Oui, il faut se lever pour sensibiliser à l'endométriose ! Mais ce billet traite aussi de la façon dont vous vous tenez littéralement debout - contre la gravité, contre les vieilles habitudes, et peut-être même contre la douleur pelvienne.

Se tenir droit peut sembler simple, mais une mauvaise posture est étonnamment difficile à corriger et étonnamment puissante dans la façon dont elle affecte votre bassin, vos muscles et votre santé en général. Un exemple concret ? Une photo de moi prise par un ami à la plage où, pour la première fois de ma vie, mes hanches étaient alignées avec mes chevilles. Cela peut sembler anodin, mais pour quelqu'un qui a lutté contre une mauvaise posture, des douleurs pelviennes et toute une série de problèmes musculo-squelettiques, c'était la preuve d'un progrès.

Et oui, mon fils (qui inhalait ou non de l'eau) s'en est sorti.

Quand la posture devient un problème

J'avais l'habitude de me pencher constamment vers l'avant, le bassin incliné et le ventre gonflé. Pensez aux épaules gelées, aux hanches bloquées, aux bandes IT douloureuses et aux chevilles raides. Mes muscles abdominaux ne s'engageaient pas correctement.

Une mauvaise mécanique corporelle comme celle-ci n'est pas "causée" par l'endométriose. La plupart de ces problèmes résultent d'une vie passée à s'asseoir, puis à essayer de se lever sans avoir les outils (ou la force) nécessaires pour le faire. Avec le temps, cela crée des compensations : une colonne vertébrale bloquée, des muscles tendus et une incapacité à soutenir le corps dans l'espace. Les muscles qui devraient être longs et forts sont contractés et faibles, le tronc profond (celui qui devrait être puissamment fort) fonctionne à peine, les articulations sont inflexibles.

Cependant, l'endométriose peut contribuer à une telle mécanique corporelle. Lorsque nous souffrons constamment, nous pouvons contracter nos muscles dans un schéma défensif (épaules serrées, côtes bloquées). L'anxiété, comme c'est le cas pour beaucoup d'entre nous, peut contribuer à une respiration superficielle et affaiblir davantage les muscles profonds du tronc. Les symptômes d'une maladie chronique comme la douleur, la fatigue, etc. peuvent nous empêcher de pratiquer les mouvements que nous aimons, nous obligeant à bouger moins.

Et malheureusement : Ce type de mauvaise posture peut directement aggraver les symptômes de l'endométriose.

endométriose bas du ventre ballonnements endo ventre — Comment se tenir lorsque l'appareil photo vous prend au dépourvu ? La posture que vous adoptez lorsque vous êtes pris au dépourvu est généralement celle que vous portez sur vous toute la journée. Si vous n'êtes pas aligné tout au long de la journée, cela peut affecter votre endométriose.

L'impact spécifique de la posture sur les symptômes de l'endométriose

L'endométriose peut provoquer une inflammation, des tissus cicatriciels et des tensions dans la cavité pelvienne. Cette tension s'aggrave lorsque la posture entrave la capacité du corps à faire circuler le sang, la lymphe et les nutriments. Par exemple, une inclinaison postérieure du bassin peut restreindre les organes et les fascias, ce qui accroît la tension sur les lésions d'endométriose.

L'amélioration de la posture n'élimine pas les lésions, mais elle peut réduire les règles douloureuses, les douleurs pelviennes et même les symptômes digestifs ou vésicaux qui résultent des tensions structurelles. Tout le monde y gagne !

Signes que votre posture peut affecter votre endométriose

Une mauvaise posture n'attire pas toujours l'attention, mais elle peut tranquillement aggraver vos symptômes. Voici quelques indices :

Vous ressentez des douleurs pelviennes même au repos
Vos épaules s'arrondissent vers l'avant ou votre cou se courbe vers l'avant.
Vous souffrez de règles douloureuses, de règles longues ou de douleurs lombaires.
Vous ressentez une tension ou une fatigue au niveau des muscles centraux ou des hanches lorsque vous êtes debout.
On vous a diagnostiqué des tissus cicatriciels, des adhérences ou des problèmes récurrents de vessie ou d'intestin.

Il peut s'agir de signes indiquant que votre posture contribue à vos symptômes, surtout si vous avez eu du mal à trouver un soulagement par d'autres méthodes.

