Oui, il faut se lever pour sensibiliser les gens à l'endométriose, mais ce billet porte en fait sur la façon dont vous vous tenez littéralement debout. Comme se tenir debout, contre la gravité. C'est plus difficile qu'il n'y paraît ! Parce que c'est si difficile, je dois admettre que la raison pour laquelle j'écris ce billet est un peu autosatisfaite parce que je suis tellement excitée par cette photo que mon ami a prise de moi alors que j'étais totalement inconsciente à la plage avec mon fils.

Pourquoi cette photo, où je suis loin de l'appareil photo et où je regarde mon fils qui est peut-être en train d'inhaler de l'eau ? Parce que mes hanches sont ENFIN alignées avec mes chevilles !!!! C'est la preuve que je ne suis plus une personne qui penche vers l'avant !!!! Cela méritait une fête. Ou, au moins, un article de blog. Et oui, mon fils allait bien.

Moi-même, j'étais aussi tordu qu'un ... hmmm, qu'est-ce qui est tordu ? Disons un chapeau de sorcière puisque Halloween approche à grands pas. Voici un montage de photos très peu flatteuses - je ne savais pas que quelqu'un prenait une photo de moi - lorsque mon bassin se trouvait en permanence à 15 cm devant mon corps. J'étais toujours penchée en avant, le ventre gonflé, le dos voûté, la nuque béante. J'avais souvent l'épaule gelée, mes chevilles étaient raides comme des pierres, mes bandes IT me faisaient souffrir, mes hanches étaient bloquées et mes pieds étaient tellement atrophiés qu'ils étaient immobiles (la tête de turf-toe ? j'avais ça aussi).

Toutes ces choses découlent d'une vie passée à s'asseoir ET DONC à ne pas pouvoir se tenir droit - et mon corps s'est donc figé en essayant tant bien que mal de me maintenir en place contre la gravité :

endométriose bas du ventre ballonnements endo ventre — Le fait est que la posture que vous adoptez lorsque vous êtes pris au dépourvu est généralement celle que vous portez sur vous toute la journée.

SAVIEZ-VOUS QUE CELA PEUT AFFECTER DIRECTEMENT LE NIVEAU DE DOULEUR PELVIENNE QUE VOUS AVEZ, INDÉPENDAMMENT DE L'ENDOMÉTRIOSE ?

C'est exactement la raison pour laquelle vous devriez vous en préoccuper - parce qu'une personne qui se tient droite bénéficie de tous les avantages d'une bonne santé du tronc et du bassin : une bonne fonction du tronc (plutôt qu'un dysfonctionnement), aucune tension ligamentaire ou musculaire inappropriée, et une capacité étonnante à respirer correctement. Tout cela conduit à un corps agréable et détendu, à un plancher pelvien sain (qui ne vous fait pas serrer les fesses) et à un bassin qui ressent le flux sanguin luxueux qui vient sans que vous ne voûtiez le bas du dos (ce que vous appelez le " Sway Back ") et sans que vous ne serriez vos quadriceps pour vous maintenir debout. (Si vous voulez en savoir plus sur tout cela, n'oubliez pas de consulter toutes mes pages sur l'alignement ICI).

Faites le point. Est-ce que vous vous tenez également comme sur l'une de ces photos ? Demandez à votre ami le moins critique de prendre une photo de vous de profil (sans chaussures !) et de tracer une ligne à 90 degrés de la hanche au sol. Cette ligne s'aligne-t-elle ? Si ce n'est pas le cas, vous devez savoir qu'une telle position nuit à la santé de votre bassin, qu'il s'agisse de l'acheminement des nutriments, de l'élimination des toxines ou de la capacité de vos fessiers et ischio-jambiers à s'activer correctement, ce qui a un impact très négatif sur la fonction de votre plancher pelvien. Tous ces éléments auront une incidence directe sur la douleur dans votre bassin. Directement, pas indirectement. C'est pourquoi se tenir droit est très important pour vous, cher lecteur endo.

Problème... changer de posture est difficile ! Nous avons cette posture depuis des décennies, après tout, elle ne va pas changer du jour au lendemain. Voici donc trois conseils pour vous permettre de vous tenir debout dès aujourd'hui ! Et n'oubliez pas que si Mme Crocodile peut le faire, vous le pouvez aussi.

