Voici une question importante : Respirez-vous correctement ? De toute évidence, vous êtes toujours en vie, donc vous respirez, mais vous manquez peut-être beaucoup plus d'oxygène que vous ne le pensez si vous ne respirez pas correctement.

La plupart d'entre nous n'ont jamais appris à utiliser leur souffle à bon escient, et nous finissons par respirer superficiellement par le haut de la poitrine tout au long de la journée. Tout au long de la vie. Non seulement nous manquons d'oxygène et sommes donc chroniquement fatigués (ahem, endométriose), mais nous créons également une stagnation dans les cavités abdominale et pelvienne en ne permettant pas à ces zones de bouger. En outre, de mauvaises habitudes respiratoires entraînent une atrophie des muscles profonds du tronc. Il s'ensuit un dysfonctionnement du tronc.

Dysfonctionnement du tronc, mauvaise respiration et sac de frappe de l'utérus

Mais une trop grande sédentarité combinée à une respiration superficielle entraîne une atrophie des muscles abdominaux, qui deviennent raides, inflexibles et faibles, incapables de fonctionner correctement. Il s'ensuit un dysfonctionnement du tronc. Lorsque cela se produit, la musculature centrale ne fonctionne plus correctement. En cas de dysfonctionnement, le tronc profond ne sait plus quand il doit s'arc-bouter - par exemple lorsque vous toussez, éternuez ou ramassez des objets sur le sol (ce qui entraîne des douleurs dorsales, pelviennes, un prolapsus, etc.) - ou quand il doit se détendre - par exemple lorsque vous respirez (ce qui entraîne une respiration superficielle et de l'anxiété), lorsque vous avez des rapports sexuels (ce qui entraîne des douleurs) ou lorsque vous faites caca (ce qui entraîne la constipation). Au total, le dysfonctionnement du tronc peut entraîner des douleurs pelviennes, un dysfonctionnement du plancher pelvien, des problèmes digestifs, des troubles sexuels, une hernie discale, un prolapsus et bien d'autres choses encore.

Lorsque les muscles abdominaux deviennent confus et faibles, cela peut également entraîner un problème appelé pression intra-abdominale mal gérée (PIA), et vice versa. La PEI fait référence à la légère pression naturelle qui existe à l'intérieur de l'abdomen. Pensez-y, il n'y a pas de trous directs dans ou hors de votre abdomen (comme lorsque vous êtes vraiment ballonné, des "choses" supplémentaires ne sortent pas de votre nombril ou de votre vagin pour faire de la place). L'abdomen est plutôt un récipient hermétique qui abrite les organes vitaux. Lorsque quelque chose prend de la place à l'intérieur (comme un ballonnement ou l'inhalation d'air), la pression dans l'abdomen augmente et les organes ne tombent pas. Lorsque cette pression est correctement gérée (grâce à l'expansion des côtes et à l'activation des muscles profonds du tronc), il n'y a pas de problème. Mais si l'on ajoute un dysfonctionnement des muscles abdominaux, cette pression interne peut rapidement devenir un problème majeur pour l'endométriose.

Si vous souffrez d'un dysfonctionnement du tronc, il se peut que vos côtes ne bougent pas pendant que vous respirez. Cela signifie que lorsque vos poumons se remplissent d'air, votre diaphragme est forcé de descendre plus profondément qu'il ne le devrait dans l'abdomen, poussant vos organes (y compris vos organes reproducteurs) vers le bas avec lui. De plus, si votre tronc profond est inactivé ou confus, il ne se soutiendra pas correctement, ce qui permettra à vos organes d'être poussés dans le bas-ventre et sur le plancher pelvien. Il s'agit d'une PAI mal gérée , ce que vous pouvez constater visuellement si, lorsque vous respirez, éternuez, toussez, criez ou chantez, votre bas-ventre est poussé vers l'extérieur à chaque respiration (non, votre bas-ventre ne contient pas d'air, il s'agit de vos organes).