L'importance d'une bonne posture et d'un bon alignement pour les douleurs liées à l'endométriose

Lorsque vous vous tenez debout avec un alignement correct, vous favorisez le fonctionnement naturel du tronc, du plancher pelvien et même des systèmes lymphatique et vasculaire. Cela signifie une meilleure circulation, moins d'inflammation et une réduction des douleurs pelviennes.

Une posture mal alignée peut :

Limiter la circulation du sang et de l'oxygène dans la cavité pelvienne
Contribuer à la déformation des ligaments et à la compensation musculaire
Perturber le transit intestinal, le fonctionnement de la vessie et même la régulation hormonale.

Si vous souffrez d'endométriose, la posture peut ne pas " traiter l'endométriose " au sens traditionnel du terme. Mais elle peut absolument aider à gérer les symptômes, à soulager les douleurs abdominales et à réduire la tension qui contribue à une douleur intense.

Prêt à commencer ? Voici trois façons (réalistes !) de commencer à changer de position :

1. Commencez par les mollets

L'importance de la tension des mollets

Nous blâmons rarement les mollets pour les problèmes pelviens, mais ils jouent un rôle surprenant. Des mollets tendus raccourcissent les ischio-jambiers, qui tirent alors sur le bassin, entraînant une inclinaison pelvienne postérieure. Ce désalignement se répercute jusqu'en haut, affectant les muscles du plancher pelvien et contribuant au dysfonctionnement.

Comment étirer les mollets

Etirez régulièrement vos mollets à l'aide d'un tapis enroulé, d'un escalier ou d'un demi-dôme.
Veillez à ce que vos hanches se superposent à vos chevilles pendant que vous vous étirez - ne vous penchez pas en avant.

Renforcement de l'équilibre

Renforcez aussi vos mollets ! Essayez de lever les mollets lentement et de manière contrôlée, avec des chevilles fortes. Pas de flottement.

Conseil supplémentaire : abandonnez vos chaussures à talon positif (même vos Nikes) et optez pour des chaussures sans chute comme Altras, Xero ou Lems. Vous retrouverez ainsi une démarche naturelle et une meilleure posture.

PS Conseil supplémentaire : jetez toutes vos chaussures à talons positifs, y compris vos Nike ou Reeboks, et n'achetez plus que des chaussures sans talons à partir de maintenant. J'aime les Altras, les Xero et les Lems.

2. Relâchez vos rotules

Pourquoi les quadriceps influencent-ils votre posture ?

Les personnes qui se penchent en avant serrent souvent les quadriceps pour éviter de basculer, sans même s'en rendre compte ! Cette tension constante tire les rotules vers le haut, ce qui entraîne un blocage des genoux et une cascade de problèmes posturaux. De plus, une tension musculaire chronique comme celle-ci peut contribuer au dysfonctionnement du système nerveux et à la fatigue ! C'est la raison pour laquelle un massage relaxant est si, bien, relaxant : parce qu'il signale à votre corps de "lâcher prise".

Ce qu'il faut faire

Tout d'abord, il faut savoir si les quadriceps sont bloqués : tenez-vous debout, les jambes tendues, et essayez d'agiter vos rotules. Si vous n'y parvenez pas, c'est que vos quadriceps sont bloqués.
Pour les relâcher : utilisez un mur comme support et entraînez-vous à relâcher la tension de vos rotules. Le dos appuyé au mur, placez vos pieds à une distance d'environ 15 cm. Maintenant, remuez. Vous voyez ? Vous pouvez le faire !
Maintenant, progressez en rapprochant vos pieds du mur à chaque fois. Faites une pause. Remuez.
Au fil du temps, cela permet de faire confiance à vos muscles et de reconnecter votre cerveau pour qu'il comprenne que vous n'allez pas tomber si vous relâchez ces contractions des quadriceps.

3. Travaillez votre cyphose

Qu'est-ce que la cyphose ?

La cyphose est cette courbe du haut du dos que beaucoup d'entre nous développent après des années passées à s'asseoir, à taper à la machine, à allaiter, à envoyer des SMS ou à s'avachir. La cacher en poussant les côtes vers l'avant (coupable !) ne fait qu'aggraver le problème.

