Le magnésium est important pour l'endométriose
La recherche a montré à maintes reprises que les personnes atteintes d'endométriose manquaient cruellement de certains nutriments. Et ces carences peuvent avoir un impact considérable sur l'état de notre maladie. J'en parle longuement dans mon livre sur l'endométriose (l'avez-vous lu ?).
Aujourd'hui, je vais parler d'un de ces nutriments en particulier : le magnésium.
Le magnésium et l'endométriose
Pas assez de magnésium ? Vous êtes peut-être en train de faire de l'end o (le processus d'aggravation de l'endo).
Le magnésium est un minéral utilisé par l'organisme pour aider les muscles à se détendre ou à se contracter, pour répondre normalement au stress et pour envoyer des messages par l'intermédiaire du système nerveux. Il est important que les personnes souffrant d'endométriose comprennent ce qu'est le magnésium, car une carence peut à elle seule inciter l'organisme à libérer des cytokines inflammatoires, des protéines de phase aiguë et un excès de radicaux libres, autant de composants dont l'endométriose a besoin pour s'installer et progresser. Une carence est associée à des niveaux accrus de stress oxydatif et à une défense antioxydante affaiblie, autant de facteurs dont l'endométriose a besoin pour s'établir et progresser. Le magnésium est donc un facteur de soutien vital pour l'anti-inflammation et l'activité antioxydante. C'est peut-être la raison pour laquelle un faible apport en magnésium peut augmenter le risque de développer une endométriose. (1-3)
Si vous ne consommez pas assez de magnésium, considérez que vous mettez toutes les chances de votre côté pour lutter contre l'endométriose. En effet, sans magnésium, vous aurez plus d'inflammation dans votre corps, inflammation qui peut provoquer la croissance de vos lésions endo ou leur évolution vers des formes plus graves de maladie, ainsi que le développement de tissus cicatriciels, d'adhérences ou de lésions organiques, ou simplement provoquer un comportement plus erratique de votre système immunitaire [j'ai même inventé un verbe pour décrire le processus d'aggravation de l'endo : endo-ing]. [J'ai même inventé un verbe pour décrire le processus d'aggravation de l'endométriose : l'endométriose.]
En plus de contribuer au comportement/inflammation de vos lésions endo, la carence en magnésium est liée à de nombreux symptômes endo, en particulier les règles douloureuses et le syndrome prémenstruel sévère. En fait, il a été démontré que les femmes ayant des règles douloureuses ont un taux de magnésium beaucoup plus faible que celles qui n'ont pas de douleurs menstruelles. En prenant un supplément de magnésium, ne serait-ce que 250 mg/jour, il est possible de réduire ou de soulager de manière significative les règles douloureuses ainsi que d'autres symptômes du syndrome prémenstruel, notamment les maux de tête, la dépression, les douleurs musculaires et dorsales, l'anxiété, la rétention d'eau et les fringales. Une étude a révélé qu'une supplémentation en magnésium réduisait significativement la douleur chez 21 participants sur 25 après seulement 6 mois ! Un autre grand article de synthèse de 2017 a déclaré que "l'image qui émerge indique que la supplémentation en magnésium est efficace dans la prévention de la dysménorrhée, du syndrome prémenstruel et de la migraine menstruelle". (4-7)
Comment savoir si je suis carencée ? [Psst, vous l'êtes probablement si vous souffrez d'endométriose].
Si vous souffrez d'endométriose, de syndrome prémenstruel, de règles douloureuses, de crampes musculaires et d'inflammation, on peut supposer que vous présentez une certaine carence. Le dépistage d'une carence en magnésium est difficile car environ 99 % du magnésium est stocké dans les muscles, les os, les dents, les organes et d'autres tissus... et seulement 1 % se trouve dans le sang. Néanmoins, il existe des symptômes de base que vous pouvez observer sans avoir recours à des tests officiels :
Si vous manquez de magnésium, vous risquez d'avoir des crampes au pied.
Signes précoces de carence: fatigue et léthargie, anxiété ou faiblesse.
stades plus avancés de la carence: migraines, constipation, syndrome prémenstruel, règles douloureuses et spasmes musculaires. Ou bien, puisqu'une carence peut être associée à l'endométriose, nous pourrions également dire que le fait d'avoir une endométriose est un signe de carence probable.
