Le stress et le mode de survie sont-ils à l'origine de l'endomtriose ? Soyez doux. Soyez ferme.

Il fut un temps où je pensais que j'étais tout simplement... câblée de cette façon. Il était tellement normal pour moi de m'inquiéter, de ruminer et de vivre dans l'urgence (même le fait de vérifier mes e-mails ou de préparer mon petit-déjeuner était urgent, omg). Mes muscles étaient toujours tendus. Ma mâchoire ? Elle était tendue en permanence. Je pouvais être sur mon canapé, avec un livre, et me sentir toujours sur les nerfs.

Mais je n'ai pas parlé de traumatisme. Ni de dysrégulation du système nerveux. Je n'ai même pas parlé de stress. Je l'ai appelé moi.

Vous êtes peut-être concerné.

Pourquoi avez-vous l'impression de faire tout ce qu'il faut, mais que votre corps refuse toujours de coopérer ? Vous avez peut-être passé des années à essayer de comprendre pourquoi vos hormones semblent être en guerre contre vous. Pourquoi votre fatigue chronique ne correspond pas à vos résultats de laboratoire. Pourquoi votre digestion s'arrête au hasard. Pourquoi votre douleur est réelle mais difficile à cerner.

En fait, "tout faire" avec peu de retour est un signe caractéristique de dysfonctionnement du système nerveux et d'une vie en mode de survie. Heureusement, comme tout système, il peut être réentraîné :)

Ce n'est peut-être pas le stress, mais la dysrégulation.

Si vous avez reçu un diagnostic d'endométriose ou d'une autre maladie chronique, il y a de fortes chances que vous ayez beaucoup entendu parler de l'inflammation. Vous avez probablement tout lu à ce sujet dans mon best-seller Heal Endo : An Anti-Inflammatory Approach to Healing from Endometriosis (Guérir de l'endométriose : une approche anti-inflammatoire). Mais ce que l'on oublie souvent, c'est le système même qui dirige le spectacle dans les coulisses : votre système nerveux.

Votre système nerveux n'est pas seulement lié à la façon dont vous vous sentez "stressé". C'est le régulateur principal de votre corps - la tour de contrôle qui envoie des signaux à votre système immunitaire, votre système hormonal, votre système digestif, etc. Il détermine si votre système reproducteur se sent suffisamment en sécurité pour ovuler ou concevoir. Si votre système immunitaire est en mode réparation ou en mode attaque. Si votre intestin peut décomposer et absorber les nutriments. Si l'inflammation peut se résorber... ou tourner en boucle. Et surtout ? Il décide si vous êtes suffisamment en sécurité pour guérir.

La sécurité est au cœur de ce que l'on appelle le mode vagal ventral (anciennement appelé mode parasympathique). Traditionnellement appelée "mode de repos ou de digestion", cette zone est en réalité davantage un mode "suis-je en sécurité maintenant ? En effet, lorsque vous êtes en sécurité, vous n'avez plus besoin de créer des hormones de stress, vous pouvez réactiver les processus digestifs, arrêter l'inflammation et activer les modes de réparation et de guérison. Car, oui, c'est votre corps qui se répare lui-même (aucun supplément ou biohack ne le fait).

La zone rouge : un mode de survie déguisé

Le problème, c'est que beaucoup d'entre nous vivent en état chronique de lutte, de fuite ou d'immobilisation sans s'en rendre compte. Nous pensons que nous sommes simplement fatigués. Ou anxieux. Ou surmenés. Ou peut-être même paresseux (c'est une petite histoire amusante intériorisée par la société). Nous pensons que nous allons bien parce que nous nous reposons de temps en temps. Mais en réalité, ce qui se passe souvent, c'est que notre système nerveux est resté bloqué en mode de survie.

Le mode survie est l'opposé du mode parasympathique, ou sécuritaire. Dans ce mode, le corps donne la priorité aux hormones de stress pour obtenir un regain d'énergie, à l'inflammation pour attaquer, à la circulation pour éloigner les organes vitaux, et le cerveau entre dans une vision en tunnel. C'est très bien ! Si vous êtes en danger, bien sûr. En effet, les modes de survie doivent se déclencher rapidement et s'atténuer rapidement une fois la menace écartée.

Le problème, c'est que nous pouvons rester bloqués à cet endroit. C'est ce qu'on appelle la dysrégulation du système nerveux.

Comment la dysrégulation se cache à la vue de tous

Alors, à quoi ressemble réellement le fait de vivre dans un état dysrégulé ? Pas seulement sur le plan mental, mais aussi sur le plan physique, émotionnel et hormonal ?

