Lorsque je guérissais de l'endométriose, j'ai dû faire un bilan important de mon sommeil. En effet, je ne le faisais pas très bien. Je me réveillais à 3 heures du matin, je dormais légèrement, je dormais peut-être 9 heures et je ne me sentais toujours pas reposée. Il s'avère que le sommeil est absolument vital pour guérir de quoi que ce soit! C'est le moment où les proverbiaux concierges de nuit de votre corps sortent, apaisent votre inflammation, réparent vos dommages, détoxifient vos affaires, et c'est la raison pour laquelle vous devriez vous réveiller en vous sentant reposé. Parce que vous l'êtes.

J'ai travaillé dur et j'ai gagné le jeu du sommeil. J'ai dormi dur, d'un sommeil profond comme celui d'un ours, et j'ai commencé à me sentir a-perfecto au réveil. Puis j'ai eu un bébé.

LES BÉBÉS NE DORMENT-ILS JAMAIS ??

Pour faire court : oui. Oui, ils le font. Mais lorsque vous venez de sortir de votre stupeur post-accouchement ("Est-ce que j'ai vraiment fait ça ?"), vous vous rendez soudain compte que vous n'allez pas pouvoir vous endormir. Pas avant un certain temps.

Je n'ai pas bien compris ce qu'était le sommeil des nouveau-nés, alors pour ceux qui n'ont pas d'enfants, voici ce qu'il en est : les nouveau-nés sont inefficaces en matière d'allaitement, alors ils prennent le sein pendant environ 30 à 45 minutes. Ensuite, ils tètent environ toutes les 2 heures ... à partir du début de la dernière tétée, et non de la fin de la dernière tétée. 2 heures - 45 minutes = 1 heure 15 minutes. Oui, environ 1h15 entre chaque tétée pour a) dormir, b) manger, ou c) maudire le monde pour sa fatigue. C'est une véritable torture de la privation de sommeil.

Un jour, environ deux semaines après l'accouchement, une connaissance du lycée m'a envoyé des conseils non sollicités sur la façon d'aider mon bébé à dormir parce que les nuits sans sommeil étaient très difficiles pour elle et qu'elle voulait transmettre ce qu'elle avait appris. J'ai failli pleurer, non pas parce qu'elle m'avait envoyé des conseils non sollicités, mais parce que les personnes fatiguées pleurent facilement. Et aussi parce que j'avais vraiment besoin d'un conseil direct et qu'il était là ! Aujourd'hui, 4 mois plus tard, mon bébé dort toute la nuit, toutes les nuits. Il y a de l'espoir mesdames, je vous le promets.

Permettez-moi de préciser que les informations ci-dessous sont les informations les moins indigènes ou les plus ancestrales que je présente sur l'ensemble de mon site. La plupart des cultures indigènes allaitent à la demande pendant au moins deux ans, les observations anthropologiques montrant que "à la demande" signifie toutes les 15 minutes. Ensuite, le bébé partage un matelas de couchage avec sa mère et est nourri toute la nuit en fonction de ses besoins. Mon gourou en biomécanique , Katy Bowman, suggère même qu'un allaitement continu comme celui-ci aide les mâchoires à se former et à se développer correctement... désolée Katy !

Je suis sûre que c'est ainsi que les choses sont censées se passer ! Mais nous sommes également censées être soutenues par un groupe de femmes très proches, à quelques pas de chez nous, avoir beaucoup de temps de détente, des liens culturels forts, pas d'écrans et pas de retour au travail. Ahhhh oui, c'est charmant. Cependant, je n'ai pas de tribu indigène de femmes pour m'aider à passer des nuits blanches, je devais retourner au travail, alors j'ai dû m'adapter là où je le pouvais. Je savais que nous devions trouver un équilibre dans notre propre famille pour que je puisse être une mère heureuse et reposée.

