Endométriose Prise de poids Partie 2 : Dominance œstrogénique
Comme je l'explique en détail dans mon livre sur l'endométriose, l'endométriose n'est pas causée par les œstrogènes ; ce sont plutôt les œstrogènes qui alimentent la maladie (comme l'essence ne fait pas une voiture mais l'alimente). En ce qui concerne la conversation sur la prise de poids, il existe souvent un lien entre l'endométriose et les déséquilibres des hormones sexuelles. Plus précisément, la plupart d'entre nous sont confrontées à une dominance œstrogénique.
Qu'est-ce que la dominance œstrogénique ?
La dominance œstrogénique est simplement un état dans lequel les niveaux d'œstrogènes dépassent ceux de la progestérone. Cela ne signifie pas nécessairement que vous avez trop d'œstrogènes, bien que cela puisse être le cas. Vérifiez l'image, vous pouvez avoir des quantités élevées, normales ou faibles d'œstrogènes et toujours avoir une dominance œstrogénique, ce qui peut entraîner une cascade d'effets, dont l'un est la prise de poids. Cela peut être dû à de nombreuses raisons, notamment
Changements métaboliques : Les œstrogènes influencent divers processus métaboliques, notamment la sensibilité à l'insuline, le métabolisme du glucose et le métabolisme des lipides ! Et vous pensiez que c'était juste pour être sexy ;) Lorsque les niveaux d'œstrogènes sont élevés par rapport à la progestérone, ils peuvent perturber ces processus, entraînant des déséquilibres métaboliques. Par exemple, une dominance œstrogénique peut contribuer à la résistance à l'insuline, où les cellules deviennent moins réactives à l'insuline, ce qui se traduit par des niveaux élevés de sucre dans le sang. Cela peut favoriser le stockage des graisses, en particulier au niveau de l'abdomen, et contribuer à la prise de poids.
Fonction thyroïdienne : La dominance œstrogénique peut également avoir un impact sur la fonction thyroïdienne, qui joue un rôle crucial dans la régulation du métabolisme. Les hormones thyroïdiennes régissent la vitesse à laquelle l'organisme utilise l'énergie des aliments. Les déséquilibres des niveaux d'œstrogènes peuvent interférer avec la production et la signalisation des hormones thyroïdiennes, ce qui peut ralentir le métabolisme et favoriser la prise de poids, même en cas de réduction de l'apport alimentaire !
Répartition des graisses : Les œstrogènes influencent l'endroit où la graisse est stockée dans le corps. Des niveaux élevés d'œstrogènes tendent à favoriser le stockage des graisses dans les tissus sous-cutanés, en particulier autour des hanches et des cuisses, ce qui donne un corps en forme de poire. Toutefois, une dominance œstrogénique peut perturber ce schéma, entraînant une accumulation accrue de graisse autour de l'abdomen, ce qui donne un corps en forme de pomme. La graisse abdominale, également appelée graisse viscérale, est métaboliquement active et est associée à un risque plus élevé de troubles métaboliques, notamment de résistance à l'insuline et d'inflammation, ce qui aggrave encore la prise de poids.
Régulation de l'appétit : Les œstrogènes jouent un rôle dans la régulation de l'appétit et de la satiété grâce à leur interaction avec les neurotransmetteurs et les hormones impliqués dans la signalisation de la faim. Si vous avez déjà été affamée la semaine précédant vos règles, lorsque les niveaux d'œstrogènes sont trop élevés, la dominance œstrogénique peut perturber cette régulation, entraînant une augmentation de l'appétit et des fringales, en particulier pour les aliments sucrés et riches en matières grasses. Ces préférences alimentaires peuvent contribuer à un apport calorique excessif et à une prise de poids au fil du temps.
Rétention d'eau : Les fluctuations des niveaux d'œstrogènes peuvent affecter l'équilibre des fluides dans le corps, entraînant une rétention d'eau et des ballonnements, ce qui peut contribuer à une prise de poids temporaire. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une véritable accumulation de graisse, cela peut influencer la perception du poids et de la forme du corps.
Comme vous pouvez le constater, la dominance œstrogénique peut être un facteur contribuant à l'augmentation de votre IMC.
Quelles sont les causes de la dominance œstrogénique ?
Bonne question ! Je veux dire, si c'est si désagréable pour le corps, pourquoi cela se produit-il en premier lieu ?
En réalité, les œstrogènes agissent rarement seuls. En effet, nous avons plus de 50 hormones , qui réagissent et interagissent toutes les unes avec les autres. C'est pourquoi les œstrogènes peuvent avoir un impact sur l'insuline, l'insuline peut avoir un impact sur la leptine, la vitamine D (oui, une hormone) peut avoir un impact sur l'endométriose. Ce ne sont là que quelques exemples parmi tant d'autres.
Une vérité simple ? Les hormones sont des messagers. Elles communiquent avec l'organisme. Par conséquent, lorsqu'il s'agit d'un déséquilibre hormonal, il s'agit rarement d'une seule chose. Si vous ne me croyez pas, voici une liste de quelques options possibles qui peuvent contribuer à une dominance œstrogénique :
Facteurs environnementaux : L'exposition à des toxines environnementales connues sous le nom de perturbateurs endocriniens peut perturber l'équilibre hormonal et contribuer à la dominance œstrogénique. Ces toxines sont présentes dans les produits de la vie courante tels que les plastiques, les pesticides et certains cosmétiques.