Vous vous retrouvez peut-être dans des boucles constantes de peur, de honte ou de jugement. Peut-être ressentez-vous un sentiment d'urgence avant même d'ouvrir votre boîte de réception. Peut-être que votre tolérance est mince comme du papier (et que vous vous retrouvez à réagir de façon négative plutôt que de répondre gentiment à la vie). Peut-être passez-vous d'un état de fougue à un état de stagnation en l'espace de quelques minutes. Peut-être que vos émotions dominent la journée - ou peut-être que vous vous sentez insensible à toutes ces émotions.

Sur le plan physique, les signes sont tout aussi clairs, à condition de savoir les déchiffrer. Fatigue chronique que le repos ne résout pas. Symptômes digestifs qui vont et viennent sans modèle. Changements hormonaux irréguliers ou extrêmes. Insomnie ou sommeil superficiel. Des poussées de douleur aléatoires. Sensibilité aux sons, aux odeurs ou au stress. Et un sentiment profond et tenace que votre corps est toujours en train de se préparer à quelque chose... même lorsque la vie est techniquement "en ordre".

Dans le cas de l'endométriose, le dérèglement du système nerveux peut rendre le système immunitaire hyperréactif, nuire à la désintoxication et augmenter l'inflammation, créant ainsi une tempête parfaite pour la douleur, la fatigue, les problèmes intestinaux et le chaos hormonal.

En réalité, il s'agit d'un aspect important de la situation pour beaucoup d'entre nous. Ce n'est pas de votre faute. Et ce n'est pas dans votre tête. C'est votre câblage qui est en cause !

Parfois, il s'agit d'un traumatisme ancien ou d'expériences vécues dans l'enfance où l'amour et la sécurité n'étaient pas prévisibles. Parfois, il s'agit d'un stress permanent - travail, relations, problèmes de santé - qui ne semble jamais se calmer. Parfois, il s'agit de déclencheurs physiques : mauvais sommeil, chutes de glycémie, dysbiose intestinale, épuisement des nutriments, voire inflammation chronique due à l'endométriose elle-même. Mais quelle que soit la cause, le résultat est le même : votre corps ne fonctionne plus dans un climat de confiance et de rétablissement. Il scrute le danger - tout au long de la journée.

Cela ne signifie pas que vous êtes brisé - vous pouvez vous reconvertir

Et voici la dure vérité : beaucoup d'entre nous ne se rendent même pas compte qu'ils sont dérégulés. En effet, nous n'avons pas toujours l'impression de paniquer ou de subir un traumatisme. On a juste l'impression d'être en état d'alerte. Comme si vous n'arriviez jamais à vous poser complètement dans votre corps. D'avoir toujours deux longueurs d'avance. Cela devient normal.

En fait, votre dysrégulation peut vous être si familière - si intégrée à votre identité - que vous pensez qu'il s'agit simplement de votre personnalité. "Je suis tout simplement une personne inquiète. "J'ai toujours été un peu tendu". "Je suis juste sensible". Pire encore, on peut être diagnostiqué avec une dysrégulation et en faire une partie de notre identité ! Yup, anxiété chronique ou dépression ? Vivre la dysrégulation dans toute sa splendeur.

Par exemple, si vous m'aviez demandé il y a dix ans si j'étais stressée, j'aurais répondu "Non". J'avais un travail peu stressant, beaucoup de temps libre, des passe-temps, des amis, et rien de particulier qui me paraissait devoir me stresser. Je n'avais pas l'impression que je devais être stressée, alors pourquoi l'aurais-je été ?

Mais c'est là que réside l'erreur : penser que ce que nous faisons est lié à notre niveau de stress. En réalité, c'est la façon dont nous pensons, traitons les informations/stimuli et réagissons à la vie qui crée notre réponse au stress. On peut en faire beaucoup et être stressé, ou en faire beaucoup et, en fait, ne pas être stressé. À l'inverse, on peut ne rien faire d'autre que de se détendre à la plage ou sous le soleil et se sentir nerveux, agité, branché et pressé. La question n'est pas tant de savoir ce que nous faisons que de savoir si nous le faisons dans un esprit de paix ou de survie.

Voici la bonne nouvelle : la régulation est possible. Il ne s'agit pas d'un changement de personnalité. Il s'agit d'un recalibrage physiologique. Et c'est quelque chose que vous pouvez absolument apprendre, quelle que soit la durée de votre vie en mode survie.

Ce que l'on ressent réellement en matière de réglementation

Mais d'abord, il faut savoir ce que l'on ressent réellement en matière de réglementation.