FAIRE EN SORTE QUE CELA COMPTE POUR QUE VOUS RESTIEZ EN BONNE SANTÉ

En tant que thérapeute nutritionnelle consciente de l'importance du sommeil, je pense qu'il est essentiel de vous aider, vous et votre bébé, à retrouver un sommeil de qualité. Vous, évidemment, parce que nous voulons que vous continuiez à restaurer votre fabuleux corps. Et votre bébé, pour qu'il puisse lui aussi se reposer, car si vous ne le saviez pas, au moins 25 % des enfants américains de 5 ans et moins souffrent d'un problème de sommeil(ici). Et comment ! La dernière chose que nous voulons, c'est un enfant de 5 ans qui a de mauvaises habitudes de sommeil, ce qui veut dire que nous ne dormons pas non plus. En tout cas, c'est la dernière chose que je souhaite ;)

Les experts du sommeil des bébés soulignent que, tout comme la marche et l'apprentissage de la propreté, les bébés ont besoin d'être aidés pour apprendre à dormir. C'était une nouvelle pour moi, mais en regardant avec fatigue mon propre bébé très "éveillé" qui détestait dormir de tout son petit cœur de bébé, j'ai réalisé qu'il y avait peut-être un certain mérite à cela. En réalité, les nouveau-nés naissent sans savoir comment dormir pendant de longues périodes, ni même quand c'est la nuit ou le jour, et c'est donc à vous de les aider à apprendre. J'ai été intriguée et j'ai vraiment fait de mon mieux pour aider mon petit garçon à y parvenir, afin qu'il apprenne à aimer dormir autant que maman et papa.

Maintenant, nous profitons tous ensemble d'un sommeil réparateur :) #bestfamilyactivityeverrrrrr

COMMENT AIDER VOTRE BÉBÉ À APPRENDRE À AIMER LE SOMMEIL

Chaque bébé est différent, donc les détails concernant mon propre bébé n'ont pas vraiment d'importance. Mais voici les principaux points qui pourraient vous aider - douce femme fatiguée pour laquelle j'ai tant d'empathie - à commencer à mieux dormir la nuit.

1) SE PROCURER CES LIVRES

Les deux livres que je recommande vivement si vous voulez aider votre bébé à aller dans cette direction dès le départ, sans avoir recours à des techniques de pleurs, sont les suivants L'éducation de Bebeet 12 heures pour 12 semaines. Je n'ai suivi aucun de ces deux livres à la lettre - j'ai trouvé certains conseils un peu froids et d'autres géniaux - et j'ai plutôt fait un choix en fonction de la personnalité de mon petit bout de chou. Mais ce sont d'excellentes lectures pendant que vous êtes coincée sur le canapé en train d'allaiter le premier mois :)

2) RÉGIME ALIMENTAIRE ET EXERCICE PHYSIQUE (POUR LE BÉBÉ)

Un régime et de l'exercice pour un bébé ?? Oui, bien sûr ! Le régime, c'est votre lait maternel, et l'exercice, ce sont toutes les activités amusantes dont je parlerai bientôt dans mon blog sur les mouvements naturels des bébés. Résumé rapide :

le fait de le repérer pour qu'il ne se retourne pas a permis à elias d'essayer de grimper sur le lit à 10 semaines, son activité favorite. les bébés ont besoin d'aide pour bouger, mais le fait de leur permettre d'utiliser leur énergie de bébé pendant la journée leur offre la possibilité de mieux dormir la nuit.

Les nouveau-nés ont aussi de l'énergie, croyez-le ou non, mais ils ont besoin d'aide pour bouger. Si vous ne les aidez pas à bouger pendant la journée, ils ne peuvent pas évacuer correctement leur énergie.
La graisse contenue dans le lait maternel est directement liée à la graisse que vous mangez dans votre régime de maman (non, pas la graisse de votre corps). Jetez donc les aliments pauvres en graisses et abandonnez immédiatement le régime restrictif en calories que vous suiviez avant votre accouchement, et commencez plutôt à manger beaucoup plus de graisses. De bonnes graisses bien sûr. Tout comme vous vous sentirez rassasié plus longtemps si vous mangez une côte de bœuf, bébé se sentira rassasié plus longtemps si son ventre est plein de "babeurre".
Les choses que vous mangez peuvent provoquer des réactions chez votre bébé. La plupart des bébés souffrant de coliques sont le résultat de cette réaction ! Quand Elias a eu un mois, j'ai pensé qu'il était peut-être allergique à ma consommation de lait cru, mais mon médecin m'a assuré que c'était très rare. Mon instinct m'a dit de me taire, j'ai donc supprimé mon précieux lait cru et, comme par hasard, Elias était un nouvel homme. Un nouvel homme très petit, mais beaucoup plus heureux. Suivez donc votre instinct si votre bébé semble trop difficile ou malheureux, essayez de modifier votre régime alimentaire pour voir si cela peut vous aider. Les principaux facteurs aggravants sont les produits laitiers, les légumes crucifères et les aliments épicés.
**Ne donnez pas de lait de riz à votre enfant pour l'aider à dormir la nuit ! J'ai vu qu'il s'agissait d'une astuce pour aider bébé à dormir et j'ai failli tomber de mon canapé d'allaitement. Les nourrissons (ou même les bébés de moins d'un an) n'ont pas la capacité de digérer des amidons comme ceux-là, et ce n'est pas bon pour eux. Jamais. C'est tout ce qu'il y a à dire. Pas d'arguments.