Facteurs alimentaires : Une alimentation riche en aliments transformés, en sucres raffinés et en graisses malsaines peut contribuer à une dominance œstrogénique. En outre, la consommation de viandes et de produits laitiers non biologiques peut vous exposer à des hormones et à des antibiotiques susceptibles de perturber l'équilibre hormonal.
Le stress : Le stress chronique peut perturber le fonctionnement de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), entraînant des déséquilibres dans la production d'hormones, notamment une dominance œstrogénique. Les techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga et l'exercice physique régulier peuvent contribuer à atténuer cet effet.
L'obésité : Le tissu adipeux (cellules graisseuses) peut produire et stocker des œstrogènes, de sorte que l'excès de graisse corporelle, en particulier autour de l'abdomen, peut entraîner une augmentation des niveaux d'œstrogènes. Cela peut créer un cercle vicieux dans lequel l'excès d'œstrogènes favorise une prise de poids supplémentaire.
Dysfonctionnement du foie : Le foie joue un rôle crucial dans le métabolisme des hormones, y compris des œstrogènes. Si le foie est surchargé ou ne fonctionne pas de manière optimale en raison de facteurs tels qu'une consommation excessive d'alcool, une mauvaise alimentation ou certains médicaments, il peut avoir du mal à métaboliser efficacement les œstrogènes, ce qui entraîne une dominance œstrogénique.
Traitement hormonal substitutif (THS) : certaines formes de traitement hormonal substitutif, en particulier celles qui contiennent des œstrogènes synthétiques, peuvent contribuer à une dominance œstrogénique. Il est essentiel de travailler en étroite collaboration avec un professionnel de la santé pour trouver le bon équilibre hormonal en fonction de vos besoins individuels.
Génétique : Les facteurs génétiques peuvent influencer le métabolisme hormonal et la sensibilité aux œstrogènes, prédisposant potentiellement les individus à une dominance œstrogénique.
Endométriose ! Croyez-le ou non, l'endométriose peut nous prédisposer à une dominance œstrogénique en raison d'une certaine résistance à la progestérone, ce qui signifie que nous pouvons avoir des difficultés à absorber la progestérone.
Ai-je une dominance œstrogénique ?
Les tests sont le meilleur moyen de savoir où en sont vos taux d'œstrogène et de progestérone.
Analyses sanguines : Les analyses de sang permettent de mesurer les niveaux de diverses hormones, notamment l'œstrogène, la progestérone et la testostérone. En règle générale, ces analyses sont effectuées à des jours précis du cycle menstruel afin d'évaluer les niveaux d'hormones avec précision. Par exemple, les taux d'œstrogènes sont souvent mesurés aux jours 3 à 5 du cycle menstruel, tandis que les taux de progestérone sont mesurés vers le 21e jour pour évaluer la phase lutéale.
Test hormonal salivaire : Le test hormonal salivaire est une autre méthode utilisée pour évaluer les niveaux d'hormones, y compris les œstrogènes. Des échantillons de salive sont prélevés à différents moments du cycle menstruel et analysés pour déterminer les concentrations d'hormones. Certains prestataires de soins de santé préfèrent les tests salivaires parce qu'ils reflètent plus précisément les niveaux d'hormones biologiquement actives.
Analyse des hormones urinaires : L'analyse des hormones urinaires consiste à prélever des échantillons d'urine sur une période donnée, généralement 24 heures, et à les analyser pour y détecter des métabolites d'hormones. Cette méthode peut fournir des informations sur les niveaux d'hormones et leur métabolisme dans l'organisme.
Évaluation des symptômes : En plus des tests de laboratoire, les prestataires de soins de santé peuvent également évaluer les symptômes associés à la dominance œstrogénique, tels que les cycles menstruels irréguliers, la sensibilité des seins, les sautes d'humeur et la prise de poids. Bien que les symptômes ne constituent pas à eux seuls une preuve concluante de la dominance œstrogénique, ils peuvent fournir des informations précieuses lorsqu'ils sont interprétés en parallèle avec les résultats des tests hormonaux.
Pour ceux d'entre nous qui n'ont pas de test, voici quelques indices généraux sur les niveaux d'œstrogènes :
Symptômes d'un taux élevé d'œstrogènes (dominance œstrogénique) :
Cycles menstruels irréguliers : Des niveaux élevés d'œstrogènes peuvent entraîner des règles irrégulières, notamment des cycles plus courts ou plus longs, des saignements plus abondants ou des métrorragies.
Sensibilité des seins : L'augmentation du taux d'œstrogènes peut entraîner une sensibilité ou un gonflement des seins, semblables aux symptômes du syndrome prémenstruel.
Sautes d'humeur : Certaines personnes ayant un taux d'œstrogènes élevé peuvent présenter des sautes d'humeur, de l'irritabilité, de l'anxiété ou de la dépression.