La régulation, ce n'est pas seulement le calme. C'est la capacité d'évoluer dans la vie avec plus d'adaptabilité. Cela signifie que vous pouvez gérer les facteurs de stress - même les plus importants - sans tomber dans la spirale pendant des jours, des puits ou même des années. Cela signifie que vos hormones se régulent plus facilement. Votre digestion fonctionne. Votre sommeil est plus profond. Votre douleur diminue. Votre concentration s'affine. Votre énergie augmente. Vos réactions ralentissent. Vous avez moins l'impression de survivre à votre journée... et plus l'impression de la vivre.

Vous arrêtez de faire de la microgestion. Vous arrêtez de faire plaisir aux gens. Vous arrêtez de rechercher de façon obsessionnelle chaque symptôme sur Google et de suivre chaque nouveau protocole. Vous recommencez à faire confiance à votre corps. Ça a l'air génial, non ?

Comment passer de la survie à la sécurité

Si vous vous demandez comment y parvenir, ce qu'il faut faire, je comprends. Et je tiens à être clair : il ne s'agit pas d'un seul outil ! Il ne s'agit certainement pas d'augmenter le nombre de suppléments (ne cherchez pas sur Google "suppléments pour la fatigue surrénale"). Il ne s'agit pas non plus de forcer votre corps à entrer dans un état méditatif, de simuler la positivité ou de faire du biohacking pour atteindre la félicité.

La guérison de votre système nerveux est tout aussi multifactorielle que l'endométriose. Il y a de nombreux éléments qui ont contribué à sa création, et de nombreux éléments qui permettent d'en guérir. De plus, aucune de nos dysrégulations du système nerveux n'est identique ! Tout comme il existe de nombreux types d'endométriose, il existe différents types de dysfonctionnement. Par exemple, certains d'entre vous peuvent souffrir d'épuisement, de fatigue et de dépression (bloqués dans un mode d'arrêt) tandis que d'autres peuvent se sentir nerveux, excités et anxieux (bloqués dans une réaction de stress). Certains d'entre vous peuvent gérer ce malaise en se surmenant, en se poussant à bout, en faisant des commérages et en scrollant, tandis que d'autres peuvent être tellement sensibles aux stimuli quotidiens qu'ils ont quitté leur emploi et se sont isolés.

En vérité, il existe de nombreuses façons de réagir de manière incorrecte au monde, mais l'objectif pour tous est de se rappeler comment réagir de manière appropriée aux situations.

Les petits pas : Commencer par le corps

Ce qu'il y a de bien avec le système nerveux, c'est qu'il ne représente que 80 % de la relation entre le cerveau et le corps. Cela signifie que votre corps informe votre cerveau et votre système nerveux d'un danger plus que ne le fait votre cerveau ! C'est la raison pour laquelle un corps plein d'inflammation, comme dans le cas de l'endométriose, peut contribuer (voire créer) une dysrégulation. C'est aussi la raison pour laquelle les outils qui soignent le corps peuvent calmer la dysrégulation bien avant que vous ne la touchiez mentalement.

Cela commence souvent par de petits signaux de sécurité répétés. Une respiration qui sort de la poitrine pour entrer dans le ventre tout en permettant à vos épaules de s'assouplir. Le mouvement qui secoue l'adrénaline et les pics de sucre. Une alimentation qui stabilise la glycémie. Des relations qui se sentent sûres et vraies. Des limites qui donnent à votre système l'espace nécessaire pour récupérer. La lumière du soleil le matin. Éteindre les écrans avant de se coucher. Une lenteur qui n'est pas performative, mais réelle.

Si vous avez des problèmes musculaires plus profonds, vous pouvez les résoudre. Pour moi, la correction de mon nœud de langue a été déterminante ! Le travail sur les fascias profonds, l'activation des muscles profonds, la réactivation des muscles respiratoires appropriés, etc. Cela a permis à la tension dans mon propre corps - qui me gardait en otage de manière tendue et enroulée - de se relâcher enfin.

Il est essentiel d'éliminer les surcharges chimiques, car elles provoquent des signaux de "danger" dans votre corps, tout autant que le stress professionnel. Équilibrer la glycémie, réduire l'inflammation, augmenter les antioxydants, augmenter les rires du ventre, les câlins et les contacts sûrs... tout cela constitue des signaux de sécurité pour un corps en état de siège.

Un partenariat avec votre cerveau

Les "leviers" du mode de vie sont réels et puissants. Mais il est souvent difficile de modifier les habitudes sans y penser consciemment. Donc, si le fait de s'attaquer aux facteurs liés à l'alimentation et au mode de vie qui maintiennent votre corps bloqué en mode danger ne vous aide pas... je comprends. Personnellement, je suis restée bloquée dans un état profond de dysrégulation, même après avoir appris (et fait) tout ce qu'il fallait pour réduire l'inflammation, la douleur, la fatigue et bien d'autres choses encore.

C'est là qu'un travail plus approfondi est nécessaire.