COMMENCEZ PAR LES MOLLETS

Vous n'auriez pas pensé que l'humble veau aurait autant d'impact sur votre statut de personne tournée vers l'avenir, n'est-ce pas ? Quelle surprise ! Le mollet est TRÈS important, car "l'os de l'orteil est relié à l'os du pied, l'os du pied est relié à l'os du talon..." Tu te souviens de cette chanson ? Oui, nous sommes tous reliés des orteils à la tête :) C'est pourquoi il n'est pas surprenant que la tension de votre mollet puisse contribuer directement à votre douleur pelvienne.

Les mollets serrés sont attachés aux ischio-jambiers, qui s'attachent aux os de la jambe (tibia et péroné) ainsi qu'au bassin. Cela signifie que les mollets serrés entraînent un raccourcissement et un resserrement des muscles ischio-jambiers. Ces muscles ischio-jambiers raccourcis exercent une traction sur le bassin, le forçant à quitter sa position neutre (bascule pelvienne postérieure). À son tour, cette tension tire sur les muscles du plancher pelvien, ce qui les oblige à s'ajuster et à se raccourcir.

C'est pourquoi il faut VRAIMENT commencer par là. Oui, il faut aussi allonger les ischio-jambiers, mais sans l'allongement des mollets, les ischio-jambiers resteront chroniquement raccourcis. Cela peut s'avérer vrai pour tous les yogis qui s'efforcent d'allonger les ischio-jambiers en vain - à cause de leurs mollets.

Ce qu'il faut faire, c'est créer un meilleur mollet. Cela signifie qu'il faut s'étirer et se renforcer, car l'un ne va pas sans l'autre si l'on veut créer un muscle qui fonctionne correctement. Rappelez-vous qu'un muscle tendu est aussi un muscle atrophié, donc là où vous êtes "tendu", vous êtes aussi faible.

Pour s'étirer, la meilleure chose à faire est un simple étirement des mollets, ici sur un demi-dôme, mais vous pouvez utiliser un escalier, des livres empilés, un tapis de yoga roulé, sérieusement, n'importe quoi. L'astuce consiste à empiler les hanches sur les chevilles, plutôt que de se pencher vers l'avant. Voici un exemple pour les débutants :

Deuxièmement, vous voulez vous renforcer. Comment ? En levant facilement les mollets. Oui, si faciles que vous pourriez vous lever pendant que vous lisez ceci (puisque je sais, d'après Google Analytics, que la plupart d'entre vous lisez ceci sur votre téléphone) et en faire 10 sur place. L'astuce ici est de ne pas faire tomber les chevilles. Je veux des chevilles fortes avec des mollets forts, donc vous aurez probablement besoin de vous accrocher à un mur (ou à Jason Mamoa s'il est près) pendant que vous faites ça.

PS Conseil supplémentaire : jetez toutes vos chaussures à talons positifs, y compris vos Nike ou Reeboks, et n'achetez plus que des chaussures sans talons à partir de maintenant. J'aime les Altras, les Xero et les Lems.

2) LIBÉRER LES ROTULES

Si vous vous penchez vers l'avant, il se peut que , sans le savoir, vous vous forciez à adopter cette position parce que votre subconscient craint que vous ne tombiez. Comment ? En serrant les quadriceps ! Honnêtement, cela ne s'applique qu'à 50 % d'entre vous, et l'autre moitié ne comprendra pas du tout pourquoi c'est difficile. Mais tout le monde devrait d'abord faire un essai :

Tenez-vous debout, les jambes tendues, et remuez les rotules. C'est facile ? D'accord, c'est super ! Vous n'y arrivez pas ? Vous avez l'impression qu'elles sont bloquées ? Oui, rouge sur

Si vous ne pouvez pas soulever vos rotules, c'est que vous ne pouvez pas les abaisser (elles sont déjà tirées vers le haut par vos quadriceps). Un ninja avancé qui se penche vers l'avant rencontre souvent ce problème, ce qui signifie que vos quadriceps tirent vos genoux par à-coups tout au long de la journée ! Aie ! La seule raison pour laquelle vos rotules sont "en haut" est votre esprit, vous devez donc réapprendre à votre cerveau à se rappeler qu'il est sûr de les laisser aller :)