3) LES TRICKS

Ok, vous vous sentez mieux informé sur les habitudes de sommeil des nouveau-nés, votre corps est nourri de délicieuses graisses ancestrales et vous vous sentez prêt à vous attaquer à la question du sommeil ! Voici les 3 conseils qui m'ont le plus aidée à faire dormir notre bébé géant toute la nuit.

**J'ai entendu dire que ces conseils ne sont efficaces que si vous commencez avant l'âge de 4 mois. Après cela, je pense que les enfants peuvent reprendre les habitudes qu'ils ont acquises pendant leur enfance, et vous devrez trouver une autre façon de les aider à apprendre à dormir. C'est ce qui nous a aidés dès le départ.

Donnez-lui une seconde ! Laissez-le décider lui-même s'il a besoin de vous ou s'il peut se rendormir tout seul.

- The Pause - Les nouveau-nés sont si bruyants ! Le saviez-vous ? Et nous, les nouvelles mamans, nous sommes nerveuses, alors à la seconde où bébé gazouille, crie ou gargouille, nous sommes là pour sauver la situation. Mais parfois, le bébé ne fait que des bruits dans son sommeil, et lorsque nous l'attrapons, nous le réveillons en fait. La pause est une méthode qui vous permet d'entendre un bruit, d'observer votre bébé pendant une minute ou deux pour voir s'il a vraiment besoin de vous, puis de le prendre dans vos bras OU d'être très excité lorsque vous voyez qu'il s'est rendormi. Sérieusement, attendez au moins une ou deux minutes complètes, pas seulement 10 secondes. Ils ont besoin de ce temps pour se rendormir.

Cela leur permet d'apprendre à relier leurs cycles de sommeil, qui durent deux heures. Plus il apprend à relier ses cycles, moins il se réveille. Le bébé apprend également que, lorsqu'il se réveille, vous ne l'attraperez pas immédiatement pour le calmer, et qu'il apprendra donc à se rendormir calmement tout seul. C'est ce que vous voulez qu'il apprenne pour qu'il ne vous réclame pas à la seconde où il se réveille après 1, 2 ou 5 ans...

J'ai dû faire preuve de plus de maîtrise de soi que je ne l'imaginais, car le fait de savoir que je pouvais attraper mon bébé remuant et le ramener rapidement à un sommeil profond était très attirant à 3 heures du matin plutôt que d'attendre de voir s'il était réveillé, mais il faut persévérer ! Cela vaut la peine de dormir un peu moins au début pour qu'une semaine plus tard, vous puissiez dormir beaucoup plus. Lorsque j'ai commencé à faire cela, mon petit garçon a immédiatement (la nuit même) connecté un cycle de sommeil, et à partir de ce moment-là, j'ai eu une période de 5 heures. Au bout de quelques mois, il les a tous connectés naturellement.

- Allongez la durée des tétées - cela prend un certain temps car les nouveaux bébés mangent régulièrement toutes les 2 ou 3 heures, en fonction de votre enfant. Cependant, si vous les poussez lentement à se nourrir entre des intervalles plus longs, vous aidez leur estomac à grossir également. 12 Hours by 12 Weeks avait pour objectif de nourrir l'enfant toutes les 4 heures à 3 mois, ce qui me paraissait beaucoup trop long pour mon petit bébé.