S'en apercevoir: Le dysfonctionnement du système nerveux signifie que vous pouvez être entraîné dans la zone rouge alors que vous ne devriez pas, et y rester trop longtemps. Une première étape importante pour recâbler cette réponse consiste donc à remarquer : Qu'est-ce qui vous attire dans la zone rouge ? Y a-t-il un endroit où vous vous trouvez lorsque cela se produit, comme dans les transports ou sous la douche ? Ou bien est-ce un ami avec lequel vous vous plaignez et commérez qui vous maintient dans la spirale ? Par ailleurs, qu'est-ce qui vous aide à revenir dans la zone verte ? C'est ce qu'on appelle une "lueur", lorsque votre corps se remet en mode sécurité. Cela peut être lorsque vous jouez avec votre chien ou que vous vous adonnez à votre hobby. Si vous ne le savez pas, ce n'est pas grave. La plupart d'entre nous ne le savent pas. Pas au début. Mais commencez à vous en rendre compte !

Réorientation: Une fois que vous aurez remarqué ce qui vous fait basculer dans la zone rouge, il y a de fortes chances que vous soyez déjà plus conscient de vos propres tendances à la zone rouge. Pour moi, c'est la rumination mentale et le ressassement. Pour vous, c'est peut-être la colère, ou peut-être la fermeture et la retraite. Lorsque vous vous rendez compte que cela se produit, il vous appartient de réorienter immédiatement la réponse. Même s'il est agréable de retomber dans ce vieux schéma, la seule façon de le recâbler est de créer de nouvelles voies neuronales dans la direction opposée... et je vais être honnête, cela peut ressembler à essayer de faire tourner une roue rouillée au début : c'est presque impossible. Ne vous en faites pas, c'est seulement parce que vous avez besoin de réveiller votre système nerveux en mode parasympathique.

Ce que j'ai appris dans le cadre du programme DNRS (un programme sur le système nerveux qui a changé ma propre vie), c'est qu'il faut avoir un POPosite, un terme astucieux qui consiste à remplacer une pensée intrusive par une alternative neutre. Vous pouvez vous concentrer sur le fait de compter l'ABC à l'envers, ou mémoriser et réciter un poème. Vous pouvez imaginer un souvenir très vivant (pour que tout votre cerveau travaille) et heureux, ou vous raconter une histoire avec un accent. De cette façon, vous vous concentrez sur quelque chose d'entièrement différent, quelque chose qui dit avec force à votre corps que vous êtes, en fait, en sécurité. Car les personnes en sécurité rient, racontent des histoires, font des bêtises comme dire l'ABS à l'envers. Elles ont le temps de mémoriser des poèmes et de s'entraîner à prendre des accents amusants.

Renforcement: C'est l'un des plus grands facteurs de succès de la DNRS, et ce sont les visions exprimées à haute voix qui forcent votre corps à la sécurité, à l'amour, à la joie et au bien-être. Le fait d'évoquer un souvenir à voix haute avec des détails frappants, ou même un souvenir inventé (par exemple, si vous n'avez jamais eu de grand-mère, vous pouvez créer un scénario riche et détaillé sur une grand-mère qui vous aimait et vous apportait des gâteaux faits maison le dimanche matin), renforce toutes ces voies neuronales vers la sécurité. Car, fait amusant, votre corps ne fait pas la différence entre ce que vous pensez et ce que vous faites. Ainsi, si vous avez des pensées inquiètes et stressantes, votre corps réagira par une zone rouge. En revanche, si tu as des pensées aimantes et bienveillantes, ton corps réagira de la même manière.

Le système nerveux : Le chaînon manquant dans la guérison de l'endométriose

En effet, si vous souffrez d'endométriose (ou d'une autre maladie chronique) depuis un certain temps, votre corps peut s'être adapté à un niveau d'alerte élevé. Votre système immunitaire est peut-être prêt à faire face à une menace. Vos hormones sont peut-être en plein chaos. Votre intestin peut être léthargique, présenter des fuites ou être enflammé. Vos cellules peuvent conserver des souvenirs de stress dont vous ne vous souvenez même pas consciemment.

Et si vous vous contentez de traiter les symptômes en aval, sans vous attaquer à la charge de stress en amont, vous aurez probablement l'impression de tourner en rond.

C'est pourquoi le système nerveux n'est pas un luxe supplémentaire dans votre parcours de guérison. C'est la base.

Lorsque votre système nerveux s'assouplit, tout le reste devient possible. La fertilité s'améliore. L'inflammation diminue. Les hormones se stabilisent. La santé intestinale s'améliore. Le corps cesse de lutter contre sa propre guérison.

Et, ce qui est peut-être le plus important, vous revenez.