Lorsque vous cachez votre cyphose, vos muscles abdominaux ne peuvent pas s'engager correctement, ce qui signifie que c'est le bas du dos, et non les muscles abdominaux, qui finit par supporter la charge de votre torse lourd.

Comment la corriger

Arrêtez de "pousser les côtes". Laissez vos côtes se détendre et reconnaissez la courbe de votre colonne vertébrale.
Visualisez le haut de votre dos qui se déploie comme une fougère.
Pratiquez des extensions du dos (comme un surfeur qui pagaie) en utilisant uniquement les muscles du dos, et non les mains ou la poitrine.
Gardez votre poitrine au ras du sol et développez lentement votre force au fil du temps.

4. Comment mettre en place une routine respectueuse de la posture

Améliorer sa posture demande de la constance. Voici comment l'intégrer dans votre vie quotidienne :

Fixez des rappels pour vérifier votre alignement (les hanches au-dessus des chevilles, les côtes vers le bas, la tête haute).
S'asseoir plus souvent sur le sol plutôt que sur les canapés pour favoriser l'engagement du tronc.
Marchez pieds nus ou avec des chaussures à semelles antidérapantes pour renforcer vos pieds et vos mollets.
Faites des micro-pauses si vous êtes assis à un bureau - essayez de vous lever ou de vous étirer toutes les 30 minutes.
Incorporer 5 à 10 minutes d'exercices de mobilité axés sur le bassin et la colonne vertébrale.

Au fil du temps, ces petites habitudes contribuent à réapprendre à votre cerveau et à vos muscles à favoriser un meilleur alignement, sans même que vous y pensiez.

5. Traitements complémentaires pour soutenir la santé pelvienne

Le traitement de la posture est un élément important, mais ce n'est pas le seul. Associez-la à d'autres traitements complémentaires pour créer un plan holistique :

Thérapie physique du plancher pelvien
Thérapie somatique et régulation du système nerveux
Régime anti-inflammatoire pour l'endométriose
Packs d'huile de ricin pour améliorer la circulation
Travail respiratoire pour réduire les tensions chroniques

L'endométriose est une maladie chronique qui n'affecte pas seulement le système reproducteur. En s'attaquant à l'alignement, à la tension musculaire et au stress, on ouvre la voie à une meilleure gestion des symptômes et à un bien-être général.

Dernières réflexions : Une nouvelle façon de traiter l'endométriose de manière holistique

L'endométriose est une maladie chronique complexe, mais cela ne signifie pas que toutes les solutions doivent être complexes. Parfois, changer sa façon de se tenir peut être la première étape pour changer sa façon de se sentir.

Non, il ne permettra pas de diagnostiquer définitivement l'endométriose ni de remplacer une intervention chirurgicale. Mais si vous souhaitez favoriser votre bien-être, réduire les douleurs pelviennes et améliorer votre façon de vous déplacer dans le monde, il s'agit d'un excellent point de départ.

Et si moi, l'ex-Membre de la Posture Croche 2007, j'ai pu le faire, vous le pouvez aussi.

Nous vous souhaitons une meilleure posture, de meilleurs mouvements et une meilleure relation avec votre corps.

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Questions fréquemment posées

Quel est le lien entre une mauvaise posture et les douleurs liées à l'endométriose ?
Une mauvaise posture peut solliciter les muscles et les ligaments pelviens, ce qui limite la circulation sanguine et aggrave l'inflammation, ce qui peut intensifier les douleurs liées à l'endométriose.

La correction de ma posture peut-elle contribuer à traiter les symptômes de l'endométriose ?
Bien que la posture seule ne permette pas de traiter l'endométriose, l'amélioration de l'alignement peut réduire la tension pelvienne et contribuer à la gestion des symptômes.

Quels sont les problèmes de posture qui affectent le plancher pelvien ?
Les problèmes les plus courants sont la posture penchée vers l'avant, les mollets serrés, les genoux bloqués et la poussée des côtes, qui peuvent tous perturber le fonctionnement du plancher pelvien.

Quelle est la meilleure posture pour gérer la douleur liée à l'endométriose ?
Un bassin neutre avec des hanches et des chevilles superposées, des côtes détendues et des genoux souples favorise le bon fonctionnement de la ceinture abdominale et du plancher pelvien.