Nous avons finalement poussé Elias à manger à des intervalles de 3 heures vers l'âge de 3,5 mois. Non seulement cela les aide à dormir, mais cela m'a aussi aidée à me sentir moins comme une machine à lait humaine puisque je peux sortir plus longtemps sans me soucier de l'allaiter tout le temps. Maintenant, je ne suis plus qu'une demi-machine à lait, et je commence à me sentir plus reposée ;) **Je n'envisagerais cette solution que si votre réserve de lait maternel est bien établie et que votre bébé est en pleine santé.

- Emmenez-le dehors pendant la journée - tout comme vous avez besoin d'être dehors pendant la journée, bébé a besoin d'être dehors. La lumière du soleil et l'air frais leur indiquent que c'est l'heure de l'éveil (n'oubliez pas qu'ils naissent confus), et la nuit, faites en sorte que leur chambre soit très sombre pour leur indiquer que c'est l'heure du sommeil. Cela semble simple, mais trop peu d'enfants sortent à l'extérieur. Si vous avez mal ou que vous êtes en train de guérir, asseyez-vous simplement sous le porche avec bébé et demandez à votre partenaire de vous apporter de délicieux plats pendant que vous lisez vos livres :)

Il fait froid, il pleut ou il neige ? Asseyez-vous près d'une fenêtre et laissez la lumière naturelle filtrer sur le visage de bébé. Et le vôtre aussi.

- Instaurez une routine - comme je l'ai dit, mon bébé n'est pas né pour dormir. Lorsqu'il était nouveau-né, il pouvait passer 6 à 8 heures sans faire de sieste ! Peut-être était-il trop excité de jouer avec une maman aussi géniale ;) ? Je ne sais pas, mais j'ai vraiment dû lui inculquer le sommeil dans sa routine. J'ai entendu dire qu'il fallait les coucher dès qu'ils baillaient, qu'ils se frottaient le visage ou qu'ils montraient des signes d'épuisement. Un bon conseil... pour d'autres, mais bébé Elias ne l'aurait pas accepté.

Pour aider ce tout petit garçon à apprendre à aimer le sommeil autant que sa maman, j'ai instauré une heure de coucher et une routine très, très cohérentes, afin que son rythme circadien s'y adapte. Pour nous, c'était à 18h30 pile. Même s'il me fallait l'heure redoutée pour l'amener à s'endormir, il avait droit à un bain, à un massage du ventre avec le plus BEAU des parfums calmants. les plus BELLE senteurs apaisantes (voir l'image), et il allait dans la chambre noire à cette heure-là, nuit après nuit. Au fur et à mesure qu'il grandissait (vers 3 mois), nous avons ajouté une sieste matinale très régulière vers 9 heures. Peu à peu, il a compris ce qui se passait lorsque nous allions dans la chambre noire, que nous mettions de la musique de vagues océaniques et que nous nous faisions des câlins. Le sommeil, voilà ce qui se passe.

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L'huile de nouvelle lune Keiki a été une bénédiction pour nous. Mélangée à du calendula et de la consoude apaisants, elle était notre "signal olfactif" indiquant que le sommeil était proche.

Pour un bébé qui avait l'habitude de lutter contre le lit et les siestes de toutes ses forces de bébé Tarzan, je peux maintenant coucher Elias bien nourri mais éveillé la nuit, et il s'endormira tout seul en roucoulant. Il arrive même qu'il soit endormi lorsque je le mets dans son berceau, mais qu'il se réveille pour faire des pompes pendant 10 à 15 minutes (sans blague) jusqu'à ce qu'il soit suffisamment fatigué pour s'endormir tout seul - sans que je doive revenir dans la pièce pour l'aider. C'est ce qu'on appelle l'auto-apaisement, et cela peut vous sembler aussi insaisissable qu'un génie dans une bouteille en ce moment, mais si Elias peut le faire, le vôtre le peut aussi.

Bien qu'il faille de la patience pour préparer le terrain (surtout si votre bébé est hyperactif), soyez patiente mais diligente et regardez les choses se dérouler. Vous êtes une mère merveilleuse et compétente qui fait de son mieux, alors soyez gentille avec vous-même, patiente, et regardez votre bébé suivre votre exemple ;)

Encore une fois, chaque bébé est différent, alors essayez la formule qui vous convient le mieux. Et lisez les deux livres suggérés si vous voulez des idées supplémentaires !