Bienvenue dans la nouvelle ère des régimes ! À l'époque de ma mère, il y avait un régime pauvre en graisses... oui, c'est à peu près tout. Aujourd'hui, il y a vraiment un "régime" pour chaque problème sous le soleil, et certaines approches diététiques pour le même problème (comme l'endométriose) sont aussi différentes que l'eau et l'huile, ce qui rend le tout encore plus confus.

Nous, les filles endo, pourrions envisager "Le régime Endo", végétalien, céto, végétarien, paléo, carnivore, le régime candida, le régime alcalin, le protocole Walhs, lowFODMAP, Paléo AIP, la liste est longue. Et lorsque nous ne nous sentons pas bien et que nous faisons défiler Instagram, nous pouvons nous sentir malades d'inquiétude en essayant de "choisir" le meilleur régime pour nous.

La santé est une industrie de plusieurs milliards de dollars qui mise sur le fait que nous sommes tous malades. Ne tombez pas dans leur piège en essayant toutes les "tendances" en matière de santé. Au contraire, considérez comme un scientifique si un régime thérapeutique est une étape appropriée dans votre parcours de guérison.

FLASH INFO: VOTRE VIE AVEC L'ENDOMÉTRIOSE NE DOIT PAS ÊTRE UN RÉGIME DRACONIEN

Vous ne devriez pas avoir à choisir un mantra diététique très strict pour vivre. L'objectif est de manger aussi diversifié que possible de tous les groupes d'aliments sous le soleil - en se concentrant sur la couleur de l'arc-en-ciel, les plantes, les animaux, les océans, la terre et la densité des nutriments - et de se sentir bien. Je crois sincèrement que, tout comme vos ancêtres, votre microbiome est d'accord.

Cependant, si vous lisez cet article de blog, je suppose que vous avez

a) ont un endométriose, et

b) souffrent encore.

Si vous aviez tout compris, vous ne seriez probablement pas en train de chercher sur Google une solution alimentaire à cette maladie chronique qui est devenue le fléau de votre existence. N'est-ce pas ?

Et je comprends ! Je comprends tout à fait. J'ai moi-même des problèmes avec certains aliments (comme les oranges et le blanc d'œuf, bizarre). Et mes clients ont eux aussi des problèmes tout à fait uniques. Certains réagissent aux œufs, d'autres aux produits laitiers, d'autres encore aux FODMAPs, et j'en passe. Mais on ne se réveille pas un jour en sachant à quoi on réagit, il faut généralement faire des recherches. Comment ? En recourant à des régimes thérapeutiques.

Qu'est-ce qu'un régime thérapeutique et quel est son rapport avec mon endométriose ?

Un régime thérapeutique est une approche diététique stricte, ciblée et à court terme visant à atteindre un objectif précis, comme la gestion des troubles digestifs, de la glycémie ou des intolérances alimentaires. Alors qu'un régime prescrit par un médecin peut être suivi à long terme en raison de la disparition d'un organe ou d'une maladie grave, les régimes thérapeutiques sont conçus pour être suivis à court terme afin de soulager les symptômes, de guérir un problème ciblé ou de mieux comprendre les aliments qui vous font souffrir. À mon avis, l'accent doit être mis sur l'investigation avec une franchise à la Sherlock Holmes, dans le but de réintroduire autant d'aliments que possible tout en maintenant les symptômes à distance.

Le lien avec l'endométriose ne devrait pas être surprenant. Les symptômes et la gravité de l'endométriose sont directement liés à des problèmes tels que le dérèglement de la glycémie, la dysbiose intestinale, les déséquilibres hormonaux, l'inflammation, la malnutrition et les intolérances alimentaires - autant de problèmes qui ne peuvent être résolus que par le biais de l'alimentation et du mode de vie. Par conséquent, si vous avez respecté les règles de base en matière de santé et que vous êtes toujours aux prises avec certains des pires symptômes de l'endométriose, un régime thérapeutique peut vous aider à passer d'une situation insupportable à une situation gérable. (Notez toutefois qu'un régime thérapeutique ne remplace pas une intervention chirurgicale si vous en avez besoin. Vous avez compris ? Lisez la suite).

Les régimes thérapeutiques que j'utilise le plus souvent pour l'endométriose

Les quatre que j'utilise dans ma propre pratique sont les régimes lowFODMAP, low Carb, Specific Carbohydrate Diet et Paleo AIP. Il s'agit de régimes très stricts qui suppriment des pans entiers d'aliments totalement sains pour atteindre un objectif, avant de réintroduire tous les aliments sains qui manquaient pour assurer la suffisance en nutriments, la diversité du microbiome et la santé mentale.

En fait, l'aspect le plus important de ces régimes thérapeutiques est la stratégie de réintroduction ! De cette façon, vous pouvez découvrir les aliments étonnants que vous pouvez tolérer et ceux que vous ne pouvez pas tolérer. Il se peut que vous tolériez parfaitement le beurre et les jaunes d'œuf nourris à l'herbe, mais que vous deviez éviter les blancs d'œuf et le fromage cheddar. Vous pouvez manger des quantités illimitées de bœuf nourri à l'herbe, mais vous devez éviter les oignons et l'ail pendant un certain temps ! #Bizarre. La seule façon de le savoir est d'éliminer les déclencheurs potentiels et de les réintroduire un par un pendant que vous recherchez des réactions...