Pour apprendre à relâcher, tenez-vous debout contre un mur et placez vos pieds à une distance d'environ 15 cm, de façon à ce que vous vous reposiez vraiment sur le mur pour supporter votre poids. Maintenant, remuez-les. Vous voyez, c'est facile ! Maintenant, rapprochez vos pieds du mur et recommencez, en vous rapprochant à chaque succès jusqu'à ce que vous puissiez vous tenir debout et le faire sans le mur

3) TRAVAILLER LA CYPHOSE

Si vous avez une cyphose, vous allez devoir cesser de la cacher pour commencer à engager correctement votre tronc - et vous devez engager correctement votre tronc pour vous tenir droit. Mais si vous vous tenez droit avec une cyphose et que vous sortez de chez vous, vous aurez l'air d'une crêpe écrasée - vous ne sortirez donc jamais de chez vous en vous tenant correctement debout tant que vous n'aurez pas remédié à ce problème.

Qu'est-ce que la cyphose ? C'est lorsque le haut du dos s'est incurvé à cause d'une vie passée à s'asseoir, à taper, à travailler sur un bureau, à utiliser l'iPhone ou, comme je le sais maintenant, à allaiter. La plupart d'entre nous en sommes atteints, et vous pouvez la porter comme ce type qui envoie un texto sur le parking...

ou le cacher, comme la plupart d'entre nous le font, comme ceci.

Si vous faites partie de la deuxième catégorie, on vous appellera "pousseur de côtes", car j'étais un extraordinaire pousseur de côtes. J'aurais pu gagner des médailles d'or ! C'est donc vraiment effrayant lorsque vous descendez vos côtes et que vous constatez que votre cyphose est assez importante. Hélas, vous devrez y remédier afin d'engager correctement votre tronc pour soutenir votre torse très lourd. Vous voyez, c'est votre tronc plutôt que le bas du dos qui doit maintenir votre torse, ce qui explique pourquoi vous avez mal au bas du dos (et vous n'avez probablement pas le dos balancé, vous êtes plutôt penché vers l'avant et vous cachez votre cyphose).

Pour commencer à traiter la cyphose, je veux que vous arrêtiez de la cacher en pliant votre colonne vertébrale (voir la photo de mon dos plié !) et que vous imaginiez plutôt que votre colonne vertébrale supérieure, la partie qui est arrondie, se déploie comme une fougère. C'est ainsi que vous devriez lever la tête plutôt que de courber le dos.

D'accord, prenons cette image et jouons au surfeur ! Allongez-vous sur le ventre - pour vous amuser, imaginez que vous êtes sur une planche de surf. Placez vos mains légèrement sous vos épaules (mais ne les utilisez pas !) et soulevez votre tête et vos épaules aussi loin que vous le pouvez en utilisant uniquement les muscles de votre dos - pas de poussée des côtes ni de cambrure de la colonne vertébrale. Regarde les photos ci-dessous que j'ai prises de mes amis en train de pagayer. J'ai utilisé une flèche verte pour pointer leurs seins, non pas parce que je suis un pervers, mais pour vous montrer qu'ils doivent être sur le sol lorsque vous soulevez votre tête et votre poitrine. Si tu trouves que tes seins planent juste au-dessus du sol, c'est que tu te pousses les côtes OU que tu pousses avec tes mains. Dans un cas comme dans l'autre, arrêtez !

Maintenant, les seins au sol (quelle que soit leur taille) et sans pousser avec les mains, jusqu'où pouvez-vous soulever votre tête, vos épaules et le haut de votre poitrine ? Peut-être pouvez-vous seulement soulever votre front et votre menton. Combien de temps pouvez-vous tenir ? Peut-être seulement 5 secondes. Bien. Maintenant, doublez cette durée tous les deux ou trois jours et travaillez à déployer toute la partie supérieure de votre poitrine au fil du temps.

endometriosis_alignment_pelvicfloor (1).png

PROCHAINES ÉTAPES

Notez qu'il ne s'agit que de trois choses fondamentales à essayer, même si vous n'êtes pas encore en mesure de vous tenir droit sans ressembler à l'homme de fer. Mais ce n'est pas grave ! Ce sont trois excellents points de départ.

Notez qu'il y a environ 200 autres choses à faire pour se tenir droit, mais hélas, il s'agit d'un humble billet de blog. Commencez donc ici, jeune jedis de la station debout, et si l'intérêt est au rendez-vous, j'écrirai peut-être d'autres étapes d'ici un mois ou deux.

Vive la santé du bassin et la bonne posture !

xxxx