Il est évidemment problématique pour notre endo que le poids de 11 livres d'organes soit continuellement poussé vers le bas sur l'utérus, les ovaires, les kystes et les lésions de l'endo. C'est peut-être la raison pour laquelle vous avez une poussée douloureuse d'endométriose lorsque vous faites de l'exercice (ou simplement lorsque vous vous levez rapidement du canapé). C'est ainsi qu'une heure de yoga, de crossfit, de Pilates ou de HIIT , combinée à un dysfonctionnement du tronc, peut causer des dommages au niveau cellulaire, voire faire éclater des kystes ou provoquer vos problèmes d'endométriose. C'est peut-être la raison pour laquelle vous avez un bas-ventre gonflé qui ne s'aplatit pas, quel que soit le nombre d'abdominaux que vous faites. Sans parler du fait qu'une batterie constante comme celle-ci peut contribuer à un environnement pelvien inflammatoire sans que vous vous en rendiez compte. C'est pourquoi la rééducation de la fonction centrale et la diminution de la pression sur vos organes sont des besoins fondamentaux du corps endo.

1) LIBÉREZ VOTRE VENTRE

La première chose que je vais devoir faire, c'est de libérer votre estomac. Dun dun dun dunnnnnnn. Oui, je le pense vraiment, entièrement. Si vous êtes comme à peu près tout le monde en Amérique, vous avez le ventre serré en ce moment, soit en l'aspirant, soit en le fléchissant, ou quoi que ce soit que vous fassiez pour que votre ventre ait l'air plat. Comme les endo-sœurs sont phénoménales pour aspirer le ventre, ce n'est peut-être pas une mince affaire. Lorsque nous avons des bourrelets endo à couvrir en permanence, notre réflexe de succion de l'estomac devient très fort !

MAIS, pour respirer correctement, votre diaphragme doit sortir, puis descendre, alors laissez-le traverser le mur de votre bouclier de viking en r-e-l-e-a-s-i-n-g votre prise. Lorsque votre ventre est tendu ou rentré, votre diaphragme est littéralement bloqué. Voici mon exemple : Ces photos ont été prises à 20 secondes d'intervalle, pas après un nettoyage. Sur la gauche, je relâche mon ventre, CE N'EST PAS UN VENTRE ENDO. C'est un corps humain normal qui est détendu (oui, tout le monde a une petite bedaine, c'est naturel). À droite, je contracte mon estomac pour que tous mes organes internes "embarrassants" soient cachés. Où sont-ils cachés, me direz-vous ? Dans ma cage thoracique, en collant mon diaphragme à mes poumons.

Laisser sortir son ventre peut être effrayant. Si vous êtes en train de hurler de colère devant l'ordinateur "Vous voulez que je sorte en public comme ça ?!", je ne vous le demanderai jamais. Je ne demanderais jamais ça :) Je veux dire que dans un monde idéal, j'aimerais que tout le monde relâche son ventre tout le temps, soit heureux et danse beaucoup dans la rue (comme lorsque je vivais au Sénégal), mais les Américains ne sont pas prêts pour cela... pour l'instant. Au lieu de cela, je vous suggère de trouver des moments pour laisser traîner votre ventre là où vous vous sentez le plus à l'aise. J'ai commencé par la douche, la voiture et lorsque j'étais assise devant mon ordinateur.

Tout aussi important, trouvez des moments où vous pouvez faire cela pendant que vous faites des activités physiques, comme la marche. Le fait de réapprendre à votre corps à se détendre et à respirer pendant que vous bougez aura des effets mille fois bénéfiques sur votre corps, car cela permettra à la force profonde et intrinsèque dont je parle tout le temps de briller vraiment. Si vous avez utilisé une enveloppe musculaire extérieure tendue pour vous maintenir en place (ainsi que des ligaments et une colonne vertébrale douloureuse), vous pourrez sentir comment le fait de relâcher les muscles extérieurs permet à ces muscles intérieurs de se réveiller et à votre tronc profond de s'activer. (Note superficielle : vous savez ce que cela fait ? Cela permet d'avoir un ventre naturellement plus plat sans avoir à le rentrer en permanence).

Ce faisant, veillez à marcher aussi loin que possible sans trop fatiguer ces muscles, car ils n'ont probablement pas l'habitude de maintenir le haut du corps en position verticale. Si vous avez toujours du mal à relâcher complètement votre ventre, je vous recommande de vous allonger sur votre lit ou votre canapé. Ici, tous vos muscles peuvent se détendre sans subir la gravité, et vous pouvez maintenant vous concentrer sur l'expansion de votre diaphragme.