**Il est tout aussi important de noter ce qu'un régime thérapeutique N'EST PAS. Ces régimes ne sont pas des régimes d'urgence et ne doivent pas être utilisés comme des régimes yo-yo.

Mais comment les régimes thérapeutiques fonctionnent-ils s'ils ne sont pas censés être à long terme ?

Ne vous inquiétez pas si une approche thérapeutique à court terme vous semble bizarre. J'étais dans le même cas que vous il y a dix ans, lorsque je me suis plainte de problèmes digestifs à mon médecin et qu'il m'a recommandé un régime d'élimination de deux semaines. Comme mes choix alimentaires n'avaient pas changé en dix ans (je pensais que c'était ma digestion qui avait changé), je n'arrivais pas à comprendre comment mes "tout nouveaux problèmes" étaient liés à un régime végétarien qui durait depuis dix ans et qui ne semblait pas m'affecter il y a seulement quelques années.

Pourquoi éliminer des aliments que j'ai consommés pendant des années sans problème... jusqu'à présent ?

Ce que je n'avais pas compris, c'est que mes nouveaux problèmes étaient plutôt le point de basculement de mes systèmes corporels. Quand j'y repense, il y a eu tellement de symptômes dans les années qui ont précédé tout cela que mon corps m'a signalé que quelque chose n'allait pas du tout. Fatigue, déséquilibre hormonal terrible, acné, ballonnements. Oh, je dis bien "ballonnements". Peut-être que ce régime alimentaire de longue date m'affectait plus que je ne le pensais. Oups.

Ainsi, pour découvrir ce qui vous déclenche aujourd'hui (et non il y a 10 ans), un régime thérapeutique élimine les éléments déclencheurs auxquels vous réagissez. Une fois que ces problèmes ont été résolus et que vous vous sentez à nouveau presque normal, vous commencez à réintroduire lentement tous les aliments que vous aviez supprimés pour voir lesquels font réapparaître les symptômes, s'il y en a.

Prenons l'exemple très simple des ballonnements/diarrhées chroniques. Imaginez que ce symptôme est celui que vous préférez le moins, alors vous faites un régime pauvre en FODMAP pendant 2 à 4 semaines et, comme par hasard, les symptômes ont disparu ! Vous réintroduisez ensuite méticuleusement tous les groupes de FODMAP un par un, même si vous avez peur, et vous découvrez que les seuls types de FODMAP auxquels vous réagissez sont une petite poignée, que vous évitez donc désormais. En deux mois, vous avez résolu un problème que vous aviez depuis 10 ans ! (encore une fois, ce n'est qu'un exemple)

Pour réfléchir à vos pires symptômes, prenez une seconde pour noter comment vous vous sentez par rapport à votre digestion, vos humeurs, vos hormones et votre endo. En faisant cela, vous vous rendrez peut-être compte qu'il y a un certain nombre de symptômes qui montrent que quelque chose ne va pas. Vous avez peut-être de graves problèmes intestinaux comme la constipation chronique, la diarrhée ou les deux. Vous souffrez peut-être de migraines, d'eczéma, de douleurs liées à l'ovulation et d'allergies terribles. Vous souffrez peut-être de dépression et d'anxiété ? Pour savoir ce qui déclenche ces symptômes, il faut donc trouver les aliments auxquels votre corps réagit, et la façon la plus claire de le faire est souvent de procéder à une enquête sur le régime thérapeutique.

L'ENORME problème des régimes thérapeutiques + maladies chroniques : ne tombez pas dans le piège

Si vous venez de fêter la nouvelle année 2020 en prenant la résolution de suivre un régime strict cette année, vous avez peut-être été confronté au problème numéro uno : les régimes présentés comme la solution diététique .

Le carnivore semble être un excellent exemple à venir, en concurrence avec le cétogène et le végétalien. Tous les régimes sont extrêmement limités, dans les 3 régimes il est impossible de satisfaire vos besoins en nutriments à long terme sans supplémentation, et pourtant les 3 régimes ont été présentés comme la panacée pour tout ce qui se passe sous le soleil, y compris l'endométriose. Chacun de ces régimes est également totalement différent et a d'énormes adeptes, ce qui est vraiment déroutant quand tout ce que l'on veut, c'est se sentir mieux. [Bien que je n'utilise aucun de ces trois régimes dans ma propre pratique, chacun d'entre eux peut néanmoins apporter une réponse à des problèmes de santé particuliers s'il est suivi de manière contrôlée et à court terme, en mettant l'accent sur les réintroductions].

Parfois, les lignes sont floues entre la recherche de la vraie santé et l'apparence super sexy. Faites de votre mieux pour rester concentré sur le fait de vous sentir bien au lieu de vous retrouver en mode " régime express ".