Prise de poids : des niveaux élevés d'œstrogènes peuvent contribuer à la prise de poids, en particulier au niveau des hanches, des cuisses et de l'abdomen.
Fatigue : Des niveaux excessifs d'œstrogènes peuvent entraîner de la fatigue ou un manque d'énergie.
Maux de tête : Certaines personnes peuvent souffrir de maux de tête ou de migraines plus fréquents lorsque les niveaux d'œstrogènes sont élevés.
Symptômes d'un faible taux d'œstrogènes :
Règles irrégulières ou absentes : Un faible taux d'œstrogènes peut se traduire par des règles irrégulières ou absentes, y compris des cycles plus courts ou plus légers.
Bouffées de chaleur : Un faible taux d'œstrogènes, en particulier pendant la ménopause, peut entraîner des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes.
Sécheresse vaginale : La réduction des niveaux d'œstrogènes peut entraîner une sécheresse vaginale, des démangeaisons ou une gêne, en particulier pendant les rapports sexuels.
Changements d'humeur : Un faible taux d'œstrogènes peut contribuer aux sautes d'humeur, à l'irritabilité ou aux sentiments de tristesse ou d'anxiété.
Perte de densité osseuse : Les œstrogènes jouent un rôle crucial dans le maintien de la densité osseuse, de sorte qu'un faible taux d'œstrogènes peut augmenter le risque d'ostéoporose ou de fractures osseuses.
Difficultés à dormir : Certaines personnes ayant un faible taux d'œstrogènes peuvent souffrir d'insomnie ou avoir des difficultés à dormir toute la nuit.
Gestion de la dominance œstrogénique et de la prise de poids liée à l'endométriose :
Avant de vous lancer dans l'achat de 1000 suppléments et crèmes pour tenter de combattre la dominance œstrogénique, je vous invite à la retenue ! En effet, l'équilibre hormonal est beaucoup plus complexe que cela. En réalité, nous avons plus de 50 hormones, qui réagissent et interagissent toutes les unes avec les autres. C'est pourquoi les œstrogènes peuvent avoir un impact sur l'insuline, l'insuline peut avoir un impact sur la leptine, la vitamine D (oui, une hormone) peut avoir un impact sur l'endométriose. Ce ne sont là que quelques exemples parmi tant d'autres.
Une vérité simple ? Les hormones sont des messagers. Elles communiquent avec le corps. Le meilleur moyen de commencer un voyage d'équilibre hormonal est donc d'offrir à votre corps une grande variété d'apports apaisants pour signaler la "sécurité" à ces petits communicateurs afin de commencer à les réapprendre. Il peut s'agir de
Alimentation équilibrée : Privilégiez une alimentation équilibrée, riche en aliments à forte teneur en nutriments et en sucre dans le sang. Minimisez la consommation d'aliments transformés, de sucre et de graisses malsaines, qui peuvent exacerber les déséquilibres hormonaux.
Exercice régulier : Pratiquez une activité physique régulière ! Les exercices d'aérobic et de musculation peuvent être bénéfiques. Et par régulier, j'entends tous les jours si possible. Il ne s'agit pas de faire des exercices de 30 minutes trois fois par semaine. Concentrez-vous vraiment sur le fait de bouger davantage votre corps.
Gestion du stress : Le stress chronique peut perturber l'équilibre hormonal, y compris les niveaux d'œstrogène et de progestérone. Intégrez à votre routine quotidienne des activités de réduction du stress telles que la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde.
Facteurs liés au mode de vie : Un sommeil suffisant, une bonne hydratation et le fait d'éviter l'exposition aux substances chimiques perturbatrices du système endocrinien que l'on trouve dans certains plastiques, pesticides et cosmétiques peuvent également favoriser l'équilibre hormonal et la santé en général. J'aborde tous ces détails en profondeur dans mon livre.
Tous ces facteurs sont décrits en détail dans mon livre sur l'endométriose. Pour l'instant, croyez-moi, ces petits changements peuvent apporter un grand équilibre.
Bien sûr, certaines d'entre nous auront besoin de plus de soutien. On peut envisager de prendre des suppléments pour faire baisser les œstrogènes (seulement si vous savez que vos œstrogènes sont trop élevés !!!) ou pour augmenter la progestérone (ce qui, honnêtement, pourrait être bénéfique à beaucoup d'entre nous souffrant d'endométriose). Pour cela, je vous recommande de rencontrer un spécialiste formé aux hormones pour discuter de vos options (très spécifiquement adaptées à vous, et non pas dictées par un article de blog aléatoire).
Ce qu'il faut retenir de l'endométriose, de la dominance œstrogénique et de la prise de poids ?
En conclusion, la dominance œstrogénique peut contribuer à la prise de poids par le biais de divers mécanismes, notamment les changements métaboliques, la modification de la répartition des graisses, le dérèglement de l'appétit et la rétention d'eau. En s'attaquant aux déséquilibres hormonaux sous-jacents et en adoptant des habitudes de vie saines, les individus peuvent atténuer les effets de la dominance œstrogénique et favoriser une gestion durable du poids. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés et des options de traitement adaptées aux besoins individuels.