L'ASSIETTE : VOTRE UTÉRUS EST-IL ENFERMÉ DANS UNE PRISON ASSISE ?

Les scientifiques affirment que s'asseoir est la nouvelle façon de fumer. Que veulent-ils dire concrètement ? Ils veulent dire que la position assise est à l'origine de nombreuses maladies et que, comme le tabagisme, elle est totalement acceptée par la société.

Le problème, c'est que la position assise n'est pas vraiment le problème - l'homme est assis depuis, disons, toujours. Le fond du problème est que la position assise est devenue une activité humaine majeure (elle occupe 50 à 90 % de nos heures d'éveil), et que le temps passé assis l'est dans une seule position. La position assise sur une chaise.

Pourquoi ? Parce que rester assis toute la journée entraîne une congestion pelvienne (manque de circulation sanguine dans le bassin). Une faible circulation pelvienne entraîne des douleurs pelviennes, une inflammation accrue, une atrophie musculaire et un dysfonctionnement du plancher pelvien.

Étant donné que la position assise sur une chaise est très, très éprouvante pour le bassin, je continuerai tout au long de ce site à faire connaître d'autres façons de s'asseoir, mais pour l'instant, concentrons-nous sur les moments où vous devez vous asseoir et sur la façon de mieux vous asseoir.

MIEUX S'ASSEOIR SUR UNE CHAISE

Il y a le fait de s'asseoir sur une chaise et il y a le fait de se transformer en un tas de gelée de chaise. Oui, cela semble dégoûtant, mais n'avez-vous jamais été assis devant un ordinateur si longtemps que vous vous rendez compte que tout votre corps s'est affaissé de façon grotesque pour épouser la forme de la chaise, comme si vos os étaient faits de gack (comme moi à l'université) ? C'est ce que nous combattons ici, la posture "je suis tombé sur une chaise et je ne peux pas me relever" qui accompagne les longues journées passées assis sur une chaise.

1) S'ASSEOIR SUR LES OS DU TRONC ET NON SUR LE COCCYX.

Alors, mettez-vous à l'écoute (je suppose que vous lisez ces lignes en étant assise), où est votre poids sur la chaise ? Est-il sur le bas de vos fesses (os de l'assise) avec votre utérus soutenu, ou le bas de votre dos est-il arrondi alors que vous êtes assise sur votre os de la queue et que vous écrasez votre utérus ? Pour corriger cela, basculez votre bassin vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez vos os de l'assise. Si vous avez des fesses bien développées, vous pouvez saisir vos belles fesses et les tirer vers l'arrière et vers le haut pour "révéler" vos os de l'abdomen. **Remarque : cela n'a rien à voir avec votre dos, ne vous sentez pas obligée de le cambrer.

2) NE LAISSEZ PAS LA CHAISE VOUS VOLER VOTRE FORCE !

Asseyez-vous bien en vous avançant sur le siège de la chaise et en forçant votre tronc à maintenir le haut de votre corps droit. Vous n'avez pas besoin d'un ballon de yoga sophistiqué, contentez-vous de vous pencher vers l'avant et de maintenir votre posture (côtes vers le bas !) aussi longtemps que vous le pouvez. Essayez de vous rappeler de ne pas vous pencher en avant sur le bureau pour tricher.

3) LAISSER ALLER LES JAMBES.

Essayez une seconde de ne pas les croiser, de ne pas les tenir ensemble à la manière d'une dame. Si vous les tenez chroniquement de cette façon, vos muscles vous remercieront en restant dans cette position, ce qui n'est pas bon pour la santé de vos hanches, de votre bassin et de votre appareil locomoteur. Gardez-les neutres. Si vous avez terriblement besoin de les croiser (les habitudes sont si difficiles à briser !), essayez de les croiser au niveau des chevilles.

MIEUX S'ASSEOIR SUR LES TOILETTES

Les chaises sont "nouvelles" dans l'évolution, les toilettes sont encore plus récentes. Ce que les humains font pour éliminer, c'est s'accroupir. Cette forme ancienne et naturelle d'élimination peut aider à résoudre de nombreux problèmes gastro-intestinaux, et en particulier les problèmes de plancher pelvien que vous pouvez avoir. "Mais j'ai des toilettes", dites-vous, "pas un trou dans le sol". N'ayez crainte, il y a une solution. Je ne peux rien dire de plus que cette licorne, alors suivez ses conseils. Bon squat !