Cependant, si nous parlons d'une approche thérapeutique correctement menée - utilisant l'alimentation comme thérapie plutôt que de changer radicalement de mode de vie - le plus gros problème que je vois ici est que les femmes peuvent rester bloquées sur ces thérapies en ne comprenant pas comment réintroduire les aliments, ou en ne comprenant pas que l'absence de progrès ne signifie pas l'échec (pas du tout !). Et le fait de suivre un régime à long terme peut être préjudiciable à la santé, à l'état de suffisance des nutriments et au microbiome.

Si vous avez l'impression d'être bloqué et de ne pas pouvoir vous en sortir sans voir vos symptômes réapparaître, consultez un professionnel de la santé pour qu'il vous fasse passer des tests plus approfondis. Il y a souvent des problèmes intestinaux profonds qui vous empêchent d'avancer et qui doivent être résolus. Certaines personnes peuvent se débarrasser d'une dysbiose par l'alimentation, tandis que d'autres ont besoin d'un véritable traitement médical et/ou naturopathique.

Inversement, bien que les régimes thérapeutiques visent à calmer le système, ces régimes sont stricts. Par conséquent, si vous souffrez d'orthorexie, d'anorexie, de boulimie ou d'autres problèmes mentaux liés à l'alimentation, procédez avec la plus grande prudence, voire pas du tout. Il est également préférable d'éviter un régime thérapeutique s'il est stressant d'une manière ou d'une autre, car échanger un stress chronique et débilitant contre de meilleures options alimentaires n'est pas la solution que vous recherchez. Si c'est votre cas, encore une fois, travaillez avec un professionnel !

Suis-je un candidat pour un régime thérapeutique ?

Laissez-moi d'abord vous poser la question suivante : êtes-vous un diététicien invétéré qui cherche toujours le prochain régime intense pour vous "guérir" ? Si c'est le cas, je vous conseille de fermer la porte. Faites 10 pas en arrière et fixez-vous comme objectif d'avoir simplement une belle alimentation de base et un mode de vie composé d'aliments biologiques entiers, de dormir 8 à 9 heures par nuit, de boire 10 tasses d'eau par jour (entre les repas), de réduire votre stress et de sortir au grand air et de profiter du soleil. Pour beaucoup de mes clients, je ne recommande pas du tout un régime thérapeutique ! Jamais, ils n'en ont tout simplement pas besoin après avoir adopté ces habitudes de santé pleines de bon sens.

Cependant, si vous souffrez d'un terrible syndrome de l'intestin irritable, que vous êtes marié aux toilettes, que vous souffrez de migraines ou d'allergies chroniques, de problèmes auto-immuns, d'articulations douloureuses, d'éruptions cutanées, d'acné ou d'autres symptômes insupportables, et que vous avez eu recours en vain au bon sens en matière de santé, un régime thérapeutique pourrait bien être ce qu'il vous faut. Mais lequel vous convient le mieux ?

Quels régimes thérapeutiques envisager pour l'endométriose ?

En tant que thérapeute nutritionnelle certifiée, coach certifiée Paleo AIP, avec des certificats de formation continue sur les régimes à faible teneur en FODMAP, les 4 principaux régimes thérapeutiques que j'utilise sont les suivants :

1) faible teneur en glucides: c'est généralement un excellent point de départ pour la plupart des gens, également connu sous le nom de régime de contrôle de la glycémie. Pratiquement tous les clients qui franchissent ma porte pourraient en profiter... et probablement vous aussi, lecteur ;)

2) Faible teneur en FODMAP: si vous êtes une femme souffrant de SII et d'endométriose, une approche faible en FODMAP peut changer votre vie lorsque vous réalisez que votre obsession pour l'ail (par exemple) ne vous cause pas seulement des troubles gastriques, mais aussi ces poussées radicales d'endométriose dont vous pensiez qu'elles ne disparaîtraient jamais.

3) Protocole paléo auto-immun (AIP): Si vous souffrez de problèmes auto-immuns, de douleurs articulaires, de brouillard cérébral, de fatigue chronique ou autres, un régime AIP peut réduire lentement et régulièrement l'énorme quantité d'inflammation dans votre vie afin que vous puissiez retourner au travail ou même tomber enceinte.

4) Régime à base de glucides spécifiques : Ce régime est utilisé par les personnes souffrant de maladies inflammatoires de l'intestin ou de maladie cœliaque pour guérir les villosités, mais il peut également être bénéfique pour toutes les villosités endommagées. Le SIBO est une forme de dysbiose qui endommage les villosités, et beaucoup d'entre nous souffrant d'endométriose en sont atteints.

Curieux de savoir quand utiliser ce régime ? Curieux de savoir ce que vous pourriez trouver, ou quel symptôme terrible vous pourriez enfin surmonter ? Génial ! Au cours des prochaines semaines, j'écrirai sur chacun d'entre eux individuellement, sur le moment où vous devez vous demander s'ils sont appropriés pour vous, et sur les raisons pour lesquelles ils sont si utiles pour certains problèmes d'endométriose. Restez à l'écoute et bonne année 2020 !