenir droit sans craindre de tomber.
Un bon moyen de savoir si vous êtes dans la file d'attente est d'utiliser vos écouteurs pour vous enregistrer. Vous pouvez le faire pendant que vous faites la queue quelque part
Remarque, il se peut que vous n'arriviez pas encore à aligner votre moitié supérieure, ce qui est la réaction d'un psoas très tendu qui a été chroniquement raccourci. Encore une fois, ne vous inquiétez pas, c'est réparable ! Il est juste bon de voir où en est votre corps pour pouvoir commencer à faire des corrections et des changements importants.
REHAB
Félicitations si vous êtes arrivé jusqu'ici ! Je vais vous présenter quelques étapes pour aider votre corps à se détendre dans cette nouvelle position - côtes vers le bas, pieds sur les chevilles - jusqu'à ce qu'elle devienne naturelle.
1) LIBÉRER LES ROTULES
Ce n'est pas vraiment de la rééducation, mais c'est une étape importante si vous avez été penché vers l'avant toute votre vie... vos rotules sont peut-être bloquées. Pouvez-vous les débloquer ? Tenez-vous debout contre un mur, sans vous pencher en avant, et vérifiez la position de vos rotules. Sont-elles en train de s'agripper ? Elles doivent être détendues et, à ce moment précis, vous devez pouvoir les faire bouger de haut en bas en fléchissant les quadriceps. Si vous n'y parvenez pas, essayez de vous pencher un peu et de réessayer, comme le montre l'image de droite. L'objectif est de pouvoir soulever facilement vos rotules tout en restant debout, afin de vous prouver à vous-même (ou à quelqu'un d'autre, peut-être pour faire la fête) que vous ne serrez pas vos quadriceps de toutes vos forces. Entraînez-vous contre le mur jusqu'à ce que vous puissiez vous lever tout seul et les remuer.
2) ÉTIREMENT DES MOLLETS
Ces beaux étirements aident l'arrière de vos jambes qui, rappelez-vous, ont été affectées par une vie entière de chaussures à talons positifs. Il n'y a pas que les talons hauts, pratiquement TOUTES les chaussures ont un petit rebond au niveau du talon, ce qui donne un corps de fou. Ces exercices sont faciles à réaliser.
Tout d'abord, prenez quelque chose de soulevé - j'ai coupé un vieux rouleau en mousse en deux, mais vous pouvez utiliser ce que vous voulez, je suggère une serviette roulée, un tapis de yoga ou une moquette - Ok, mettez votre pied dedans, comme sur l'image de gauche. Il se peut que vous ayez assez d'espace pour vous étirer ! Si vous pouvez faire plus, déplacez votre jambe debout pour rejoindre l'autre jambe, et si vous pouvez faire encore plus, déplacez votre jambe debout devant, comme sur l'image de droite. Il s'agit là d'un exercice plus avancé, que vous pouvez donc tenter. Votre tension vous indiquera ce qui est trop, et vous aurez peut-être l'impression d'être littéralement tiré vers l'arrière. Écoutez votre corps et laissez-le se relâcher sans essayer de le combattre.
3) DOUBLE ÉTIREMENT DES MOLLETS
Deuxièmement, mettez vos deux pieds en l'air, écartés de la largeur des hanches, et commencez à vous pencher. Veillez à ce que vos hanches soient en arrière, et non en avant de vos pieds (c'est votre corps qui essaie secrètement d'éviter l'étirement). L'étirement doit être profond et probablement intense, alors n'insistez pas ! Encore une fois, laissez votre corps se détendre, tenez peut-être une chaise ou un comptoir devant vous, respirez profondément pendant que vous relâchez ces muscles de l'arrière de la jambe qui sont terriblement tendus.
3) OUVRIR LA POITRINE
Celui-ci est intéressant parce qu'il laisse la gravité faire le travail à votre place. Allongez-vous sur le côté sur le sol, les épaules, les hanches et les genoux empilés * je répète, les épaules, les hanches et les genoux empilés * (c'est un moyen facile de tricher, vous verrez pourquoi). Maintenant, écartez vos mains l'une de l'autre et laissez la gravité faire le travail en ouvrant votre poitrine pendant que vous respirez profondément. Vous remarquerez probablement que le bas de votre corps se déplace et que les hanches et les genoux ne sont pas empilés. Si ce n'est pas le cas, votre corps est en train de se détordre et votre poitrine n'est pas étirée. En respirant, regardez avec étonnement votre main se rapprocher du sol ! Faites 1 minute de chaque côté.
4) LIBÉRATION DU PSOAS
Une autre solution intéressante si vous êtes légèrement immobile (c'est-à-dire si vous souffrez atrocement de l'endo et que vous ne voulez pas faire grand-chose) parce que vous pouvez simplement vous allonger et vous sentir productive ! Encore une fois, la gravité fait le travail, vous n'avez qu'à regarder le Daily Show ou autre chose.
Allongez-vous sur le sol en plaçant une chaise ou un canapé sous vos deux jambes afin qu'elles forment un angle de 90 degrés. Votre sacrum doit toucher le sol et, pendant que vous vous allongez, vous devez sentir le bas de votre dos se relâcher lentement jusqu'à ce qu'il touche lui aussi le sol. Maintenez cette position pendant 5 à 10 minutes - même si vous ne sentez rien, votre psoas vous remerciera.
PROCHAINES ÉTAPES :
apprenez et lisez plus ! Hélas, parce qu'il y a plus à faire que ce que je peux écrire sur cette page, j'ai listé mes liens préférés qui vous aideront à commencer votre voyage vers l'alignement. N'oubliez pas que vous avez toute la vie devant vous pour travailler sur ce sujet, alors essayez de ne pas vous laisser submerger et de ne pas vous décourager. Si cela vous semble trop, concentrez-vous sur une chose à la fois. Si vous faites cela, vous améliorerez certainement au moins une chose, et avec un peu de chance, vous verrez suffisamment d'amélioration pour vouloir en faire plus :)
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