2) LIBÉREZ VOS CÔTES

C'EST TRÈS IMPORTANT ! Maintenant que votre estomac est libéré, il est temps de réveiller votre cage thoracique. Cette gaine osseuse et musculaire s'ouvre pour faire de la place à ton diaphragme en expansion, ce qui est très important pour une raison très importante, surtout si tu as des problèmes de plancher pelvien ou d'endométriose. C'est donc important pour vous :)

Vos trois cavités ont juste assez d'espace pour tous les éléments qui s'y trouvent. Ajoute un gros morceau d'air et c'est comme si tu y mettais un autre gros organe, si rien ne bouge, c'est qu'il n'y a pas assez de place ! Lorsqu'il n'y a pas assez d'espace, tes organes subissent une pression excessive et, avec la gravité, cette pression descend vers le bas, vers ton plancher pelvien. Cela peut entraîner un certain nombre de problèmes, notamment un prolapsus des organes pelviens (la faiblesse se combine à cette "pression" pour pousser la vessie ou l'utérus hors du vagin).

C'est pourquoi vos côtes bougent ! C'est vrai, c'est vrai. Lorsque vous prenez une grande inspiration, vos côtes s'ouvrent d'un côté à l'autre et se dilatent dans le dos, ce qui est une très belle chose à ressentir pour la première fois si vous êtes un novice en matière de respiration (j'avais des frissons lorsque j'ai commencé à ressentir cela pour la première fois).

Pour vous familiariser avec cette technique, vous pouvez essayer de pousser vos mains contre vos côtes inférieures (poussez plus fort, plus fort, voilà) et ensuite essayer de "repousser" vos mains avec vos côtes à chaque respiration. Remplissez complètement vos poumons pendant que vous faites cela, afin de vous étendre jusqu'à votre dos. Ces muscles sont probablement de la matière grise, alors soyez gentil avec eux s'ils sont faibles ou inactifs. Avec un peu de temps et d'utilisation, ils retrouveront leur forme normale.

Remplissez vos poumons et sentez que vos mains sont repoussées tandis que vos côtes solides font de la place pour l'air.

3) EMPILEZ VOS CARIES

Si vous poussez vos côtes ou si vous projetez vos hanches devant votre corps, vous désempilez vos cavités. Il est alors très difficile pour votre diaphragme de descendre. Comme je suis de nature visuelle, voici une image colorée qui montre comment un corps désarticulé empêche les cavités de travailler en équipe. C'est une autre raison pour laquelle le fait de s'allonger sur un lit ou un canapé est un excellent point de départ, car vous n'avez pas à penser à toutes ces corrections tout en vous concentrant sur ce qui est le plus important : la respiration.

4) RELÂCHER LES BRAS AU-DESSUS DE LA TÊTE

Maintenant que vous savez comment relâcher votre ventre, recruter vos côtes et vous empiler, vous êtes sur la bonne voie pour respirer ! Mais voici un autre conseil pour vous aider pendant la transition si vous avez encore des difficultés : levez vos bras au-dessus de votre tête. Cela permettra à vos côtes de bouger sans que les muscles contractés ne vous retiennent. Vous pouvez le faire en vous allongeant, ou simplement en levant les bras et en les plaçant au-dessus de votre tête pendant que vous prenez de grandes et belles respirations.

PRATIQUE PRATIQUE PRATIQUE PRATIQUE

Bien respirer de cette façon peut être un défi frustrant pour les malades chroniques car nous manquons parfois des muscles simples nécessaires, sans parler du fait que nous sommes tendus de partout, sans parler du fait que la plupart d'entre nous respirent la poitrine depuis l'aube de leur vie. C'est pourquoi ce processus peut prendre un certain temps, parce que non seulement vous devez réapprendre à votre diaphragme à fonctionner, mais vous devez aussi vous réapprendre à ne pas contracter votre estomac toute la journée, à ne pas pousser vos côtes, et à renforcer les intercostaux. C'est pourquoi il est utile de s'exercer en position allongée, ainsi que dans l'intimité, où l'on peut vraiment se mettre à l'écoute de son corps et où l'on peut se libérer de la poigne de fer.

Mais vous savez quoi, si je peux le faire en tant que " poumon d'acier ", tout le monde peut apprendre à le faire ! Soyez patient, entraînez-vous souvent, relâchez votre beau ventre et laissez l'air circuler.