MIEUX S'ASSEOIR EN GÉNÉRAL

Lorsque vous êtes prêt à aller plus loin dans votre pratique de l'assise, envisagez de vous asseoir au sol.

Avez-vous déjà participé à un cours de yoga sur l'ouverture des hanches ? Si oui, vous savez qu'il s'agit plus ou moins d'une série de poses assises qui permettent de détendre, d'étirer et d'ouvrir les hanches. Vous pouvez aller au yoga une heure par jour, quelques jours par semaine, puis annuler tous les progrès réalisés en restant assis sur une chaise pendant des heures, ou vous pouvez troquer votre chaise contre le sol et faire de ces exercices d'ouverture des hanches votre norme quotidienne.

La position assise au sol est ce que les humains ont toujours fait entre la position debout, la marche, la course et l'escalade (pas la position assise sur une chaise) et il existe une grande variété de positions qui favorisent la circulation dans chaque parcelle de votre bassin plutôt que de la restreindre (comme la position assise sur une chaise).

Voici une superbe affiche de Nutritious Movement qui montre les différentes façons de s'asseoir. Si vous vous asseyez sur le sol et que vous adoptez certaines de ces postures, vous sentirez immédiatement l'étirement et l'activation de ces connecteurs vitaux. Imaginez que vous remplaciez votre chaise par un bon vieux plancher et que vous vous asseyiez dans ces positions tous les jours, des positions qui seraient bénéfiques plutôt que nuisibles.

endométriose-pelvichealth-endodiet — Image de Hewes GW. ***Distribution mondiale*** de certaines ***habitudes posturales***. American Anthropologist. 1955:57.

Pour montrer qu'il n'est ni difficile ni coûteux de changer de système, voici un exemple de ce que j'ai fait. J'ai acheté du matériel d'étagère simple chez Home Depot et j'ai vissé un morceau de contreplaqué sur le dessus. Le coût total est d'environ 20 dollars ? Maintenant, je peux m'asseoir par terre pendant que je travaille sur l'ordinateur et changer de position en permanence. Cela ouvre mes hanches et m'oblige à utiliser la force de mon tronc plutôt que de me reposer sur le dossier d'une chaise. Si vous êtes novice en matière d'assise au sol, vous pouvez utiliser un oreiller pour vous soutenir pendant que vos ischio-jambiers s'allongent.

PRESCRIPTION POUR LA FEMME BIEN ASSISE

Vous méritez peut-être une médaille olympique pour votre position assise, peut-être pas, mais quoi qu'il en soit, il y a de fortes chances que vous soyez resté assis toute votre vie et que vous en payiez le prix. La position assise est synonyme de fléchisseurs de la hanche et de psoas très tendus, il est donc bon de commencer à relâcher ces pauvres amis que nous sommes. Voici deux exercices correctifs pour commencer le processus de déploiement :

LUNGE

Voici la clé : les tibias sont verticaux et le bassin est neutre. Pour comprendre ce qu'est la "neutralité", imaginez votre bassin comme un bol rempli d'eau, et les os de la hanche comme le bord que vous voulez maintenir à niveau (en gros, ne basculez pas votre bassin vers l'avant, ce qui mettrait fin à l'efficacité de cet étirement). Si vous essayez de prouver que vous pouvez vous élancer beaucoup plus loin et que vous ne le sentez pas vraiment, reculez. Vous devriez être en mesure de ressentir cet étirement de manière assez intense sans vous "pousser" davantage.

DÉBLOCAGE DU PLATEAU DE TABLE

Allongé sur une table (ou un porche, ou un escalier, ou autre), tenez vos jambes contre votre poitrine afin de sentir le poids sur votre sacrum - l'arrière osseux de votre bassin. En fait, le bas de votre dos est à plat contre la table. Relâchez maintenant une jambe tout en maintenant l'autre jambe immobile, sans permettre à votre bassin de basculer avec elle. Le dos se cambre et vous avez l'impression de reposer sur votre coccyx ? Ramenez vos jambes vers votre poitrine pour remettre le poids sur votre sacrum et essayez de relâcher à nouveau votre jambe. Respirez profondément en sentant le relâchement des muscles fléchisseurs de la hanche. Votre jambe commencera probablement par planer au-dessus de la table et finira par redescendre petit à petit sous l'effet de la gravité.