Fait amusant : les crampes musculaires/pieds/jambes au repos sont associées à une carence en magnésium (par exemple, avez-vous des crampes dans les jambes ou les pieds lorsque vous êtes allongé sur le canapé ou dans le lit ?) Ou encore, si vous pointez votre pied comme une ballerine en utilisant tous les muscles de votre pied, avez-vous l'impression qu'il pourrait se gripper ?
Supplémentation pour l'endométriose : Aliments et pilules à base de magnésium
Les aliments riches en magnésium comprennent les noix, les graines, les haricots, les légumes, le cacao et les herbes. Cela signifie que si vous passez d'un régime alimentaire basé sur des aliments transformés à un régime basé sur des aliments complets et des plantes, vous commencerez naturellement à en consommer davantage !
Objectif : manger plus d'aliments entiers et non altérés. Manger moins d'aliments ultra-transformés.
Mais voici une mise en garde... parce que les sols se sont tellement appauvris en magnésium (ce qui explique peut-être pourquoi nous en consommons moins de la moitié de la quantité que nos ancêtres consommaient il y a 100 ans ! Surtout si vous souffrez déjà d'une carence en magnésium, dont l'inversion peut nécessiter un certain travail.
Supplémentation: Si vous consultez votre médecin et décidez de prendre des suppléments, envisagez de prendre 500 mg de glycinate de magnésium par jour. Il est beaucoup mieux absorbé et n'affecte pas l'intestin comme le citrate de magnésium plus couramment utilisé (lisez les étiquettes, elles indiquent le type de magnésium). Prenez-le avant de vous coucher pour vous calmer davantage. Choisissez une marque de qualité comme Jigsaw Magnesium (l'une de mes préférées), Thorne, Biotics, Integrative Therapeutics ou Pure Encapsulations. Prenez-le tous les jours pendant au moins 6 mois. Plus vous parviendrez à inverser votre carence en magnésium, mieux vous vous sentirez et plus votre corps pourra vaincre l'inflammation.
1 Maier, J. A., Castiglioni, S., Locatelli, L., Zocchi, M. et Mazur, A. (2021). Magnésium et inflammation : Advances and perspectives. Seminars in cell & developmental biology, 115, 37-44. https://doi.org/10.1016/j.semcdb.2020.11.002
2 Zheltova, A. A., Kharitonova, M. V., Iezhitsa, I. N. et Spasov, A. A. (2016). Carence en magnésium et stress oxydatif : une mise à jour. BioMedicine, 6(4), 20. https://doi.org/10.7603/s40681-016-0020-6
3 Harris, H., Chavarro, J., Malspeis, S., Willett, W., Missmer, S. (2013). Consommation d'aliments laitiers, de calcium, de magnésium et de vitamine D et endométriose : A Prospective Cohort Study. American Journal of Epidemiology, 177(5), 420-30. https://doi.org/10.1093/aje/kws247
4 Chhabra, S., Gokhale, S., & Yadav, S. (2017). Dysménorrhée primaire et magnésium sérique chez les jeunes filles Une étude pilote. Nessa J Gynecology, 1(3).
5 Ebrahimi, E., Khayati Motlagh, S., Nemati, S., & Tavakoli, Z. (2012). Effets du magnésium et de la vitamine b6 sur la sévérité des symptômes du syndrome prémenstruel. Journal of caring sciences, 1(4), 183-189. https://doi.org/10.5681/jcs.2012.026
6 Seifert, B., Wagler, P., Dartsch, S., Schmidt, U., & Nieder, J. (1989). Magnesium-eine therapeutische Alternative bei der primären Dysmenorrhoe [Le magnésium - une nouvelle alternative thérapeutique dans la dysménorrhée primaire]. Zentralblatt fur Gynakologie, 111(11), 755-760.
7 Parazzini, F., Di Martino, M. et Pellegrino, P. (2017). Le magnésium dans la pratique gynécologique : une revue de la littérature. Le magnésium dans la pratique gynécologique : une revue de la littérature. Magnesium research, 30(1), 1-7. https://doi.org/10.1684/mrh.2017.0419
8 Gröber, U., Schmidt, J., Kisters, K. (2015). Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 7, 8199-226. https://doi.org/10.3390/nu7095388